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    看鞋子磨損位置,辨別你有哪些病

    2018-06-09 02:57:00胡懿郃閆爽
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    胡懿郃 閆爽

    舊鞋有許多磨損,比起簡(jiǎn)單粗暴地扔掉,你更應(yīng)該給它來(lái)一個(gè)“全身大檢查”。畢竟,鞋子磨損的位置與程度,與你的健康息息相關(guān)。

    5處磨損提示5種病

    鞋底外側(cè)磨損:高弓足

    正常鞋子的磨損重心在腳跟中間,并可從鞋跟外側(cè)看出約4°的傾斜。如果傾斜大于4°,就說(shuō)明腳跟外側(cè)受力過(guò)多,通常由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè),造成鞋外側(cè)磨損突出。這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷或扭傷,長(zhǎng)期的受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨的磨損,引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

    建議:咨詢足科或骨科醫(yī)生,進(jìn)行步態(tài)練習(xí),養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì),進(jìn)而讓骨骼結(jié)構(gòu)得到糾正。

    鞋底內(nèi)側(cè)磨損:膝內(nèi)翻/扁平足

    如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯的磨損,這可能由膝內(nèi)翻或扁平足所造成。如果足弓扁平,在腳掌中部著地時(shí),腳會(huì)向內(nèi)傾斜,導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鞋跟磨損突出。扁平足使腳部的彈性作用大大降低,讓小腿肌肉過(guò)度工作而更加緊繃,進(jìn)而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。這種走路方式也會(huì)導(dǎo)致前骨盆傾斜,腰背部疼痛。

    建議:平時(shí)進(jìn)行步伐訓(xùn)練;并且在鞋內(nèi)墊上舒適的鞋墊,讓步伐更穩(wěn)健,身體更輕松。

    大腳趾外側(cè)磨損:拇外翻

    大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成,即大腳趾和足部相連處的關(guān)節(jié)傾斜超過(guò)15°所致。這樣會(huì)導(dǎo)致腳跟過(guò)早抬起,將過(guò)多的壓力施加給大腳趾。拇外翻通常是先天造成的,也可能由于腳尖長(zhǎng)期朝下伸展造成的,如久坐,經(jīng)常穿高跟鞋等。

    建議:在鞋中放雙柔軟的鞋墊,少穿鞋面過(guò)窄、鞋跟過(guò)高的鞋子,平時(shí)經(jīng)常舒展小腿肌肉,活動(dòng)腳踝,放松跟腱。

    腳趾處磨損:腳掌變形

    如果鞋面上清晰可見(jiàn)大腳趾或小腳趾頂出來(lái)的痕跡,說(shuō)明你的腳掌比較寬大,鞋子又太小。當(dāng)前腳掌承受的體重不均勻時(shí),腳趾關(guān)節(jié)變得不穩(wěn),從而讓腳變形。此外,鞋子太小還會(huì)導(dǎo)致嵌甲或爪形趾。

    建議:平時(shí)多穿鞋頭寬松的平底鞋,讓腳趾在鞋內(nèi)自由活動(dòng)。

    鞋口磨損:腳跟起泡/足底筋膜炎

    鞋口處磨損多由于鞋子過(guò)大造成。走路時(shí),腳為了適應(yīng)過(guò)大的鞋子,時(shí)常摩擦鞋口,造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損。鞋子大,前腳掌與鞋墊間的摩擦也會(huì)增加,這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。反復(fù)摩擦?xí)斐赡_跟起泡,足底筋膜炎等癥狀,由于前腳掌過(guò)度用力,還會(huì)導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛。

    建議:合腳、舒適是選鞋子的第一要素。

    選鞋子的5條黃金法則?

    腳型不同,購(gòu)鞋的側(cè)重點(diǎn)也不同。

    正常足,選寬鞋頭

    正常足走路或跑步時(shí),是后腳掌外側(cè)先著地,當(dāng)腳到達(dá)足平位置時(shí),重力逐漸傳到前腳掌,跖骨和大拇趾骨會(huì)均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此,正常足的人鞋子磨損區(qū)域比較平均。

    從臨床上看,正常足的人腳趾相對(duì)粗短、腳板也較寬。這種腳型的人,建議選擇鞋頭寬一些的鞋,空間舒適,不會(huì)給腳掌造成擠壓感,行走、久站都不會(huì)太累。

    弓形足,彈性厚底

    弓形足腳后跟落地時(shí)腳呈弓形,由于腳后部外翻有限,落地沖擊力比較大,其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè)。而且,由于足弓高,當(dāng)重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時(shí),腳的側(cè)面沒(méi)有正常腳型柔軟,緩沖能力較差,走久了容易造成膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適,腳掌上還會(huì)出現(xiàn)老繭、雞眼。因此,弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子,以削減壓力。

    扁平足,鞋跟略厚

    扁平足走路時(shí),腳底會(huì)過(guò)度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。由于頻繁擠壓,走多了會(huì)造成小腿、腳踝等部位酸痛,其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。因此,扁平足最好挑后跟有2~3厘米高,或者內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子,能支撐腳底,達(dá)到整體平衡。

    八字足,選硬鞋子

    走路內(nèi)外八字的人,腳跟大多外傾或內(nèi)傾。如果穿軟底鞋,不僅難以達(dá)到糾正和限制的作用,還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛、勞損,使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子,別買(mǎi)軟底鞋。

    選鞋時(shí),要寬松

    鞋子的前腳掌不宜太緊,鞋號(hào)要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度大半號(hào)。

    鞋的寬度要適宜,腳部最寬部位要與鞋的最寬部位吻合,腳趾前端也要留出足夠的空間,還要確保鞋子的內(nèi)層材料柔軟,不擠腳。最好選擇系鞋帶的鞋,可以隨時(shí)根據(jù)腳部腫脹情況調(diào)整鞋的松緊和大小。

    (摘自生命時(shí)報(bào)微信公眾號(hào))

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