預備勢——健身氣功的敲門磚

趙章強 左磊

健身氣功的預備勢也稱無極樁、自然樁。練習此樁時身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運動。

預備勢的基本要求：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成“11”字形。頭正身直，雙目垂視前下方，舌抵上顎，兩臂自然彎曲，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，指尖向下，兩腿微微彎曲，將身體的重心放在兩腳之間，保持自然、放松、安靜的狀態(tài)。

本人結(jié)合自己練功教功的經(jīng)驗，認為預備勢對于初學者入門，具有以下作用。

1、有利于初學者體會全身放松

站樁的姿勢要求中正，是盡可能的讓骨骼支撐身體，有利于肌肉最大限度的放松。剛開始，一些不得不參與維持站姿的肌肉，會產(chǎn)生不適應的現(xiàn)象（主要是腿部），練到一定程度，只要腿部肌肉適應了，就會感覺不到腿用力，腿上能不用力，上半身放松后，重量就會向下作用到胯上，腿骨支撐住胯骨，時間長了胯部就會往兩側(cè)放開，腰也能放松了，腰一松全身便松了。再者，由于腿勁不斷的增加，用的力就會越來越小，身體重量最后作用到腳跟下，感覺腳跟會往地下扎，就能增加身體的穩(wěn)定性，就是所謂的腳下有根，下實上虛就水到渠成了。

站樁有利于內(nèi)臟放松。運動是把氣血先分散到四肢，再通過加速血液循環(huán)，來調(diào)理內(nèi)臟。站樁則是通過不變的站姿，將渾身氣血全部用來調(diào)理內(nèi)臟。因此，只要稍堅持站一段時間，五臟六腑都會得到滋養(yǎng)，此時會出現(xiàn)流淚、咳嗽、打哈欠、放屁等現(xiàn)象就是內(nèi)臟放松了的反應。

2、有利于初學者體會調(diào)息，并自然形成腹式呼吸。

站樁是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，開始不要管呼吸，順其自然就行了，由于形體放松，時間久了，輔助呼吸的再不是胸肌，而是腹肌，這樣呼吸就變得更深更長，久之則氣沉丹田，腹式呼吸自然形成，就會感覺氣血增加，內(nèi)氣飽滿，元氣充盈。對于初學者，能夠體會到氣感，才是找到了氣功的感覺，也算是入了門。

3、有利于初學者體會調(diào)心

“遺忘形體，恬然若無謂之虛?！敝赋鐾粜误w，逐漸地體驗空無的精神狀態(tài)。“反神服氣，安之不動謂之靜?！眲t又指出了精神應當從外界轉(zhuǎn)到身體內(nèi)部來，關(guān)注于自我生命體驗，保持虛靜的練功狀態(tài)。

調(diào)心是習練健身氣功的最高境界。其實人活著都是有意念的，人醒著，大腦念頭更多，就連發(fā)呆也是有念頭的。大腦就好像電腦的CPU，它需要處理各種運算，念頭也是一樣。意念愈多，占用的大腦功能就越多，運算就越慢。大腦首先要保持機體的生理運作，然后才是處理念頭的，每個思維的火花都是念頭，需要消耗大腦的機能運算。在大腦機能一定的情況下，念頭愈多越雜，運算越慢，甚至出現(xiàn)某個念頭占用大腦大部分機能的情況，就如憂思過度，食欲下降的例子。過多過雜而又無解的運算只不過是在做無用功，白白耗勞大腦而已。時間一長，大腦處理不過來，就會影響最基本的生理運作使身體亞健康甚至生病。

那么換句話，念頭越少，大腦的運算就能有效提高效率。盡量只保持一個念頭，念頭的內(nèi)容最好是使人放松的、安靜的，這樣雜念少了，大腦運算的效率也就提升了，它就有多余的能力去檢查修復自身了。因為大腦放松時安靜的念頭比任何時候的念頭機能消耗更少，那么大腦休息得就會更好。

預備勢樁功就是為了讓大腦休息，以修復身體，恢復健康。意識無需考慮完成什么動作，只要保持站樁姿勢就行了；呼吸也不用意識去管，順其自然就是了；那么三調(diào)只須調(diào)心，直接虛靜，將調(diào)心保持在虛無的狀態(tài)，這正是健身氣功的“三調(diào)合一”。正所謂“無為而無不為?！?/p>

4、有利于初學者悟“道”

真正的功夫是“陽春白雪”，不下些功夫是根本悟不到它的真諦的，不花些心血也休想進入它的殿堂。曾國藩說：“心靜則體察精，克治亦省力?！币馑际切撵o能夠體察事物的本質(zhì)，發(fā)覺事物的精微，處理事情也能夠省力，即達到事半功倍的效果。一個人內(nèi)心不靜，很難真正思考問題。練功也是這個道理，只有心靜才能夠在冷靜中體會，所謂“靜能生慧”，練功最重要的，是要在靜極默篤之后，你才能體會到很多的道理。那時你會發(fā)現(xiàn)，哪怕以現(xiàn)代科學看來，健身氣功的要求竟然是那么的符合人體自然規(guī)律，那么有利于人體氣血的運行，你將不得不對我們的祖先產(chǎn)生無比的敬仰之情，你也將從此愛上健身氣功。

六字訣順口溜

嘴角后引口型扁，噓字屬木能養(yǎng)肝。口圓舌翅呵常練，能調(diào)心火保健康。嘴噘喉音呼不斷，脾吐深厚福無邊。咬牙出齒縫間，肺金充盈身心歡。唇動吹從腹內(nèi)發(fā)，腎水通暢壽限添。嘴角放松氣壓扁，嘻益三焦樂天年。勻細柔長呼吸好，常練變成活神仙。

馬王堆導引術(shù)順口溜

挽弓射天狼，引背望遠方。鳧浴腰臂旋，龍登海天長。鳥伸骨節(jié)動，引腹胯外張。鴟視欲展翅，引腰前后扛。雁飛入云天，鶴舞凌風翔。仰呼天地氣，折陰精氣藏。起勢調(diào)身心，收勢合陰陽。常練馬王堆，心暢身體強。