眼神在健身氣功·五禽戲中的應用

趙志強 陳瑞林

五禽戲模仿的是“虎、鹿、熊、猿、鳥”，不但要模仿飛禽走獸動作、還有神態(tài)的要求。眼神是心靈的窗戶、精神之宅窟，所以練習五禽戲還有注意眼神在功法中的應用。我們很多功友在練習五禽戲時，不知道眼神往哪里看，體現(xiàn)不出來五禽戲的精、氣、神來。根據(jù)自己在練習健身氣功·五禽戲時如何應用眼神的體會與大家分享。

預備勢。松靜站立，胸腹放松，頭項正直，下頜微收，舌抵上腭，目視前方。眼神要做到“神不外馳”、視而不見。

起勢調(diào)息。肘微屈，兩手向前抬起，轉(zhuǎn)手心向上、向前平托，目視前下方，余光看兩掌；當與胸同高時，目視前方；兩肘下垂外展，兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，并緩慢下按于腹前，目視前方。眼神做到余光看掌心，意注勞宮穴；目視前方，意守丹田。

虎戲

虎舉。兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀，彎曲握拳，目視前下方，余光看兩掌；兩拳沿體前緩慢上提至肩前時，眼神隨著兩拳由前下方轉(zhuǎn)為看前方；十指撐開，舉至頭上方再彎曲成虎爪狀，眼神隨著兩掌由前方轉(zhuǎn)為看上方，目視兩掌；兩拳下拉至肩前時，眼神隨著兩拳由上方轉(zhuǎn)為看前方；變掌下按至腹前，眼神隨著兩掌由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；最后一動兩手自然垂于體側(cè)，目視前方。這一式眼神做到眼隨手動。

虎撲。兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，上體前俯，挺胸塌腰，目視前方，瞪目；兩腿屈膝下蹲，收腹含胸，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)時，眼神放松，并隨著“虎爪”由遠及近轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；兩掌握空拳，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰時，眼神隨著身體的后仰由近及遠轉(zhuǎn)為看前上方；身體重心右移，左腿屈膝提起，兩手上舉時，目視前方；身體下落成左虛步，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)時，眼神隨著身體的下落由前方轉(zhuǎn)為前下方，余光看兩掌；上體抬起，左腳收回，開步站立，目視前方。右式同左式，兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。這一式要點，兩手下?lián)鋾r做到雙目凜凜，虎視眈眈，勁透指尖，神發(fā)雙目。

鹿戲

鹿抵。身體稍右轉(zhuǎn)，兩掌握空拳，向右側(cè)擺起，眼神隨著身體的右轉(zhuǎn)由目視前方轉(zhuǎn)為向右看，目視右拳；身體左轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向后劃弧，左臂彎曲外展平伸，右臂舉至頭前，向左后方伸抵，目隨右手動，眼神隨著身體的左轉(zhuǎn)向前、向左、向后、轉(zhuǎn)為看右腳后跟；身體右轉(zhuǎn)，兩手向上、向右、向下劃弧，兩掌握空拳下落于體前時，眼神隨著身體的右轉(zhuǎn)由看右腳后跟轉(zhuǎn)為向前、向右、向下看前下方。身體稍左轉(zhuǎn)，兩掌握空拳，向左側(cè)擺起，眼神隨著身體的左轉(zhuǎn)由目視前下方轉(zhuǎn)為向左看，目視左拳；身體右轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向右、向后劃弧，右臂彎曲外展平伸，左臂舉至頭前，向右后方伸抵，目隨左手動，眼神隨著身體的右轉(zhuǎn)向前、向右、向后、轉(zhuǎn)為看左腳后跟；身體左轉(zhuǎn)，兩手向上、向左、向下劃弧，兩掌握空拳下落于體前時，眼神隨著身體的左轉(zhuǎn)由看左腳后跟轉(zhuǎn)為向前、向左、向下看前下方。兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。這一式要點，一是目隨手動，余光看兩掌；二是眼神看腳后跟時，做到眼、肩尖、腳后跟成一條線，這樣動作才能到位。

鹿奔。左腳向前跨步成左弓步，兩手握空拳，向前劃弧至體前，屈腕，目視前方；身體重心后移低頭，弓背，收腹時，眼神隨著身體后坐由遠及近，由前方轉(zhuǎn)為看肚臍；身體重心前移成左弓步時，眼神隨著身體前移由近及遠，由肚臍轉(zhuǎn)為看前方；左腳收回，開步直立，目視前方。右式同左式，兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。這一式要點，當身體重心后移低頭，弓背，收腹時，眼神從前方沿著地面慢慢向回收、從小腿到大腿、向肚臍收回；身體前移時，眼神從肚臍向前下，沿地面向前方看出。

熊戲

熊運。兩掌握空拳成“熊掌”，拳眼相對，垂手下腹部，眼神由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩拳；以腰、腹為軸，上體做順時針搖晃，兩拳隨之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部劃圓，眼神隨著上體搖晃從前下方、向右、向右前、向前、向左前、向左下、向右、轉(zhuǎn)正向前下方環(huán)視。上體做逆時針搖晃，兩拳隨之沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部劃圓，眼神隨著上體搖晃從前下方、向左、向左前、向前、向右前、向右下、向左、轉(zhuǎn)正向前下方環(huán)視。最后一動，兩拳變掌下落，自然垂于體側(cè)；目視前方。

熊晃。身體重心右移，左髖上提，兩掌握空拳，目視左前方；身體重心前移，左腳向左前方落地，身體右轉(zhuǎn)，左拳擺至左膝前上方，右拳擺至體后，目視左前方；身體左轉(zhuǎn)，重心后坐，右拳擺至左膝前上方，左拳擺至體后，目視左前方；身體右轉(zhuǎn)，重心前移，左拳擺至左膝前上方，右掌擺至體后，目視左前方。身體重心左移，右髖上提，兩掌握空拳，目視右前方；身體重心前移，左腳向左前方落地，身體左轉(zhuǎn)，右拳擺至左膝前上方，左拳擺至體后，目視右前方；身體右轉(zhuǎn)，重心后坐，左拳擺至右膝前上方，右拳擺至體后，目視右前方；身體左轉(zhuǎn)，重心前移，右拳擺至右膝前上方，左掌擺至體后，目視右前方。左腳上步，開步站立，兩手自然垂于體側(cè)，目視前下方。兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。

猿戲

猿提。兩掌在體前屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”，眼神由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛，腳跟提起，眼神由前下方轉(zhuǎn)為看前方；頭向左轉(zhuǎn)，眼神隨頭動，視身體左側(cè)；頭轉(zhuǎn)正，眼神隨頭動，眼看前方；兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地，“猿鉤”變掌，目視前方。右式同左式，只是方向相反。這一式要點，眼神隨頭動時，兩眼要正視，不得左、右轉(zhuǎn)動眼球。

猿摘。左腳向左后方退步，重心落于右腿，左掌成“猿鉤”收至左腰側(cè)，右掌向右前方自然擺起，掌心向下，眼神由前方轉(zhuǎn)為右前下方，看右手；身體重心后移，成右丁步，右掌向下經(jīng)腹前向左上方劃弧至頭左側(cè)，掌心對太陽穴時，眼神隨著右掌轉(zhuǎn)動，由右前下方轉(zhuǎn)為左后方，看右手心；腰右轉(zhuǎn)，眼神隨著頭的轉(zhuǎn)動由左后方轉(zhuǎn)為看前上方；腰左轉(zhuǎn)，右掌沿體側(cè)下按至左髖側(cè)，眼神隨著腰的轉(zhuǎn)動由前上方轉(zhuǎn)為看左下方，余光看右掌；右腳向右前方邁出，身體重心前移，右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至右上側(cè)變“猿鉤”，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，眼神隨著身體重心前移，由左下方轉(zhuǎn)為看前上方，看左掌；身體重心后移，左掌由“猿鉤”變?yōu)椤拔展獭?，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步，左臂屈肘收至左耳旁，掌心向上，成托桃狀，右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托，眼神隨著左手轉(zhuǎn)動，由前上方轉(zhuǎn)為左下方，看左掌心。右式同左式，只是方向相反。最后一動左腳向左橫開一步，開步站立，兩手自然垂于體側(cè)，眼神由目視右掌轉(zhuǎn)為目視前下方；兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。這一式要點，眼要隨上肢動作變化左顧右盼，表現(xiàn)出猿猴眼神的靈敏。

鳥戲

鳥伸。兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊，眼神由前方轉(zhuǎn)為前下方，目視兩掌；兩掌向上舉至與肩平，眼神隨著兩掌上舉，由前下方轉(zhuǎn)為看前方；兩掌繼續(xù)向上舉至頭前上方時，眼神由前方轉(zhuǎn)為看前下方；兩腿微屈下蹲，兩掌相疊下按至與肩平，眼神隨著兩掌下按由前下方轉(zhuǎn)為看前方；兩掌繼續(xù)下按至腹前時，眼神隨著掌動，看前下方目視兩掌；身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”，向體側(cè)后方擺起，眼神隨著兩掌向體后擺起時，由前下方轉(zhuǎn)為看前方；右式同左式，只是方向相反。最后一動左腳下落，兩腳開步站立，兩手自然垂于體側(cè)，目視前方。

鳥飛。兩腿微屈，兩掌合于腹前，眼神隨著兩掌向下合于腹前時，由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，兩掌成展翅狀，在體側(cè)向上平舉，眼神隨著兩掌向上平舉，由前下方轉(zhuǎn)為看前方；左腳下落在右腳旁，兩腿微屈，兩掌合于腹前，眼神隨著兩掌向下合于腹前時，由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，兩掌成展翅狀，在體側(cè)向上舉至頭頂上方，眼神隨著兩掌向上舉，由前下方轉(zhuǎn)為看前方；左腳下落在右腳旁，兩腿微屈，兩掌合于腹前，眼神隨著兩掌向下合于腹前時，由前方轉(zhuǎn)為看前下方，余光看兩掌；右式同左式，只是方向相反。最后一動右腳向右橫開半步，開步站立，兩手自然垂于體側(cè)，目視前下方；兩掌向身體側(cè)前方舉起調(diào)息時，目視前方。

收勢引氣歸元。兩掌經(jīng)體側(cè)上舉，沿體前緩慢下按至腹前，目視前下方；兩手緩慢在體前劃平弧，虎口交叉，合于腹前，雙目垂簾輕閉，即眼微閉靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田；兩手合掌，在胸前搓擦至熱，眼神隨著手掌看前下方；浴面時兩眼微閉；兩掌向后沿頭頂、耳后、胸前下落，自然垂于體側(cè)，并步，目視前方。