人退休，腦子不能退休

文/馬志國 圖片提供/壹 圖

心理困擾：我的腦子出了什么毛病？

也許，因為自己已經(jīng)是個退休老人了，最近兩年常常會接待老年來訪者的咨詢，傾聽老年朋友們的心靈困擾。下面就是一位姓趙的老年朋友咨詢的問題：

我今年63歲，三年前退休。退休后就閑待在家里沒有出去做事，在家里也不想學(xué)習(xí)不愛思考了，心想就好好歇著吧。

可是，最近兩年發(fā)現(xiàn)自己腦子不好使了，好像智力衰退了似的。平時很難集中注意力思考問題，對事情的反應(yīng)也不如以前快了；對家用電器等許多新東西，學(xué)習(xí)起來感到十分吃力，總感到剛學(xué)過的東西怎么也記不住；一個電話號碼要看好幾次才能撥完，想做的事情，一轉(zhuǎn)身就忘記了；還有，計算能力明顯減退，出去買菜假裝算賬，其實自己心里清楚，當(dāng)時根本就算不過來；再有，對新鮮事物開始缺乏好奇心了，生活變得平淡無奇。

家人說，是不是腦子有病了，去醫(yī)院看看吧。最近我去了醫(yī)院。醫(yī)生檢查說，腦子沒有什么器質(zhì)性病變，讓我放心。其實，我也自信自己還沒有老糊涂，對事情看得還是挺清楚的，腦子不會有大問題。

可是，為什么我會出現(xiàn)這些狀況呢？我的腦子出了什么毛??？是不是老年癡呆？我該怎么辦才好？

心理解析：液態(tài)智力和晶態(tài)智力

趙先生的問題您是否似曾相識？

是的，這個問題有一定的普遍性。從趙先生的情況看，是表現(xiàn)出了一些智力衰退，但由于不伴有器質(zhì)性病變，所以，不是老年癡呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必過分緊張?？戳讼旅娴姆治?，相信老年朋友會對自己的智力充滿信心。

美國心理學(xué)家霍恩和卡特爾把人的智力分為液態(tài)智力和晶態(tài)智力。

所謂液態(tài)智力，是指與生理活動過程關(guān)系密切的一部分智力，主要包括語言表達能力、近事記憶能力、思維敏捷性、覺察環(huán)境變化能力、迅速反應(yīng)能力等。因為這種智力成分是隨生理機能的老化而流動變化的，所以被形象地稱為“液態(tài)智力”。

所謂晶態(tài)智力，則是通過日常經(jīng)驗和知識的長期積累而獲得的可供聯(lián)想和進行回憶的一部分智力，主要包括常識和語言的理解能力、對歷史和現(xiàn)實的比較能力、對事物的綜合分析能力、抽象概括能力、分析問題解決問題能力等。因為這種智力成分是長期的經(jīng)驗與知識的積累凝聚而成，具有較為穩(wěn)固的特點，因此被稱為“晶態(tài)智力”。

大量的研究表明，人的液態(tài)智力機能一般在成年早期達到最高峰，以后就開始逐年衰退；而晶態(tài)智力機能直到五六十歲后也不衰退，甚至還有所改善和提高，只有到七八十歲后才開始略有衰退。

可見，老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，而主要是液態(tài)智力隨生理機能的老化而逐漸衰退。具體表現(xiàn)為容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，對突然性、時效性、機動性和動作性強的智力活動難以適應(yīng)；語言表達不暢，常有言不盡意之感；思維模式牢固，思維時空日趨狹隘，很難用新的思維方法去研究新情況和解決新問題。

至于老年人的晶態(tài)智力，卻并不隨生理機能的老化而衰退，相反，進入老年期后還會有所提高，仍然能夠歸納歷史經(jīng)驗，善于判斷推理，具有很強的解決熟悉領(lǐng)域問題的能力；沉著老練，具有很強的處理錯綜復(fù)雜事情的能力；雖然思維的速度減慢了，但思維精細準確，考慮問題的失誤很少。

現(xiàn)在，對照一下會發(fā)現(xiàn)，趙先生所說的智力衰退，主要是液態(tài)智力的衰退。這是趙先生可以對自己的智力充滿信心的一個理由。

心理對策：保持智力水平大有可為

像趙先生一樣的老年朋友，對自己的智力可以充滿信心的另一個理由是，老年智力衰退是可以控制延緩的。也就是說，我們對保持自己的智力水平，是可以有所作為的。

美國休斯敦市貝勒藥學(xué)院的神經(jīng)病學(xué)家邁耶博士及其同事，對平均年齡約65歲的93位健康老人，進行了一項為期4年的追蹤研究。93位老人平均分為三組：第一組的老人們還都繼續(xù)從事一項工作；第二組的老人們雖已退休，但仍在精神和心理上處于積極進取狀態(tài)，能夠準時散步，定期騎自行車，或者勁頭十足地干園丁工作；第三組的老人們則在退休后閑散無事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究開始時測量老人流入大腦的血液，所有老人都處于與其年齡相稱的水平。然而4年后，不活動一組的老人不但流入大腦的血液減少，而且智商也比其他兩組明顯下降。邁耶博士得出結(jié)論認為，老年人智力衰退的原因是他們的活動水平下降了。

這是因為，人的大腦功能是遵循“用進廢退”原則的。通俗點說，人的大腦是越用越靈，不用則會“生銹”的。

延緩智力衰退，我們可以做什么？

1.退休后，要有事情做

人的大腦神經(jīng)細胞功能的發(fā)育和衰老的程度，在很大程度上取決于后天的鍛煉和學(xué)習(xí)。人發(fā)育成熟后，每天就有數(shù)以萬計的腦細胞衰亡。延緩腦細胞衰老和減少腦細胞死亡的唯一辦法，就是讓腦細胞工作起來。那些經(jīng)常工作的腦細胞，營養(yǎng)好，壽命長；而那些不工作的腦細胞衰老得快，死亡率高。豐富的刺激，多樣的活動，會相應(yīng)地激發(fā)腦細胞的活力，促進大腦各部分的發(fā)展，溝通和豐富各大腦細胞之間各中樞之間的聯(lián)系，從而不斷提高和保持大腦的功能。這就是說，平常生活中多看、多聽、多寫、多想，明顯有助于延緩大腦和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大腦千萬不能退休，多做一些事情比無所事事好得多。

2. 增強體質(zhì)，預(yù)防液態(tài)智力衰退

既然老年智力衰退主要表現(xiàn)在液態(tài)智力方面，而液態(tài)智力又與人的生理因素緊密相關(guān)，所以，增強體質(zhì)是預(yù)防液態(tài)智力衰退的關(guān)鍵性措施之一。老年朋友首先應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉。其次生活要有規(guī)律，要形成固定的生活習(xí)慣，早睡早起，定時解便。再有老年人比年輕人更容易疲勞，要合理安排工作和休息的時間?？磿?、讀報或看電視的時間不宜過長，腦力與體力活動最好能交替進行。最后飲食應(yīng)定時、定量和定質(zhì)。盡量戒煙限酒。

3.保持良好的心態(tài)

心理狀態(tài)也是影響智力活動的一個重要因素。老年人平時要自信樂觀，保持愉快舒暢的情緒，形成樂觀開朗的性格，處世豁達，保持廣泛的社會聯(lián)系，堅持社交活動。特別是對新事物、新問題、新觀點要善于關(guān)注和思索，使大腦細胞處于活躍狀態(tài)，防止大腦功能的退化。環(huán)境布置富有情趣，對老年人的心境也有重要的影響。家里可以擺設(shè)花卉盆景、圖畫或工藝品。經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，可以促進各種感知活動，從而促進智力活動，延緩智力的衰退。

中老年朋友，現(xiàn)在相信您對自己的智力更有信心了吧！只要您對退休后的生活方式做點積極調(diào)整，做到人退休了腦子不退休，您的腦子就會充滿活力。