泰州市小學(xué)足球運(yùn)動員的有氧耐力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究
——以泰州市足球?qū)W校女足隊為例

馮 建，陸寶根

足球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜的有氧運(yùn)動，對運(yùn)動員各方面要求都非常高。作為小學(xué)足球后備人才，體能訓(xùn)練主要以耐力、速度、靈敏和柔韌為主，力量為輔。運(yùn)動員要想提高自己的競技水平不僅需要嫻熟的技站術(shù)，還需要良好的身體素質(zhì)。根據(jù)田麥久教授的項(xiàng)群訓(xùn)練理論分析，足球運(yùn)動屬于同場對抗性項(xiàng)群運(yùn)動，運(yùn)動員的身體素質(zhì)是運(yùn)動員競技能力的決定性因素之一，耐力則是身體素質(zhì)中非常重要的一個方面，所有耐力訓(xùn)練對運(yùn)動員競技能力的提高有不可忽略的重要意義。本文通過實(shí)驗(yàn)比較分析闡明有氧耐力訓(xùn)練在提高小學(xué)足球后備人才競技能力方面的作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

泰州市實(shí)驗(yàn)學(xué)校(7人)、鳳凰小學(xué)(6人)、智堡實(shí)驗(yàn)學(xué)校(6人)、大浦小學(xué)(5人)、海陵小學(xué)(6人)共選取30名優(yōu)秀女子足球運(yùn)動員。

由表1和表2可以看出實(shí)驗(yàn)組15名女足平均平均身高156.1cm,平均體重為42.53kg,平均肺活量為2471.07，平均訓(xùn)練年限為4年；對照組15名女足平均平均身高155.,79cm,平均體重為42.93kg, 平均肺活量為2495.07，平均訓(xùn)練年限為4.2年；經(jīng)檢驗(yàn)P>0.05，說明實(shí)驗(yàn)組與對照組無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國知網(wǎng)以及國外體能訓(xùn)練網(wǎng)站，搜集關(guān)于后備人才有氧耐力訓(xùn)練的資料，包括專著、學(xué)位論文、核心期刊、雜志40余篇。

表1 實(shí)驗(yàn)組(EG)隊員基本信息

注:實(shí)驗(yàn)組選取的女足運(yùn)動員均是小學(xué)五年級和六年級學(xué)生。

表2 對照組(CG)隊員基本信息

注:對照組選取的女足運(yùn)動員均是小學(xué)五年級和六年級學(xué)生。

1.2.2 專家訪談法

為滿足本論文研究需要，廣泛聽取泰州市足球?qū)＜覀兊囊庖姾徒ㄗh，采用變速跑(20min)、有氧低強(qiáng)度運(yùn)球傳球練習(xí)(30min)、小場地3vs3傳搶對抗訓(xùn)練(做5min×6休息1min×5)訓(xùn)練方法的基本形式進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，小周期訓(xùn)練結(jié)束后測量女足運(yùn)動員的心率和血乳酸濃度進(jìn)行比較分析。

1.2.3 問卷調(diào)查法

在閱讀大量關(guān)于小學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)后，征求泰州市足球?qū)＜覀円庖姴⑾蛉袑Ｂ毥叹毢蜆I(yè)余教練發(fā)放關(guān)于泰州市小學(xué)生足球有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查問卷35份，回收率100%，有效率100%。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

1.2.4.1 實(shí)驗(yàn)時間和地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時間：2017年2月18日-5月19日；周一至周五每天下午放學(xué)后訓(xùn)練2小時，周末每天上午訓(xùn)練2小時，下午訓(xùn)練2小時。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：泰州市實(shí)驗(yàn)學(xué)校(2月18-3月17)，泰州市智堡實(shí)驗(yàn)學(xué)校(3月18-4月14)，泰州市鳳凰小學(xué)(4月15日-5月19日)。

1.2.4.2 實(shí)驗(yàn)器材

本實(shí)驗(yàn)運(yùn)用LK-T1016型身高體重測量儀測量女足運(yùn)動員身高和體重；運(yùn)用JH-1663型肺活量測量儀測量女足運(yùn)動員肺活量；運(yùn)用UR-60型血氧儀測量女足運(yùn)動員運(yùn)動過程中的心率；運(yùn)用Lactate Scout血乳酸儀測量女足運(yùn)動員運(yùn)動過程中的血乳酸濃度。

1.2.4.3 實(shí)驗(yàn)步驟

本實(shí)驗(yàn)有氧耐力訓(xùn)練項(xiàng)目為3種。實(shí)驗(yàn)組兩天進(jìn)行一次耐力訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，具體安排如表3。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練時間安排

注:訓(xùn)練內(nèi)容以上述為主，運(yùn)動強(qiáng)度控制在30%-50%左右。

1.2.4.4 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

內(nèi)容1:最大心率測試(表4)

表4 訓(xùn)練前后最大心率平均值對照表

測試方法：1、熱身活動(8min);2、400米田徑場4圈：第一圈3min；第二圈2.5min；第三圈2min，第四圈前200米50s,后200米全力沖刺。

內(nèi)容2：實(shí)驗(yàn)組和對照組嚴(yán)格按照制定的訓(xùn)練計劃執(zhí)行。

1.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

運(yùn)用Excel軟件、SPSS10.0對所得數(shù)據(jù)信息分別進(jìn)行計算出平均值、卡方檢驗(yàn)，得出統(tǒng)計結(jié)果。

2 結(jié)果與分析

2.1 耐力、有氧耐力概念的界定

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力[1]；耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力，也稱為抗疲勞能力[2]；有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行以有氧代謝(糖和脂肪等有氧氧化)供能為主的運(yùn)動能力[2]；有氧耐力就是提高以心臟泵血功能與肌組織利用氧能力為核心的心血管氧運(yùn)輸能力[10]。

綜上所述，耐力素質(zhì)是體能能力的重要組成部分，影響有氧耐力的主要因素有最大攝氧量、乳酸閾。提高機(jī)體利用氧的能力、延遲乳酸閾的過早出現(xiàn)以及提高機(jī)體抗乳酸的能力是有氧耐力提高的關(guān)鍵。

2.2 對泰州市足球教練有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查分析

表5 泰州市足球教練員有氧耐力訓(xùn)練調(diào)查表(每周)

“體校結(jié)合”的業(yè)余訓(xùn)練模式是集中體育系統(tǒng)的訓(xùn)練力量和教學(xué)力量，立足學(xué)校，依托與體育部門，是培養(yǎng)足球后備人才的主要訓(xùn)練模式[8]。足球教練員是足球訓(xùn)練的領(lǐng)導(dǎo)者和帶頭人，一支好的足球教練團(tuán)隊，可以提高訓(xùn)練的水平和效率。另據(jù)調(diào)查顯示，泰州市職業(yè)級足球教練6%名，A級教練20%,B級教練46%；C級教練30%。

由表5可以看出，每天均有有氧耐力訓(xùn)練的學(xué)校3所，穿插在足球技術(shù)訓(xùn)練中的有4所，每周訓(xùn)練2-3次的有2所，每周一次的有11所，將有氧耐力訓(xùn)練當(dāng)做輔助練習(xí)的學(xué)校高達(dá)15所，一次沒有的為0所。結(jié)果表明：大多數(shù)足球教練均能意

識到有氧耐力訓(xùn)練對足球體能訓(xùn)練的重要性，但實(shí)際訓(xùn)練的時間和次數(shù)偏少。

2.3 女子運(yùn)動員訓(xùn)練前后最大心率均值對比分析

隨著運(yùn)動量的增加，機(jī)體的耗氧量和心率也會不斷增加，當(dāng)負(fù)荷達(dá)到一定量時，心率將達(dá)到最大值，不再增加。作為有氧耐力評價的重要因素。

從表4總可以看出實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前最大心率均值為185.58次/分，經(jīng)過有氧耐力訓(xùn)練周期后最大心率均值為180.62次/分；對照組訓(xùn)練前最大心率均值為184.92次/分，經(jīng)過有氧耐力訓(xùn)練周期后最大心率均值為182.41次/分。經(jīng)過3個月的有氧訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的最大心率降低了2.67%，對照組降低了1.36%，經(jīng)檢驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)組與對照組在訓(xùn)練后最大心率均值存在非常顯著性差異(P<0.000)；說明實(shí)驗(yàn)組泵血功能好于對照組；實(shí)驗(yàn)組心輸出量也明顯高于對照組。

2.4 女足運(yùn)動員小周期訓(xùn)練后血乳酸濃度對比分析

血乳酸濃度(mmol/L)

平均心率(次/分)

從上圖可以看出，實(shí)驗(yàn)組女足運(yùn)動員當(dāng)平均心率達(dá)到160分/次以上時，血乳酸濃度急劇升高，而對照組女足運(yùn)動員當(dāng)平均心率達(dá)到150分/次以上時，血乳酸濃度開始急劇升高?？梢缘贸?，經(jīng)過長時間的有氧耐力訓(xùn)練，可以增加肌組織中線粒體的數(shù)量，提高氧的利用率。同時還可以提高機(jī)體耐乳酸的能力和乳酸閾值，使機(jī)體有氧工作能力更強(qiáng)。

3 結(jié)論與建議

3.1 改變有氧耐力的訓(xùn)練觀念是當(dāng)前泰州市教練員急需解決的問題

隨著足球運(yùn)動在各地區(qū)的普及，教練們?yōu)榱藵M足社會的需求，一味地追求比賽的成績，訓(xùn)練方法往往會使用成年人的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度也是如此，違背了小學(xué)生女足生長發(fā)展規(guī)律，導(dǎo)致后期訓(xùn)練成績停滯不前，嚴(yán)重的可能造成永久性傷病。作為基層足球教練員，改變有氧耐力訓(xùn)練的模式和方法是解決以上問題的關(guān)鍵。在實(shí)踐中探索有氧耐力的訓(xùn)練的有效方法；相關(guān)部門也應(yīng)加強(qiáng)對足球教練的培訓(xùn)工作，加大對足球事業(yè)的資金投入，讓足球教練們走出去學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的訓(xùn)練理念；充分挖掘后備足球人才有氧耐力訓(xùn)練潛能，提高足球訓(xùn)練的水平和效率。

3.2 有氧耐力訓(xùn)練作為小學(xué)女足體能訓(xùn)練的核心之一

通過3個月的實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過有氧耐力訓(xùn)練后，生理指數(shù)明顯好于對照組。作為世界第一大運(yùn)動——足球，體能是良好技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，根據(jù)小學(xué)生身體生長發(fā)育規(guī)律，我們不難看出，有氧耐力訓(xùn)練不僅有利于小學(xué)生足球運(yùn)動員體能的提高，更有利于今后足球運(yùn)動員在其他身體素質(zhì)和足球技站術(shù)的提高。

3.3 小學(xué)女足的有氧耐力訓(xùn)練的方法有待研究

通過大量的走訪和研究，作為小學(xué)女足這一個特殊群體，

在其有氧耐力訓(xùn)練還是一個空缺。有些國內(nèi)知名運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)專家提出，兒少有氧耐力訓(xùn)練主要方法有法特萊克式的變速跑、活動性游戲、循環(huán)練習(xí)等等一些以持續(xù)訓(xùn)練為基本的方法。練習(xí)的方法還是比較少的，各方法的效果也有待研究。

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