李莉 趙怡蓁
即使注重夜間睡眠,白天的你還是感到疲勞無力?是什么導致這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,快來了解一下吧。
缺乏運動 因為身體無力,所以應該多在沙發(fā)上躺躺?這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞,還能夠通過平衡內(nèi)部的生物鐘來改善我們的睡眠質(zhì)量,如果一感到無力就去睡覺,反而會打亂睡眠規(guī)律。
不合理的飲食 上班族由于工作繁忙,會經(jīng)常不吃午飯或者只是對著電腦啃三明治之類的食物,長期下來人容易感到疲勞、沒精神。為了找回身體的最佳狀態(tài),良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢復元氣的食物,比如富含鎂和纖維的食物,午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含ω-3的魚類,晚餐的量應該少,可以持續(xù)地吃一些好消化的食物,防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、淀粉類、蛋白質(zhì)(肉類)等成分。
水喝得不夠量 專家表示,人的身體每天要流失近1.5升的水分。如果補充不夠,我們的肌肉就容易萎縮,細胞間的交流會受到阻礙,肌體也就受到損害,所以喝足夠的水是很有必要的。
缺鐵或者缺鎂 過量喝茶會阻礙鐵的吸收,潰瘍或者消化問題會導致鐵的缺失,中年女性也容易缺鐵,缺鐵會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示,鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一,鎂能夠促進神經(jīng)肌肉的交流,缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。
過度勞累 專家表示,過度勞累會使身體和精神都受到損傷,這意味著你需要比平?;ǜ嗟木硗瓿赏瑯拥娜蝿眨@樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題,睡得更久不是好辦法,只有你真的從繁忙的工作中解脫出一段時間才行。
身邊的人無精打采 人的大腦有“模仿”功能,如果身邊的人精力充沛,你會感到很有活力,如果身邊的人無精打采,你也會受其影響。
床上用品不太好 如果你10年來用的都是同一張床墊,那你肯定需要更換了。專家表示,不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛,但易導致睡眠質(zhì)量不佳,從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標準,自己覺得舒適為好。
沐浴陽光的時間太少 太陽光能夠刺激體內(nèi)內(nèi)咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生。如果你經(jīng)常沒有精力還感覺有些憂郁,這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。
(良辰美景摘自《北方人》2017年6期)