秋季練練養(yǎng)肺功

范士忠

秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能開始由旺盛轉(zhuǎn)為低潮，人體一下子不能適應(yīng)外界氣溫的變化。體表肌膚及負(fù)擔(dān)呼吸機(jī)能的肺臟稍有不慎，便會(huì)感冒、咳嗽，一些患有哮喘病、支氣管炎者也經(jīng)常在秋季犯病。中醫(yī)根據(jù)季節(jié)變化對(duì)人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應(yīng)天氣變化，好好保護(hù)肺氣。因此，在這個(gè)季節(jié)里練練滋養(yǎng)肺氣的功法。對(duì)健康是頗有益處的。這里，介紹幾種簡便易行、有助于補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。

(1)摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對(duì)冷空氣過敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻1～2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。

(2)冷水浴。冷水浴對(duì)提高身體耐寒能力、促進(jìn)周身血液循環(huán)十分有益，它可以預(yù)防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。進(jìn)行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時(shí)用毛巾擦身。長期進(jìn)行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤澤，不易感冒。

(3)躬身撐體。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸：然后兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1組?？筛鶕?jù)個(gè)人體力，反復(fù)做3～5組。注意兩臂支撐要用力，用力時(shí)宜閉息、不呼吸。身體上抬時(shí)。要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)養(yǎng)的功效。

(4)捶背。端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～5遍。捶背時(shí)要閉氣不息，同時(shí)，叩齒3～10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數(shù)遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣。通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)具有健肺養(yǎng)肺之功效。

(5)摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按槎20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意按搓時(shí)拇指與其他四指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

(6)按天突。用拇指按壓天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。

(7)深吸氣。每目睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次。一定要緩慢進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

(8)練“咝”字功?？蛇x擇空氣清新、環(huán)境幽雅的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸入最大限度時(shí)。再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出。待氣全部吐出后，再用鼻吸氣。這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常練習(xí)。對(duì)呼吸氣促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸。吸氣時(shí)，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時(shí)閉嘴，用鼻自然吸氣。

(編輯湯知慧)