24周游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)45-50歲中年人形態(tài)、機(jī)能的實(shí)驗(yàn)研究

王瑤瑤

隨著《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施，身體素質(zhì)的全面發(fā)展得到人們的廣泛關(guān)注，越來越多的人加入到鍛煉活動(dòng)中來，而游泳是一種可以從多方面提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，非常受人們的喜愛。

近年來，奧運(yùn)會(huì)上游泳健兒取得優(yōu)異成績，使人們更加關(guān)注游泳運(yùn)動(dòng)，并積極參與運(yùn)動(dòng)，一些大規(guī)模的游泳活動(dòng)在全國范圍內(nèi)蔓延，據(jù)統(tǒng)計(jì)每年有數(shù)百萬人在參加游泳運(yùn)動(dòng)。中年人正處于事業(yè)上升的階段，由于社會(huì)角色和人際關(guān)系的不斷變化，他們面臨著很多壓力，如工作壓力、生活壓力等，持續(xù)的工作和精神緊張，有損他們的身體健康，為了更好的緩解壓力，達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體制的目的，一些中年人積極地加入游泳運(yùn)動(dòng)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以45-50歲中年人為研究對(duì)象，以45-50歲中年人形態(tài)、機(jī)能為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行資料搜索閱讀以及進(jìn)圖書館查找資料，廣泛閱讀相關(guān)資料，仔細(xì)分析與總結(jié)，為本文的撰寫提供了依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

所有游泳愛好者在實(shí)驗(yàn)前后，用型號(hào)為HQ/SLCS的生理機(jī)能測(cè)試儀各進(jìn)行一次身體形態(tài)和生理機(jī)能的測(cè)試，在游泳隊(duì)長的帶領(lǐng)下，每周進(jìn)行3次自由游泳鍛煉，每次鍛煉一個(gè)小時(shí)，包括15分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，30分鐘自由游泳，15分鐘放松時(shí)間，持續(xù)24周。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所測(cè)數(shù)據(jù)匯總到EXCEL表格中，對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS軟件統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用±S表示，P<0.05表示有顯著差異。

2 實(shí)驗(yàn)方案

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在自愿的基礎(chǔ)上，排除其他因素，隨機(jī)抽取20名45-50歲會(huì)游泳的游泳愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試，測(cè)試游泳前后的相關(guān)指標(biāo)變化。

2.2 干預(yù)方案

表1 干預(yù)方案

2.3 測(cè)試指標(biāo)

身高、體重、脈搏、血壓、肺活量、膽固醇、肝內(nèi)脂肪含量、脂肪分解指數(shù)。

3 測(cè)試結(jié)果

3.1 形態(tài)指標(biāo)：身高、體重

表2 身高體重的變化

通過表2游泳者鍛煉前后的數(shù)據(jù)變化，可以看到游泳者在鍛煉后身高變化不大，體重明顯下降，體重指數(shù)明顯下降，由生理機(jī)能測(cè)試儀測(cè)得鍛煉后形體值上升。

3.2 生理指標(biāo)：脈搏、血壓、肺活量

通過表3游泳者鍛煉前后的數(shù)據(jù)變化，可以看到游泳者在鍛煉后血壓、脈搏明顯下降(P<0.05)，肺活量大幅度上升(P<0.05)。

表3 血壓、脈搏、肺活量的變化

3.3 生化指標(biāo)：膽固醇、肝內(nèi)脂肪含量、脂肪分解指數(shù)

表4 膽固醇、肝內(nèi)脂肪酸含量、脂肪分解指數(shù)的變化

通過表4游泳者鍛煉前后的數(shù)據(jù)變化，可以看到游泳者在鍛煉后膽固醇、肝內(nèi)脂肪酸明顯下降(P<0.05),脂肪分解指數(shù)上升(P<0.05)。

4 分析與討論

4.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人身體形態(tài)的影響

本研究顯示，經(jīng)過24周游泳運(yùn)動(dòng)的鍛煉，中年人的身高無差異變化，體重略有減輕，由所得數(shù)據(jù)計(jì)算的BMI值在減小，形體值增加，這是因?yàn)樵阱憻挼倪^程中，由于水的阻力而影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，消耗了體內(nèi)更多的能量，使原來的一部分脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，形體更加健美。

4.2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能是衡量體質(zhì)的一個(gè)重要方面，經(jīng)過24周游泳鍛煉，游泳者的心率和血壓發(fā)生顯著性下降，尤其是血壓的降低，減少了高血壓冠心病發(fā)生的概率，游泳愛好者脈搏運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前要少，是由于游泳時(shí)要克服水的阻力需要較大的力量，使心率加快，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。根據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66-72次，每搏輸出量為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下持續(xù)收縮50次左右，每搏輸出量達(dá)到90-120毫升。在水中進(jìn)行鍛煉，眾多器官都參與其中，血液循環(huán)加快，能量消耗多，機(jī)體需要為運(yùn)動(dòng)器官提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)來保持運(yùn)動(dòng)。所以，游泳運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉一顆強(qiáng)有力的心臟，可以減小血管外的阻力，有助于全身的血液循環(huán)和預(yù)防疾病，如血栓和心臟病，提高心血管功能。

另外，在游泳過程中，身體觸碰到冷水，呼吸短促，深吸一口氣，然后還原呼吸，這樣反復(fù)的呼吸會(huì)增強(qiáng)肺組織的彈性，為了減少換氣的次數(shù)，鍛煉者只有通過加深呼吸來保證吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，可以增加呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸圍的活動(dòng)幅度，使其呼吸功能大大提高。肺活量也是一個(gè)變化最為明顯的指標(biāo)，肺活量顯示著一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力強(qiáng)，堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，延緩人體衰老。

由于水的低溫刺激，使中年人的血管通過反射性的收縮和舒張得到運(yùn)動(dòng)，從而減少膽固醇的沉積，避免和延緩血管的硬化。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)脂肪組織血流量增加，脂解作用生成的脂肪酸及時(shí)運(yùn)出脂肪細(xì)胞，使脂肪酸含量減少，脂肪分解能力加強(qiáng)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

經(jīng)過24周游泳運(yùn)動(dòng)后，中年人的體重減輕，體重指數(shù)有顯著性變化，所測(cè)形體值增加，使身體更加勻稱優(yōu)美。心率和血壓下降，肺活量上升，呼吸能力和心血管能力變強(qiáng)。經(jīng)過鍛煉，肝內(nèi)脂肪酸含量正常，脂肪分解指數(shù)升高，加速了體內(nèi)脂肪的分解，促進(jìn)肌肉發(fā)展。

5.2 建議

5.2.1 中年人應(yīng)積極地參加游泳鍛煉，介于我國游泳運(yùn)動(dòng)開展的很好，游泳愛好者可以從其他多方面進(jìn)行游泳鍛煉，把游泳鍛煉由業(yè)余轉(zhuǎn)到集體活動(dòng)，在集體鍛煉中強(qiáng)調(diào)力量的配合。

5.2.2 游泳愛好者參加游泳鍛煉主要在戶外開展，除了在江河之外的場地開展以外，我們還可以把游泳活動(dòng)向外推廣，與游泳館舉行交流會(huì)，開展游泳比賽，游泳趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等等，這些活動(dòng)是社會(huì)上最受歡迎的項(xiàng)目，經(jīng)常參加這些鍛煉活動(dòng)，可以娛樂身心，提高人們的生活質(zhì)量。

5.2.3 大力宣傳科學(xué)健身的重要性，鼓勵(lì)人們參與運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

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