夏季養(yǎng)心要靜心

文／張昕

夏季是心臟最累的季節(jié)。因?yàn)檠籽紫娜粘龊苟啵瑐年?、耗心?yáng)，所以夏季尤其要注意養(yǎng)心，老人、心腦血管病人更應(yīng)如此。

陰陽(yáng)協(xié)調(diào)才能保養(yǎng)心臟

“心靜自然涼”。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會(huì)使心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重。所以，夏天養(yǎng)心首先要讓心靜下來(lái)。靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟,尤其老年人在夏天要多清凈。遼寧省名中醫(yī)張艷在此給出如下建議。

1.清心寡欲：少一分貪念，就少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為“過(guò)喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

2.閉目養(yǎng)神：有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老年人排除雜念。

3.靜坐：靜則安神，哪怕5分鐘都可見(jiàn)效。每天老年人應(yīng)該在樹(shù)蔭下或屋內(nèi)靜坐，15—30分鐘即可。也可聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看優(yōu)美的圖畫(huà)，或者去打太極拳。

4.心慢：夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，不能勞累。只有心先慢下來(lái)，呼吸才慢的下來(lái)，心臟才能得到休息。

5.乘涼：夏天出汗多，汗為心之液，心汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且夏天出汗多易導(dǎo)致血液粘稠度增高，所以要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度出汗，并適當(dāng)喝一些淡鹽水。

6.空調(diào)房不宜多待：老年人在空調(diào)房?jī)?nèi)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，溫度不宜過(guò)低。

睡好午覺(jué)可養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。因?yàn)樾奈挥谛夭浚且粋€(gè)陽(yáng)位，主血脈。心和脈管相連，脈為血之府，心氣推動(dòng)血液在脈管中運(yùn)行，供給各個(gè)器官營(yíng)養(yǎng)，對(duì)每一個(gè)臟腑都有一個(gè)溫煦的作用，因此心為陽(yáng)臟。心的工作也有耗傷，尤其是在炎炎夏日，要消耗能量，在中午陽(yáng)氣偏盛的時(shí)候，需要休息來(lái)養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的目的。所以，患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會(huì)引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。另外，按照子午流注，中午是心經(jīng)主時(shí)，這時(shí)睡一覺(jué)對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午、晚上精力充沛。

健康午睡幾個(gè)要領(lǐng)

1.時(shí)間。由于心經(jīng)主時(shí)是在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，所以，我們應(yīng)盡量將午睡安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，而且也不會(huì)影響到下午正常的工作。其實(shí)，午睡的重點(diǎn)不是在時(shí)間的長(zhǎng)短而是在質(zhì)量。哪怕只有短短的10分鐘，也是很解決問(wèn)題的。

2.姿勢(shì)。建議還是躺在床上，右臥位為佳。如果沒(méi)有條件，必須趴在桌子上，下面可以墊一個(gè)柔軟舒適的棉墊。一定注意保暖，最好在腹部蓋一個(gè)薄被。

3.午睡前后。午睡前不要吃得太油膩、太飽。午睡后，不要馬上起床，緩個(gè)5、6分鐘再起來(lái)，喝杯溫水后再進(jìn)入工作狀態(tài)。

4.室溫和濕度。一般舒適的溫度為20——23℃，相對(duì)濕度50%——70%為佳。

5.周?chē)h(huán)境。午睡不能隨便在走廊上、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地上，更不要在風(fēng)口處睡。