以健康的心理素養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力

王曉霞

今年5月24日，北京市委組織部、市直機(jī)關(guān)工委發(fā)布“關(guān)于進(jìn)一步關(guān)心關(guān)愛干部的通知”，要求各基層黨組織提高干部心理健康素養(yǎng)，掌握應(yīng)對(duì)壓力和解決心理問題的方法技巧。近日，就“怎樣以健康的心理素養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力，擁有幸福人生”，記者采訪了著名心理學(xué)家楊甫德。

抑郁情緒是不健康心理的主要特征。判斷不健康心理最核心看是否有情緒低落、興趣與愉快感喪失、精力下降或易疲乏。不健康心理三種主要表現(xiàn)：經(jīng)常感到心情壓抑，?？浯笞约旱娜秉c(diǎn)，回避親友聚會(huì)等熱鬧場(chǎng)合

記者：不健康的心理主要有哪些表現(xiàn)？

楊甫德：情緒穩(wěn)定樂觀是心理健康的主要標(biāo)志。不健康心理的主要特征之一，就是有顯著而持久的心境低落，我們稱之為抑郁情緒。不健康心理是一種病，不是性格弱點(diǎn)。判斷自己是否有不健康心理，最核心的要看是否有情緒低落、興趣與愉快感喪失、精力下降或易疲乏的表現(xiàn)，會(huì)產(chǎn)生“三無”感：無望、無助、無用感，還常伴有思考困難，難以集中注意力，自感記憶力下降，有焦慮煩躁、話少、活動(dòng)少、食欲下降、失眠等癥狀，有的甚至還有自責(zé)、自罪、自殺“三自”癥狀。

判斷身邊人是否有這種不健康心理，主要看對(duì)方是否有以下三種表現(xiàn)：

經(jīng)常感到心情壓抑。常有郁悶或沮喪，十分難受又無法排遣。遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，有自卑、自責(zé)、內(nèi)疚感。

?？浯笞约旱娜秉c(diǎn)。自認(rèn)為無力完成自己的任務(wù)，感到前途暗淡、毫無希望，對(duì)自己的痛苦處境無力自拔，因而更加悲觀，感到生活沒有意義、生不如死，甚至企圖自殺以求解脫。

回避親友聚會(huì)等熱鬧場(chǎng)合。對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂或讓人高興的事體驗(yàn)不到樂趣，通常表現(xiàn)為精神疲憊、反應(yīng)遲鈍、思維困難，進(jìn)行日?；顒?dòng)很吃力。

總之，有不健康心理的人，常有注意力難以集中，記憶力下降，思維遲滯，猶豫不決，常有失眠、食欲下降等表現(xiàn)。

如何疏解不健康心理？用好三種疏解方法

記者：如果察覺自己出現(xiàn)不健康心理應(yīng)怎樣疏解？

楊甫德：除了去醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療外，當(dāng)面臨學(xué)習(xí)、工作、生活等方面壓力時(shí)，可用以下方法疏解：

保持豁達(dá)、寬容的心態(tài)和積極愉快的情緒。生活像一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。遇到不順心的事，又往壞處想，勢(shì)必產(chǎn)生消極抑郁情緒。如果主動(dòng)尋找積極的一面，就會(huì)產(chǎn)生積極向上的情緒。

追求的目標(biāo)不要定得過高。不切實(shí)際地以過高的期望值來對(duì)待人生，正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時(shí)光，終生不能享受生活的快樂的心理根源。凡事盡力而為，量力而行，保持一定的彈性，不可長(zhǎng)期超負(fù)荷工作。

暫時(shí)回避。陷入心理困境時(shí)，大腦里往往形成較強(qiáng)的興奮中心，要回避相關(guān)的外部刺激，使這個(gè)興奮中心讓位給其他刺激，引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。暫時(shí)回避做法中，最先也是最容易采取的便是躲開、不接觸等回避法，做喜歡做的事，等心境平和時(shí)，再面對(duì)難題。

親朋好友同事如何幫助身邊有不健康心理的人？鼓勵(lì)尋求心理醫(yī)生等專業(yè)人員幫助；幫助患者分擔(dān)心理壓力；幫助患者正常生活

記者：當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊有人有不健康心理該怎么辦？

楊甫德：發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)情緒低落和快感缺失等表現(xiàn)，而且持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重影響工作、生活和人際交往的情況，通過調(diào)節(jié)心情、改變生活方式仍然不能擺脫，就說明這個(gè)人可能有不健康心理。親朋好友同事應(yīng)做以下幾點(diǎn)：

鼓勵(lì)尋求心理醫(yī)生等專業(yè)人員幫助。要主動(dòng)陪他們就診，讓他們按處方服藥，需要幾個(gè)星期就會(huì)好轉(zhuǎn)。如果患者有自殘念頭，不要將他們單獨(dú)留下，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人員尋求幫助，并拿走患者身邊的藥物、尖銳器具等。

幫助患者分擔(dān)心理壓力。如果對(duì)方表現(xiàn)虛弱，不要說“你有什么好抑郁的”“這么沒出息”“你為什么這么脆弱”，而要說“把你內(nèi)心感受告訴我”“跟我說說你的經(jīng)歷和苦衷”，表明你想幫助對(duì)方，而且是只傾聽不判斷。

幫助患者正常生活。采取規(guī)律的飲食和睡眠模式，鼓勵(lì)他們經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等能放松身心的活動(dòng)，做自己喜歡的事情。

心態(tài)決定命運(yùn)。預(yù)防和調(diào)適不健康心理七要點(diǎn)：贏得別人的信任；學(xué)會(huì)溝通和理解；學(xué)會(huì)接受；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)；學(xué)會(huì)溝通；學(xué)會(huì)減壓；學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)

記者：普通人應(yīng)怎樣預(yù)防和調(diào)適不健康心理？

楊甫德：預(yù)防和調(diào)適不健康心理有七個(gè)要點(diǎn)：

首先，贏得別人的信任，這一點(diǎn)最重要。

其次，學(xué)會(huì)溝通和理解。只有溝通才會(huì)有更多的理解。

第三，學(xué)會(huì)接受。內(nèi)心痛苦最基本的一個(gè)原因就是內(nèi)心有太多的矛盾與沖突。比如總覺得現(xiàn)實(shí)跟他實(shí)際想要的差得太多，不接受現(xiàn)實(shí)，所以他才痛苦。

第四，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。每個(gè)人都有一大堆的壓力。但是我們要學(xué)會(huì)把這壓力釋放、減輕，不能讓壓力長(zhǎng)期存在。如果長(zhǎng)期存在，就會(huì)使人精神崩潰。

第五，學(xué)會(huì)溝通。人與人之間的溝通有時(shí)候就差那么一兩句話，最后就因溝通不暢出大問題。

第六，學(xué)會(huì)減壓。壓力像彈簧，長(zhǎng)時(shí)間壓著，即使你把這壓力解除了，彈簧也彈不起來。人也是這樣，不要讓壓力把人壓得崩潰了，出現(xiàn)了心理障礙，甚至于出現(xiàn)精神疾病。所以一定要學(xué)會(huì)減輕壓力、釋放壓力。良好的睡眠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的興趣愛好等，都是有利于減壓的好習(xí)慣。

第七，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。心理學(xué)上有個(gè)“10-90法則”：一件事情的結(jié)果大概只有10%與這個(gè)事情本身有關(guān)系，90%與對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度有關(guān)系。不好的事情你以好的心態(tài)來面對(duì)它，結(jié)果就會(huì)好一些。我特別喜歡這幾句話，“心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變?！毙膽B(tài)決定命運(yùn)。你有什么樣的心態(tài)，就會(huì)養(yǎng)成什么樣的行為習(xí)慣，就會(huì)形成什么樣的人格特征。健全的人格，會(huì)使你對(duì)生活充滿希望，對(duì)學(xué)習(xí)有強(qiáng)烈的求知欲望，從容面對(duì)人生路上的挫折和成功。

（責(zé)任編輯：閆正宇）