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    練練馬步,一舉多得

    2017-10-17 10:45:38丁麗玲
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期
    關鍵詞:中正講究骨骼

    丁麗玲

    馬步,又叫騎馬蹲襠勢,是武術重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步,會收獲意想不到的養(yǎng)生效果。

    加固潤滑關節(jié)。關節(jié)就像人體的軸承,需不斷保養(yǎng)潤滑。人老腿先老,腰腿的髖、膝關節(jié)由于長期負重,會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時,腰腿部關節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉,可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節(jié)液的滲透,使關節(jié)軟骨得以濡養(yǎng),從而加固和潤滑腰腿關節(jié)。

    改善骨質疏松??棺栊赃\動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼,從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動,可以在鍛煉骨骼的同時,加強肌肉力量,雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

    告別難言之隱。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題,如果查不出實質性病變,卻癥狀擾人,最宜練練馬步。蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正,這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經(jīng)脈,不動針藥就能使弱者變強,攣者變舒。

    濡養(yǎng)一身氣血。練過馬步的人都有體會,只需蹲上幾分鐘,便會微微發(fā)熱、出汗,這就是外靜內動運動的效果。因此,練習蹲馬步有助動員臟腑和輸布氣血,濡養(yǎng)全身。

    練習蹲馬步不僅要勤,還要講究一個“巧”字,具體可以概括為3種練法。1.高馬步練習:兩腳開立略比肩寬,兩腿微屈膝,像坐在高凳上一般,兩手背于身后,舒胸松肩。高馬步適合初學者和體弱人群。2.活馬步練習:結合緩慢起身和下蹲動作,適合需要腰腿康復的人群。3.大馬步練習:兩腳開立大約三腳半,大小腿幾乎成90度,保持頂平、肩平、腿平,適合熟練人群。

    不管是哪種馬步,都要講究循序漸進,把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步,可以放松身體,避免酸痛。endprint

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