被忽視的積極作用 讓焦慮變成我們的武器

我們好像生活在焦慮的時代，《情緒是什么》這本書卻提出焦慮也有被我們忽視的積極作用，針對如何應(yīng)對焦慮，也提出幾點(diǎn)實(shí)用性建議。

在我已經(jīng)泡了24小時實(shí)驗(yàn)室，正打算睡覺的時候，電話鈴響了。鈴聲響了4次后，我疲憊不堪地接了電話。電話那頭是大學(xué)時的一位老友羅伯特。

“你聽說了嗎？”他問。

“聽說什么？”

“世界經(jīng)濟(jì)每況愈下?！?/p>

“你打電話就是要告訴我這個？”我打著哈欠說。

“這次真的很糟糕，相信我?！?/p>

這時我徹底清醒了，一躍而起，來到辦公桌邊，用筆記本電腦查看新聞。

“你是不是不明白？”我能聽出他聲音里的緊張。

“你很擔(dān)心？”

“擔(dān)心？我嚇?biāo)懒耍踔了恢X?！?/p>

我掃了一眼新聞的標(biāo)題，可以看出情況很糟糕。我知道羅伯特剛剛開始在本市一家很大的投資銀行工作，他現(xiàn)在的情況雖然還好，但聽起來好像再過幾周就要在地鐵站里乞討了。

而當(dāng)我掛了電話，我發(fā)現(xiàn)自己也在擔(dān)心當(dāng)下的經(jīng)濟(jì)衰退。盡管我有很好的工作，存款不會像一陣煙一樣蒸發(fā)。就這樣，擔(dān)心的思想開始隨意漫游，逐漸變成了令人煩惱的擔(dān)憂。一個擔(dān)憂產(chǎn)生另一個擔(dān)憂，僅僅幾分鐘的工夫，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始擔(dān)心幾乎所有的事情了。我聽到自己的心跳在加速，頭和胸口感到沉重，嗓子發(fā)緊，一下子各種想法和問題開始亂七八糟地出現(xiàn)在我的頭腦中。

這就是焦慮，它經(jīng)常到來的猛烈而決絕。

我們好像生活在焦慮的時代，一篇《摩拜創(chuàng)始人套現(xiàn)15億：你的同齡人，正在拋棄你》就可以引發(fā)朋友圈的焦慮。2010年，一份報告顯示有52%因?yàn)榻?jīng)濟(jì)衰退而失去工作的人表現(xiàn)出焦慮的癥狀，71%的人稱自己感到抑郁。焦慮好像是成千上萬人的困擾，每一個人都在試圖擺脫它?！肚榫w是什么》這本書卻提出焦慮也有被我們忽視的積極作用，針對如何應(yīng)對焦慮，也提出幾點(diǎn)實(shí)用性建議。

被忽視的焦慮的積極作用

如果想防御敵人或者打敗他們，就需要非常了解他們。所以首先我們應(yīng)該了解什么是焦慮，了解焦慮和恐懼的區(qū)別?？謶质侨祟惖淖罨镜那榫w之一，焦慮常常被誤認(rèn)為是恐懼。

恐懼的定義是對即將來臨的威脅或危險做出的反應(yīng)，比如面對獅子、蛇或者乘坐飛機(jī)，通常是針對某種具體的東西?？謶肿屛覀兊纳眢w為應(yīng)對突然出現(xiàn)的危險做好準(zhǔn)備，如果感覺不到恐懼，我們很可能在遇到為危險的時候會因?yàn)椴恢廊绾螒?yīng)對而喪命。但焦慮就不一樣，焦慮常常是最不確定事物的恐懼，我們可能無法解釋那是什么，甚至無法確定它們在時間和空間的什么位置。但我們就是會對一些可能永遠(yuǎn)也不會發(fā)生的災(zāi)難或消極事件感到不安，總而言之，焦慮就是找不到原因的恐懼。

我們常常被焦慮壓得喘不過氣來，焦慮會帶來一系列不好的影響：焦躁不安或緊張興奮，容易疲勞，難以集中注意力或腦中一片空白，急躁易怒，肌肉緊張，睡眠障礙等等。

所以我們都夢想著沒有焦慮的生活，或者至少在生活中能有無憂無慮的時候。受焦慮折磨的人、努力減輕焦慮重壓的人、實(shí)驗(yàn)室研究者、臨床研究者以及制藥公司，都在關(guān)注如何緩解焦慮。然而，這種態(tài)度使焦慮帶有負(fù)面的含義，把它描繪成一種不受歡迎的、可以避免的精神疾病，需要對它進(jìn)行干預(yù)。

但哲學(xué)家海德格爾認(rèn)為焦慮非常重要。就像為了生存，在出現(xiàn)危險時我們需要感到恐懼一樣，為了在這個世界上生存，我們也需要焦慮。為什么？每天我們在由事物、人、行為和環(huán)境構(gòu)成的網(wǎng)絡(luò)中小心地穿行。我們早上起床，送孩子去學(xué)校，上班，和同事、朋友交往，去健身房或酒吧，為假期做計劃，給家里添置新家具，買新CD、新款手機(jī)，玩iPad……這些事情占據(jù)了我們所有的時間和精力，海德格爾將這種占據(jù)稱為“陷落”。簡單來說就是，我們沉迷于日常事務(wù)中，忽視或停止了尋找生命真正的意義。但當(dāng)焦慮發(fā)作時，我們被迫更多地感知自我，在這樣做的時候，我們會重新思考我們過去非?？粗夭⑴c其中的一些事情的重要性。焦慮剝?nèi)チ硕嘤嗟难b飾，揭示了世界和我們狀況的本真。

海德格爾認(rèn)為焦慮還與未來有關(guān)。海德格爾認(rèn)為我們不會為已經(jīng)發(fā)生的事情焦慮，也不會為即將發(fā)生的事情焦慮，只會為可能發(fā)生的事情焦慮。當(dāng)想到人生中可能抓得住又可能抓不住的無數(shù)機(jī)會時，焦慮常常會悄然而至。而焦慮也能讓我們更好地做出選擇，它不只是關(guān)于選擇什么工作、買哪棟房子或和誰一起生活，它還關(guān)系到能夠使我們發(fā)揮出生命最大潛能的工作、房子和人，我們依賴選擇獲得幸福。

焦慮除了會帶來一系列的負(fù)面影響，也是做出正確選擇的機(jī)會，是確定為了過忠實(shí)于自己的生活，或者至少是對我們有意義的生活，值得我們追求的目標(biāo)和值得實(shí)施的行為。

有效管理焦慮的3種方式

根據(jù)海德格爾的理論，我們有必要正視焦慮的積極作用，并且要尋找一些能有效管理焦慮情緒的建議，《情緒是什么》這本書給出以下3個建議：

一是塑造你的大腦，學(xué)會尋找另一條道路。

除了使用抗焦慮的藥物，神經(jīng)科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了另一個現(xiàn)象：消極的恐懼可以被行動取代。在紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·勒杜（JosephLeDoux）和同事所做的實(shí)驗(yàn)中，老鼠被放在籠子里，提供一種觸發(fā)物，通常是“嗡嗡”聲，“嗡嗡”聲之后，老鼠的腳會受到輕微的電擊?！拔宋恕甭暿估鲜笾饾u習(xí)慣了下一次電擊的出現(xiàn)。經(jīng)過若干次這樣的配對之后，“嗡嗡”聲具有了引發(fā)厭惡的性質(zhì)。當(dāng)老鼠聽到“嗡嗡”聲時，便會產(chǎn)生典型的恐懼反應(yīng)，焦慮也是某種條件觸發(fā)的條件反射。

之后他們改變了新的實(shí)驗(yàn)，開始當(dāng)“嗡嗡”聲響起時，研究者為老鼠提供了轉(zhuǎn)移到另一個房間的機(jī)會。如果它們選擇進(jìn)入新房間，“嗡嗡”聲會停止，也不會伴隨電擊。這樣重復(fù)幾次后，老鼠習(xí)得了新行為，也就是選擇換個房間的益處，這個發(fā)現(xiàn)相應(yīng)地改變了它們的恐懼反應(yīng)。當(dāng)危險信號再一次到來的時候，反而促使老鼠采取新的行為。

因此，當(dāng)我們感到焦慮的時候，我們是否可以通過訓(xùn)練自己采用另一種通路，從而避開可怕的焦慮體驗(yàn)。那么我們應(yīng)該怎么做呢？

科學(xué)家威廉·詹姆斯明確地提出了如何培養(yǎng)控制情緒的能力：“如果我們想戰(zhàn)勝討厭的情緒傾向，首先必須刻苦地、無情地練習(xí)我們想培養(yǎng)的性情的外部動作?！彼匀绻覀冇薪箲]的傾向，就需要刻苦地練習(xí)用平靜和積極來對抗它的能力，我們可以對自己進(jìn)行調(diào)整，糾正行為，避免成為焦慮的犧牲品。漸漸地，非焦慮的策略會被確立下來，成為大腦中優(yōu)先選擇的神經(jīng)回路，這樣，在面對焦慮時，我們就會有更好的準(zhǔn)備。

所以當(dāng)你焦慮的時候，你可以聽最喜歡的音樂，散散步，也可以給朋友寫信或練習(xí)冥想。只要是可以讓你放松的事情都可以去嘗試。

二是找到恐懼的源頭，客觀地分析其危險性。

焦慮是對不確定性的恐懼，有時候也來自我們的想象，尤其是一些不現(xiàn)實(shí)或夸大的想象，比如擔(dān)心槍手會在寧靜的周日下午沖進(jìn)咖啡館，開槍射擊所有的顧客。我們知道這樣的事件雖然有可能發(fā)生，但概率非常小。但當(dāng)我們夸大這樣的想法的時候，我們就會因此感到焦慮。

在治療抑郁、焦慮這些癥狀的方法中，其中有一種叫認(rèn)知行為療法，認(rèn)知行為療法基于這樣的假定：認(rèn)知扭曲造成了焦慮。

所以認(rèn)知行為療法提供的一個建議是承認(rèn)這些認(rèn)知是扭曲的，找到焦慮的源頭，置身事外地評估它們，確定為什么有些焦慮是毫無意義、毫無根據(jù)的。換言之，認(rèn)知行為療法教會我們?yōu)榻箲]找原因。如果關(guān)于槍手的想法使我們不敢去常去的咖啡館，治療師會鼓勵我們克服不理性的恐懼，觀察并體會進(jìn)入咖啡館是安全的行為。

所以當(dāng)我們感到焦慮的時候，試著找一下讓我們感到焦慮的源頭，思考一下是否是我們自己在嚇自己。

三是擁抱不確定的可能，不為焦慮感到羞愧。

當(dāng)今社會，推崇極度自信、主動性、成就、堅韌和效率等價值觀，對焦慮的容忍度變得越來越低，無論是嚴(yán)重的焦慮還是輕微的焦慮，這改變了我們對個體的期待，好像焦慮成為一件讓人羞愧的事情。但其實(shí)，焦慮在我們的日常生活中是很常見的，尤其是廣泛性的焦慮障礙，如果你通讀廣泛性焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)，會發(fā)現(xiàn)它們適用于你認(rèn)識的每一個人，包括你自己。

所以我們應(yīng)該放下我們對焦慮的成見，給焦慮一點(diǎn)時間和耐心，焦慮也可以讓不確定變得確定，讓含糊和隱約變得精確而清晰的機(jī)會。如果你能這樣做，那么焦慮就會消退，更積極的情緒就會出現(xiàn)。

另外，生活本來就是不確定的，我們也應(yīng)當(dāng)擁抱這種不確定性，接受并學(xué)會應(yīng)對生命中這個基本而固有的方面，這也是克服焦慮并與焦慮共存的最好方法。

如果你也是一位被焦慮困擾的人，你可以看一看《情緒是什么》這本書，除了焦慮，這本書還解釋了憤怒、內(nèi)疚、悲傷、共情、快樂和愛這六種情緒，并且給出了合理的建議。作者喬瓦尼·弗契多是一名歐洲新銳神經(jīng)科學(xué)家，但他跳出了純粹的科學(xué)視角，從哲學(xué)、藝術(shù)、詩歌、音樂、戲劇等不同角度，詮釋情緒在真實(shí)生活中帶給我們的力量與意義。這使得整本書不僅擁有科學(xué)的理性思考，還兼具了科普書少有的感性一面。