有氧健美操運(yùn)動對高中學(xué)生身心健康的有益作用

侯科

摘 要：隨著社會的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平與生活狀態(tài)的提高，“宅文化”改變了當(dāng)代青年學(xué)生的生活型態(tài)與健康，高中時期是青少年進(jìn)入成年人的踏板。在此階段給予正確的身體教育觀念與執(zhí)行力，能將影響其終身的健康與生活品質(zhì)，進(jìn)而提升人民的健康體能水準(zhǔn)?，F(xiàn)今的學(xué)生體質(zhì)健康狀況普遍下降，國家、學(xué)校以及家庭多多方面都在關(guān)注與思考解決方法。有氧健美操作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動項(xiàng)目，正在被廣大學(xué)生所接受。研究從生理、心理和社會3個方面對有氧健美操對學(xué)生的身心健康的有益影響進(jìn)行的闡述，希望推動更多的學(xué)生參與有氧健美操運(yùn)動，改善學(xué)生體質(zhì)健康。

關(guān)鍵詞：有氧健美操 學(xué)生 身心健康 影響

中圖分類號：G427 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0022-02

如何在此階段培養(yǎng)運(yùn)動教育的觀念，是值得思考的問題。有氧健美操是年輕女性喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，在社會上有許多有氧健美操社團(tuán)及健身中心開展有氧健美操課程與活動。將簡單易懂、活潑的有氧健美操課程，使學(xué)生能得心應(yīng)手運(yùn)用肢體來活動，達(dá)到運(yùn)動習(xí)慣融入自我的日常生活中，并聆聽身體所發(fā)出的信息，能有效運(yùn)用身體教育來改變及修正觀念，不僅能有充沛的活力與精神，更有適應(yīng)生活的能力，培養(yǎng)終身運(yùn)動習(xí)慣的目標(biāo)將在青年學(xué)生階段影響、執(zhí)行與實(shí)踐。

1 有氧健美操的相關(guān)概述

有氧健美操一詞是由美國Jacki Sorensen于1976年所創(chuàng)，在有氧運(yùn)動中是為較特殊的運(yùn)動類型，其融入了有氧運(yùn)動理論的概念，并加入健美操肢體動作，再配合音樂的旋律，運(yùn)用雙腳的步法轉(zhuǎn)換、踢腿、抬腿等動作，配合雙臂各種姿勢的擺動，加上移位、轉(zhuǎn)身等方向變化，動作由緩至急、緩急交錯中進(jìn)行，使全身關(guān)節(jié)、肌肉群同時活動的有氧健身運(yùn)動。因沖擊力量和動作的不同而衍變出不同類型的有氧健美操，例如：階梯有氧健美操、高低沖擊有氧健美操、拳擊有氧健美操、拉丁有氧健美操、爵士有氧健美操、水中有氧健美操、戰(zhàn)斗有氧健美操與武術(shù)有氧健美操等。

2 有氧健美操運(yùn)動對學(xué)生身心健康的有益作用

2.1 有氧健美操運(yùn)動對生理層面的影響

有氧運(yùn)動是指在運(yùn)動時，能隨時將于體內(nèi)充份攝取氧氣，而有氧運(yùn)動的種類也有許多，從相關(guān)研究中提出有氧運(yùn)動對于生理層面的研究提出有氧運(yùn)動對身體活動量、身體質(zhì)量指數(shù)、肌力、肌耐力、增加肌肉重、心肺耐力及腰臀圍比均獲得改善和提升。并能調(diào)整自己身體的能力，幫助消化且提升睡眠質(zhì)量，強(qiáng)化生理功能、心理功能及動作學(xué)習(xí)。有氧健美操是現(xiàn)今非常受歡迎一項(xiàng)有氧運(yùn)動，參與有氧健美操課程訓(xùn)練后，在身體質(zhì)量指數(shù)、體重、脂肪、柔軟度、協(xié)調(diào)性、瞬發(fā)力、肌力、肌耐力與心肺耐力等皆獲得改善。有氧健美操活動也助于能量的消耗、增進(jìn)體能及改善生理健康，在于血液生化值的效益上也有提升，能降低膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白、提高生理代謝功能與美化肌肉線條、增強(qiáng)抗氧化防御能力等效果。對于身體關(guān)節(jié)有受傷或問題者，有氧健美操課程訓(xùn)練，可增強(qiáng)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)角度的受力度。因此骨骼及關(guān)節(jié)有問題者可先從低沖擊有氧健美操開始。生命是存在安全風(fēng)險的，可運(yùn)用有氧健美操運(yùn)動來減低運(yùn)動風(fēng)險，而有氧健美操確實(shí)對身體健康有其功效。有氧健美操運(yùn)動在生理層面上能增進(jìn)體適能、提高生理代謝功能、增強(qiáng)抗氧化防御能力、美化肌肉線條與促進(jìn)骨骼與肌肉的受力度等效益。

2.2 有氧運(yùn)動對心理層面的影響

在日常生活與工作中常會不自覺產(chǎn)生許多工作壓力及情緒上的改變，而這些改變使心理層面出現(xiàn)不愉悅的感受。有氧運(yùn)動能察覺自我身體能力、增強(qiáng)身體狀況、增加自信與愛自己、心胸開擴(kuò)、生活更有彈性、有平靜及愉快感，有氧運(yùn)動訓(xùn)練則能有效地改善睡眠質(zhì)量與提升心理健康知覺。規(guī)律的運(yùn)動能改善學(xué)生的心理狀態(tài)與建立自信心，例如：對于體重過重的女生對其體型焦慮高于體重剛好及過輕的女生，而運(yùn)動習(xí)慣、速度、動強(qiáng)度及次數(shù)能紓解緊張的情緒與壓力、焦慮、沮喪和憂郁狀態(tài)并提升生活質(zhì)量。有氧健美操運(yùn)動在心理層面上能紓解壓力、改善憂郁與焦慮感、增加自信心與成就感、心情愉悅等的功效。在活動肢體時，能在自我身體概念與心情上轉(zhuǎn)化，從相關(guān)研究中提出有氧健美操運(yùn)動對于心理層面的實(shí)證，有氧健美操運(yùn)動能增進(jìn)個人身體自我概念、提升自我成就感與自信心，并能改善情緒與睡眠質(zhì)量，活動力的增加能使自我知覺提升，而透過有氧健美操課程及放松訓(xùn)練，能降低焦慮、情緒緊張及舒緩心理的壓力等效果。有氧健美操運(yùn)動在心理層面上能增進(jìn)個人身體自我概念、成就感與自信心，有舒緩心理情緒的效果，并且能改善睡眠質(zhì)量等功效。

2.3 有氧運(yùn)動對社會層面的影響

社會層面包含人際關(guān)系、價值觀、認(rèn)同感與健康的維護(hù)等，在人與人的相處上有著和協(xié)度與生活滿足感，從相關(guān)研究中提出有氧運(yùn)動對于社會層面的研究得出有規(guī)律的運(yùn)動對高中女生，在健康因素和外表因素層面上較為強(qiáng)烈，能學(xué)習(xí)接納自我滿足個人及社會的支持度、關(guān)照他人能力的提升與創(chuàng)造舒適身心空間與新的信念，在工作效率及專注力上的提升，知覺自由會影響健康感知及人際關(guān)系。參與者在運(yùn)動頻率、時間及強(qiáng)度上增加時，使其運(yùn)動態(tài)度更為正向，然適合坐式生活者開始從事的運(yùn)動是40min拳擊有氧運(yùn)動項(xiàng)目。有氧運(yùn)動在社會層面上對接納自我、專注力、工作效率與生活質(zhì)量的提升有其效益，也是對于坐式生活者一種從事運(yùn)動的方式。有氧健美操是動作多變且易學(xué)的運(yùn)動，也是人與人互動良好的方式的一，從相關(guān)研究中提出有氧健美操運(yùn)動對于社會層面的情況，有氧健美操休閑運(yùn)動是女性喜愛的運(yùn)動，能提升自我效能及增加參與其他休閑動機(jī)，能促進(jìn)社會的發(fā)展，有氧健美操運(yùn)動能增進(jìn)人際關(guān)系；具有娛樂價值，容易引發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，是舒展身心的好方法，因此，有氧健美操的運(yùn)動強(qiáng)度能增進(jìn)健身效果，適合坐式生活者開始從事的運(yùn)動，身體活動確實(shí)能促進(jìn)社會團(tuán)體心智健康的成長。有氧健美操運(yùn)動在社會與認(rèn)知層面上能提升人際關(guān)系、是女性喜愛的運(yùn)動、達(dá)到自我學(xué)習(xí)的動機(jī)、與人互動良好、適合坐式生活者從事的運(yùn)動。

3 結(jié)語

通過有節(jié)奏、強(qiáng)度、動感且易懂的有氧健美操運(yùn)動，有助于增進(jìn)體能及改善生理健康，紓解壓力及降低負(fù)面情緒，增進(jìn)社會人際關(guān)系發(fā)展及增進(jìn)骨質(zhì)密度與延緩骨質(zhì)流失。因此，有氧健美操運(yùn)動對身心健康是有正面的影響力，在生理方面能增進(jìn)健康體適能、預(yù)防慢性疾病的發(fā)生、減緩下背疼痛、增強(qiáng)抵抗力、提高生理代謝功能、增強(qiáng)抗氧化防御能力、美化肌肉線條與促進(jìn)骨骼與肌肉的受力度等效益；在心理方面能能紓解壓力、改善憂郁與焦慮感、增加自信心與成就感、心情愉悅與滿足感、改善睡眠質(zhì)量等功效；在社會方面增進(jìn)心智健康、改善自我概念、提升工作效率與良好的人際互動，以及是久坐生活者從事運(yùn)動的方式之一。

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