讓老人健康快樂地生活才會長壽

卞文志

近日，山東省第六屆老年健康與長壽理論研討會暨費縣首屆長壽論壇在該省臨沂市費縣舉行。臨沂是山東省的人口大市，也是長壽老人數(shù)量較多的市。根據(jù)臨沂市老齡辦統(tǒng)計數(shù)據(jù)，截至2017年12月，全市共有百歲老人602人，其中年齡最長者113歲。長壽是人人探尋之道，也是經(jīng)久不衰的話題。此次費縣長壽論壇上，百位長壽之星的笑臉展現(xiàn)在人們面前，百年滄桑在他們臉上沉淀出自若平和。長壽到底有沒有規(guī)律可尋？通過多位專業(yè)人士的調(diào)查結(jié)果數(shù)據(jù)分析，長壽老人的長壽秘訣有許多共同之處，這些規(guī)律對人們是有借鑒意義的，其中之一就是讓老年人在心情上保持快樂，只有保持快樂，他們才能健康長壽。

家庭因素：孝順子孫是老人長壽功臣

筆者從會上獲悉，菏澤、青島、煙臺、臨沂是山東全省百歲老人數(shù)量最多的市。根據(jù)臨沂市老齡辦2017年12月的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，臨沂共有百歲老人602人，比2015年凈增37人，增長率達6.55%。從空間分布上來看，百歲老人多分布于蒙山一帶的費縣、平邑和蒙陰。費縣2016年百歲老人達96人，90歲以上老年人4853人，全縣平均預(yù)期壽命達到80.07歲，高出全省平均水平1.57歲。平邑現(xiàn)有百歲老人78人，其他縣區(qū)長壽老人數(shù)量也不少，但相對來說，蒙山一帶較為集中。在論壇現(xiàn)場，掛有百幅長壽笑臉，并配有老人情況的簡單說明，筆者發(fā)現(xiàn)至少一半以上的長壽老人生活都能自理，行動自如，有一部分百歲壽星不僅耳聰目明、手腳麻利，還能穿針引線，并經(jīng)常做些洗衣做飯、打掃衛(wèi)生、種花養(yǎng)草的家務(wù)活，他們的長壽之道不得不令人贊嘆。常言道：一方水土養(yǎng)一方人。費縣、平邑之所以長壽老人多，除了得益于山清水秀的自然生態(tài)環(huán)境外，另一個原因就是生活得幸?？鞓贰．?dāng)然，影響壽命的因素很多，生活、飲食、運動、基因、心態(tài)、愛好等等，但影響老人長壽的主要還是心理因素，只要天天心情好，長壽就會陪伴在身邊。

據(jù)了解，在602名百歲老人中，男性122人，占20.27%；女性480人，占79.73%。數(shù)據(jù)顯示，女性壽命明顯高于男性，9位110歲以上的老人中，只有一位是男性，其余均是女性。年齡最大的是臨沂經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)的高廣英和費縣馬莊鎮(zhèn)的祝家蘭，都是113歲，均為女性。目前，兩位老人身體狀況都很好，精神矍鑠。百歲老人男女比例懸殊較大，有專家分析稱，除去男女生理不同外，心理因素可能產(chǎn)生一定影響，比如女人遇事喜歡嘮叨，不良情緒通過言語發(fā)泄，而男人相對來說不善言談，壓力悶在心里的情況多。另外，因社會分工不同，女人多照料孩子和瑣碎的家務(wù)，一生勞動閑不下來，而男人則多為重體力勞動，身體負荷重，身體各器官機能損耗大，長壽幾率相對降低。

悠久的敬老傳統(tǒng)和孝道是眾多長壽之鄉(xiāng)的民風(fēng)特點。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計顯示：山東省內(nèi)92%的百歲老人的兒女或其他親人非常孝順。在平邑縣，人們以幾代同堂為榮，老壽星們很少有獨居者，大多都與后輩子孫共同生活，共享天倫之樂。在費縣老齡辦所調(diào)查的百歲老人中，72%老人與晚輩共同生活；39%老人已是四世同堂，54.8%老人已是五世同堂。91%的老人認為晚輩很孝順，少數(shù)老人認為晚輩基本孝順，沒有一位百歲老人認為晚輩不孝順。幾代同堂，老人生活起居等各方面不僅能得到兒孫的悉心照料，而且老人們在兒孫的悉心照料下心情愉快。更重要的是，老人享受兒孫繞膝的天倫之樂，能夠保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，良好的心態(tài)有效地調(diào)節(jié)了老人機體的代謝功能，使中樞神經(jīng)處于相對穩(wěn)定的良好狀態(tài)，從而使機體的生理功能協(xié)調(diào)，進而提高機體免疫能力。

費縣老齡辦調(diào)查的百歲老人中，心寬、樂觀、開朗、豁達、愛說愛笑的外向型性格特征是費縣百歲老人的共性。統(tǒng)計費縣百歲老人的性格傾向，發(fā)現(xiàn)41.3%的百歲老人性格屬于外向型，16.0%屬于內(nèi)向型，42.7%屬于內(nèi)外兼有性格；42.7%的百歲老人脾氣緩慢，10.7%的老人脾氣急躁，46.6%的老人脾氣介于兩者之間。

心理因素：懂得快樂主要靠自己的道理

老年人要想讓自己感到生活得健康快樂，必須擺正自己看問題的心態(tài)，不要用別人“應(yīng)該”怎樣的觀念去要求別人，不要先設(shè)想晚輩該如何對待你，如果你有先入之想，當(dāng)晚輩沒有按你想象去做時，你就感到失望，不滿意，傷心；同時，也不要想當(dāng)然地認為鄰居、老年朋友、商店營業(yè)員、公交車上的售票員應(yīng)該怎樣對待你，每個人有自己的態(tài)度、習(xí)慣、觀點、性格，不可能按照你想象的方式來對待你，反而是你應(yīng)該有寬容的態(tài)度，有樂觀的情緒，有關(guān)心晚輩的風(fēng)度，有和藹的笑容，如此一來，你走到哪里，都很陽光，別人也會很喜歡與你相處、交往，你心里一定也會很愉快。

人到老年，體力和心理都不如從前了，生活起了變化，遇到一些哪怕是很小的不順心的事，就容易出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，會感到失落、孤獨、寂寞、憂心、焦慮等，這是自然現(xiàn)象，因為老年人適應(yīng)環(huán)境和生活變化的心理狀態(tài)不如年輕人。關(guān)鍵在于，老年人要有自我調(diào)節(jié)和疏解心理問題的自覺意識，比如，感到失落了，想想以前風(fēng)光的時候；感到孤獨、寂寞時，想想自己感興趣的事物；感到憂心時，想想曾經(jīng)做過的成功的事；感到焦慮時，找些容易做的事來做，分散注意力。再如，找說得來的朋友，把悶在心里的事說給他們聽，因為一個人自己悶著會強化不愉快情緒，說開了能釋放出去。又如，遇到心里郁悶時，不妨讓自己深呼吸，調(diào)節(jié)心理；或者如練太極拳或其它別的鍛煉方式，自己練一練，或走出去，到新的環(huán)境去感受新事物，新氣息，有了這些調(diào)節(jié)方式，就不會被煩惱所困擾，心里會漸漸快樂起來。

心理健康是老年人保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。保持良好的心態(tài)，心情舒暢，心胸寬廣，對生活充滿信心，對人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。在我國古代就已經(jīng)認識到心理健康和長壽的關(guān)系。曹操在《龜雖壽》中曾這樣描述：“神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已；盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年。”有志進取的人，雖然知道年壽有限，然而卻雄心勃勃，壯志不衰，表現(xiàn)了積極進取、奮發(fā)有為、自強不息的樂觀主義精神，說明要想延年益壽，應(yīng)該培養(yǎng)樂觀開朗的性格，保持愉快舒暢的情緒。

我國古代著名的思想家、教育家孔子，在那個時代的生活環(huán)境中，能夠活到七十多歲的高齡，其長壽的原因之一是注重心理健康?？鬃犹岢男靥故?，剛毅堅強，反對患得患失，怨天尤人的精神狀態(tài)。他認為，老年人更應(yīng)淡泊名利，如果在身體虛弱時還竭力去追求名利，往往得到的是苦惱和煩悶，甚至是疾病。因此，老年人不僅僅要關(guān)注自己的身體健康，應(yīng)更該關(guān)注自己的心理健康。

有一段老年健康長壽的順口溜說的好：“溫暖太陽曬曬背，新鮮空氣洗洗肺，五谷雜糧養(yǎng)養(yǎng)胃，常找老友聚聚會，鍛煉身體別太累，喝點小酒別喝醉，生活過得有滋味，健康活到一百歲?！备薪】祵＜医?jīng)常提醒說：要“管住你的嘴，邁開你的腿”。這些都生動地說明了健康長壽的重要性。但最重要地還是要切實保持心理健康，這才是老年健康人生的真諦。有詩曰“霜葉紅于二月花”；也有歌詞唱到“最美不過夕陽紅”，這話說的真好。只要記住“開心才能健康，快樂才能長壽”這句養(yǎng)生哲理，并持之以恒地去實踐，就能心康體健，過好幸福的晚年。

決定因素：要有健康規(guī)律的生活方式

作為老年人，“我命在我不在天”，有了好的環(huán)境，還需要自身注意養(yǎng)生，時刻保持心情愉快，這樣才能長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“食飲有節(jié)，起居有常?！本褪侵溉藗円幸?guī)律的生活、良好的習(xí)慣。在影響人類健康的因素調(diào)查中，生活方式占到60%，起著決定作用。有心理學(xué)家多年跟蹤記錄多位長壽老人的心理活動和飲食起居，發(fā)現(xiàn)他們心情快樂，早睡早起，按時作息，飲食有節(jié)，生活規(guī)律幾乎是百歲老人最大的共同特點。

談起老年人長壽，人們往往喜歡探究長壽老人的飲食。其實調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人三餐有規(guī)律，定時定量，大都吃八分飽。但吃素吃葷、喝不喝酒的問題，因人而異。有調(diào)查顯示，38.7%的百歲老人喜歡吃甜食，如糖、餅干、雞蛋糕、桃酥、點心等；72.7%的老人從不吸煙和喝酒，10.7%的老人偶爾喝少量白酒。自古以來，人們就追求長壽甚至長生不老，這種欲望可謂強烈之極。且不說歷史上有多少帝王費盡心思追求“不老藥”或“不死藥”，結(jié)果都是竹籃打水一場空。更有一部《西游記》，那么多妖怪想吃唐僧肉，為的就是長生不老，但也沒有一個成功的。只有一位女神叫嫦娥，似乎成功了，然而卻必須飄到月球上孤苦伶仃地過日子。

因此，人們退而求其次，追求長命百歲。尤其是近年來，中國人口老齡化的發(fā)展速度越來越快，每年都有1000萬人左右加入到老年人的隊伍中來。身為老年人，健康問題、長壽問題自然也就迫在眉睫了。最近，國際科學(xué)界又傳來消息，說研究發(fā)現(xiàn)人的壽命其實至少能活到100歲。類似論斷更激發(fā)起世人尤其是老年人的長壽欲望。因此，巴馬等“長壽之鄉(xiāng)”，也就愈加成了人們的朝圣之地。

如果對100個百歲老人做個案研究，一定會發(fā)現(xiàn)其實長壽是非常個性化的：有的百歲老人住在深山老林，但有的百歲老人就身居鬧市；有的百歲老人常年吃素，但有的百歲老人就愛吃紅燒肉，還愛吃肥肉，因為肥肉不塞牙；有的百歲老人深居簡出、修身養(yǎng)性，但有的百歲老人就拋頭露面于滾滾紅塵，甚至還有在路邊練攤的……這些個案告訴我們，至少到目前，并沒有一個長命百歲的普遍規(guī)律可循。任何一個“科學(xué)”的結(jié)論，都有相反的例子可以推翻它。

巴馬有百歲老人，北京、上海等一線城市也有百歲老人（有不少是在老年服務(wù)機構(gòu)里）。所以，城里人去巴馬看看“長壽之鄉(xiāng)”，感受一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，也是可以的，但僅此而已，千萬不要妄想走此一遭就獲得長壽的秘訣，這種心態(tài)和小妖精想吃唐僧肉其實相差無幾。所以筆者想說的是：長壽的普遍規(guī)律若說完全沒有，恐怕也不準(zhǔn)確，但這些規(guī)律并不是告訴你做什么就可以長壽，而是不做什么才能長壽，其中首先可能就是心靜乃至心凈。從某種意義上說，不費盡心思追求長命百歲的人反倒有可能會長壽！