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    一夜安眠究竟從何來

    2018-06-04 16:43:30皖東晨刊編輯部
    幸福家庭 2018年6期
    關(guān)鍵詞:質(zhì)量

    皖東晨刊編輯部

    “耶,熬了一個(gè)通宵,終于追完了這部劇,今天得好好睡一天,補(bǔ)回來??瓤瓤龋指忻傲??!?/p>

    當(dāng)今,隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展,電子娛樂(游戲、電影、電視?。?、休閑娛樂(酒吧,KTV)、通宵加班等“黑白顛倒”的生活方式不斷增加。“日出而作、日落而息”的人體睡眠自然規(guī)律不斷被打破,導(dǎo)致人體免疫力降低,由此而引起感冒、口腔潰瘍等疾病。我們該如何通過合理的睡眠來提高人體的免疫力?接下來我們通過幾個(gè)小故事來了解一下。

    睡眠時(shí)間:不能太少也不能太多

    南京的張先生如今35歲,正值壯年,在事業(yè)發(fā)展的高峰期,經(jīng)常需要同時(shí)開發(fā)多個(gè)應(yīng)用軟件,工作十分繁忙,往往不得不犧牲自己的睡眠時(shí)間。張先生說:“最近兩周經(jīng)常加班,每天只休息三四個(gè)小時(shí),最終我的‘老朋友口腔潰瘍又發(fā)作了。到醫(yī)院就診檢查后,醫(yī)生告訴我,這是因?yàn)殚L期睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降所致?!庇纱丝梢姡邥r(shí)間的長短對(duì)機(jī)體免疫力的提高有顯著的影響。我們?nèi)胨?,雖然大部分器官處于休息狀態(tài),但機(jī)體的免疫系統(tǒng)卻正在活躍地“忙碌”著——機(jī)體正在分泌大量與免疫力有關(guān)的激素(如褪黑素),促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化和各種免疫分子的活動(dòng)。

    睡眠幾乎占據(jù)了人生1/3的時(shí)間,睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致人體疲勞、注意力不集中和記憶力下降,更會(huì)引起人體免疫力的降低。成年人需保證每天7~8小時(shí)的睡眠,老年人則需要保證每天6~7小時(shí)的睡眠,如果有條件,再配合半個(gè)小時(shí)左右的午睡。睡眠時(shí)間過短,機(jī)體得不到充分的休息,疲勞得不到及時(shí)緩解,就會(huì)導(dǎo)致免疫力降低。相反,睡眠時(shí)間過長,同樣對(duì)身體健康不利,因?yàn)闄C(jī)體各器官長時(shí)間處于抑制狀態(tài),正常的生理功能得不到充分發(fā)揮。在長時(shí)間睡眠狀態(tài)下,心臟活動(dòng)減弱后,對(duì)各器官的供血不足,引起大腦缺血缺氧,出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象,同樣會(huì)降低機(jī)體的免疫力。

    睡眠質(zhì)量:多種舉措加以確保

    家住合肥、54歲的王女士說,“這幾年,我老公睡覺時(shí)打呼越來越嚴(yán)重,我每晚都被老公的呼聲‘叫醒10多次,晚上睡不好,白天精神又不好,只能通過喝濃茶來提神,每次吃完晚飯后也經(jīng)常喝一杯濃茶來解乏??墒墙肽陼r(shí)間,我經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀?!苯?jīng)過醫(yī)生診斷,王女士這是因?yàn)樗哔|(zhì)量差導(dǎo)致了免疫力下降,引起尿路感染,因此才在近半年出現(xiàn)較重的尿頻、尿急癥狀。不難看出,要獲得充足的睡眠不僅僅需要保證睡眠時(shí)間,更需要提高睡眠質(zhì)量。在高質(zhì)量的睡眠尤其是深度睡眠時(shí),我們的機(jī)體處于完全的休息狀態(tài),分泌更多調(diào)節(jié)免疫力的相關(guān)激素,促進(jìn)機(jī)體免疫細(xì)胞活化和抗體產(chǎn)生,增強(qiáng)了機(jī)體抵御疾病的能力。

    如何才能提高自身的睡眠質(zhì)量?這就需要采取多種措施,例如適度運(yùn)動(dòng)、睡前不喝濃茶和咖啡、心情愉快、保持臥室的安靜和通風(fēng)等,均有利于提高睡眠質(zhì)量,尤其是前兩點(diǎn)對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著影響。眾所周知,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠,但是如何運(yùn)動(dòng)也是有學(xué)問的。白天運(yùn)動(dòng)可以加快人體新陳代謝,保持充沛的體力,到了晚上身體便很容易放松下來,快速入睡。相反,睡前劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使人體處于興奮狀態(tài),造成入睡困難。為了避免這種情況,晚飯以后可以選擇散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

    此外,茶和咖啡是很多人喜愛的飲品,它們可以提神醒腦,提高學(xué)習(xí)和工作的效率。但是,很多年輕人因?yàn)榧影嗟男枰?,?huì)在晚飯后喝濃茶或咖啡用于提神,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量,降低人體的免疫力。還有資料表明,咖啡因可直接抑制人體的免疫系統(tǒng)。

    特別提醒:輕松愉快的心情是確保睡眠質(zhì)量的無上良方。

    睡眠規(guī)律:不要人為顛倒

    天津大學(xué)生小張,2017年暑假期間,生活非常不規(guī)律,每天上網(wǎng)聊天或打游戲到凌晨3點(diǎn),然后一直睡到上午11點(diǎn),下午外出打籃球。小張說:“我覺得,自己每天睡足8個(gè)小時(shí),又有一定的運(yùn)動(dòng)量,體質(zhì)應(yīng)該越來越好。但是整個(gè)暑假里,我先后感冒4次,有1次還發(fā)展為嚴(yán)重的支氣管炎,在醫(yī)院掛了一個(gè)星期的抗菌藥后才康復(fù)。”小張的事例提示我們,除了保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量之外,按時(shí)睡覺也是一個(gè)很關(guān)鍵的因素。

    同樣一天睡8小時(shí),是白天睡還是晚上睡,有著天壤之別。白天人體新陳代謝活躍,適合工作和學(xué)習(xí),到了夜晚人體新陳代謝顯著減弱,而免疫系統(tǒng)卻開始活躍起來,正是通過“休養(yǎng)生息”來調(diào)節(jié)免疫力的良好時(shí)機(jī),一旦顛倒過來,就會(huì)影響機(jī)體健康,并導(dǎo)致免疫力下降。此外,按時(shí)睡覺也有利于維持人體生物鐘的穩(wěn)定,在生物鐘的調(diào)節(jié)下,機(jī)體于晚上10點(diǎn)到次日6點(diǎn)時(shí)分泌更多的褪黑素,褪黑素不僅可以促進(jìn)入睡,還能增加睡眠深度。

    值得注意的是,當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏快,有些人為了跟上飛快的節(jié)奏,往往有意無意地壓縮自己的睡眠時(shí)間,或者睡眠無規(guī)律甚至日夜顛倒。這實(shí)際上是拿自己的身體健康開玩笑,為各種疾病埋下伏筆。

    總之,充分認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性,學(xué)會(huì)如何通過科學(xué)合理的睡眠提高人體的免疫力,十分重要。這不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,也是一個(gè)社會(huì)問題,需要我們共同的努力。

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