中午健身當(dāng)心得不償失

佚名

越來越多的上班族開始重視健身這件事兒，但巨大的工作強度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠(yuǎn)”。如今，健身房里出現(xiàn)了一批中午健身的上班族，他們利用中午一兩個小時的休息時間在健身房揮汗如雨；有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢？

中午健身有利健康嗎

國家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇介紹，在運動尤其是劇烈運動后，由于得到了充分的刺激，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會變得活躍起來，毛細(xì)血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會處于高強度的運轉(zhuǎn)中。不過，運動完30-40分鐘后，運動帶來的效應(yīng)會消失，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。

“人體自我修復(fù)所需的時間是恒定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，并長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的?！濒斨怯绿嵝?。

中午健身怎么吃

對于只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進(jìn)食30-40分鐘后，食物經(jīng)過一定的消化后運動即可，否則飽食狀態(tài)下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動后進(jìn)食，那么如水、碳水化合物、電解質(zhì)及糖等物質(zhì)可以在運動后立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時后食用。

至于運動前后應(yīng)該吃什么食物，魯智勇建議，如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、后均需適當(dāng)補充電解質(zhì)，以幫助恢復(fù)人體機能；運動后可以吃些香蕉，以促進(jìn)體能的恢復(fù)，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達(dá)到增肌的效果。此外，運動前后還可以喝些番茄汁、藍(lán)莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么時候健身最科學(xué)

魯智勇表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后，這些物質(zhì)會逐漸消散，10點左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時運動效果最佳。通過一定量的運動后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時的運動效果會比較好。此外，魯智勇提醒，在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調(diào)動人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來可能需要更多時間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。

（摘自《法制文萃報》）