氣功八段錦對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

林峻峰

增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事.2007年5月7日，中共中央、國務(wù)院頒布了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，提出了要認(rèn)真加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見.因此，如何提高青少年體質(zhì)健康，特別是提高大學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)，成了高校傳統(tǒng)體育教學(xué)研究的一項重要課題.八段錦是中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法的一種，八段錦作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項目，源自我國古代導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久，它對人的生理和心理兩方面進(jìn)行修養(yǎng)鍛煉，促進(jìn)身心和諧發(fā)展，從而達(dá)到“身心合一”的狀態(tài)［1］.健身氣功八段錦對場地器材要求低，無需器材，室內(nèi)室外均可進(jìn)行，對年齡、性別、體質(zhì)沒有特殊要求.八段錦全套動作精煉，運(yùn)動量適度，同時還具有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用，為廣大人民群眾所喜愛.目前相關(guān)的研究大多針對中老年人群，對大學(xué)生的研究則較為少見.在大學(xué)開展八段錦運(yùn)動，對弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，推進(jìn)健康校園建設(shè)，培養(yǎng)大學(xué)生

終身體育的意識都有積極的意義.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取福建三明學(xué)院大二選修武術(shù)的非體育專業(yè)男女大學(xué)生組成4個教學(xué)班進(jìn)行研究，排除各種原因未能參加期末測試的學(xué)生，計有男生76人，女生83人.

1.2 研究方法

（1）實驗法.根據(jù)研究需要，實驗教學(xué)內(nèi)容選用國家體育總局健身氣功管理中心編寫的健身氣功八段錦動作，對學(xué)生實施健身氣功教學(xué)一個學(xué)期共18次課，每次課程氣功練習(xí)時間不少于45分鐘.測試項目的選定，根據(jù)2014年國家最新頒布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》，選取50m、立定跳遠(yuǎn)、1000m（男）和800m（女）、肺活量、坐位體前屈、引體向上（男）和仰臥起坐（女）、握力等7個項目.開課前和課程結(jié)束時分別對實驗對象進(jìn)行測試.

（2）數(shù)理統(tǒng)計法.運(yùn)用統(tǒng)計軟件SPSS16.0對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗分析.

2 結(jié)果與分析

2.1 八段錦對大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是保證各項運(yùn)動順利進(jìn)行的基礎(chǔ).發(fā)展力量素質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)身體的壯實程度，從而使身體更加結(jié)實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項運(yùn)動技術(shù)和技能，從而減少運(yùn)動損傷.本次研究主要是對大學(xué)生的上肢力量（握力和男生的引體向上）、腹背部力量（女生的仰臥起坐，男生的引體向上）和下肢力量（立定跳遠(yuǎn)）進(jìn)行測試.從表1可以看出，鍛煉后男女生的握力、立定跳遠(yuǎn)成績都有顯著的提高，同時女生的仰臥起坐也有明顯的提高.握力體現(xiàn)的是前臂及手部肌肉的力量；立定跳遠(yuǎn)的成績則是反映受測者下肢力量的強(qiáng)弱；仰臥起坐成績則是受測者腹背部力量的體現(xiàn)，練習(xí)八段錦前后大學(xué)生在這3項成績上有較顯著提高.八段錦對習(xí)練者的腹背部及下肢有很好的鍛煉效果.例如：八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”以腰部擺動和下肢運(yùn)動為主，可以鍛煉習(xí)練者腰背部和下肢的肌肉和韌帶；第六式“兩手攀足固腎腰”的動作前曲后伸，使習(xí)練者腰背部和腹部肌肉和韌帶得到充分的拉伸，從而增強(qiáng)了腰背部、腹部的力量；第七式“攢拳怒目增氣力”則要求練習(xí)者緊握雙拳，睜大雙目，這一式習(xí)練者下肢要蹲馬步、兩手要緊握雙拳，圓睜雙眼，這些動作都對大學(xué)生的握力及下肢力量有很好的鍛煉價值［2］.因此，八段錦可以增強(qiáng)習(xí)練者腰背部、腹部和下肢的力量，從而使得女生的仰臥起坐和男女生立定跳遠(yuǎn)成績都有明顯的提高.從表1還可看出，男生引體向上成績未有顯著提高，表明八段錦對習(xí)練者上肢力量的鍛煉強(qiáng)度不足.由于引體向上對受測者的肌肉力量要求較高，同時還受限于其自身體重，八段錦是徒手練習(xí)項目，強(qiáng)度偏低，所以要想大幅提高習(xí)練者的上肢力量，還需進(jìn)行強(qiáng)度較大的持械力量練習(xí)，如臥推、鉛球、單雙杠等，才能使男生引體向上成績顯著提高.

表1 健身氣功八段錦對大學(xué)生力量素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

表1 健身氣功八段錦對大學(xué)生力量素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

握力（kg）立定跳遠(yuǎn)（m）引體向上（n）仰臥起坐（n）男女男女男女76 83 76 83 76 83 38.72±7.29 20.43±5.49 2.41±0.17 1.65±0.29 7.67±2.11 33.69±4.83 43.54±8.39 25.13±6.01 2.49±0.21 1.78±0.37 8.26±2.49 42.92±6.87 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＞0.05 P＜0.05

2.2 八段錦對大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志.在《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》中，就有肺活量、1000m（男）和800m（女）和耐力相關(guān)的測試項目，發(fā)展耐力素質(zhì)不但可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)勇敢、堅強(qiáng)等優(yōu)良的心理素質(zhì)［3］.此外，耐力素質(zhì)的強(qiáng)弱還和肺活量的大小有關(guān)，肺活量是受測者最大吸氣后，盡全力能呼出的最大氣體量，肺活量與受測者的呼吸肌張力、肺和胸廓的彈性強(qiáng)弱密切相關(guān)，反映了受測者呼吸機(jī)能的水平［4］.八段錦的動作強(qiáng)調(diào)習(xí)練者動作與呼吸一定要密切配合.例如：八段錦第一式“兩手托天理三焦”動作要領(lǐng)為兩手交叉上托，盡力伸展腰背，努力提拉胸腹的肌肉韌帶，同時要求習(xí)練者調(diào)勻呼吸；第二式“左右彎弓似射雕”要求習(xí)練者盡量伸展雙臂，擴(kuò)展胸部的肌肉韌帶，左右兩手做拉弓射箭的動作，擴(kuò)大胸廓，這些動作使得習(xí)練者的呼吸肌得到充分的鍛煉.從表2可以看出，練習(xí)八段錦后男女大學(xué)生的肺活量和1000m、800m均顯著提高.所以長期練習(xí)八段錦，可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的肺活量和耐力素質(zhì).

表2 健身氣功八段錦對大學(xué)生耐力素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

表2 健身氣功八段錦對大學(xué)生耐力素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

測試項目 性別P肺活量（ml）1000m（s）800m（s）男女男女測試人數(shù)76 83 76 83實驗前4155.65±139.11 2837.35±108.43 247.23±21.41 257.93±24.75實驗后4497.54±168.41 3166.77±132.62 226.36±19.51 231.58±22.29 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05

2.3 八段錦對大學(xué)生速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的能力，影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素包括神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率，以及動作幅度的大小，發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大學(xué)生大腦皮層的快速反應(yīng)能力和對身體指揮和協(xié)調(diào)能力，從而使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有十分積極的意義［5］.50m跑反映了人體的位移速度，其速度的快慢主要取決于人體短距離跑的能力，與人體的下肢力量、步頻、步幅，以及運(yùn)動技術(shù)有非常重要的關(guān)系.八段錦雖然動作舒展緩慢，對提高大學(xué)生的步頻意義不大，但能有效增強(qiáng)下肢力量，八段錦全套動作都靠腿部支撐，有弓步、馬步等鍛煉腿部肌肉力量和拉伸全身韌帶的動作，其中第八式“背后七顛百病消”要求習(xí)練者顛足而立，此動作可對踝關(guān)節(jié)肌肉力量和韌帶進(jìn)行針對性的鍛煉，使得練習(xí)者下肢肌肉得到充分鍛煉，增強(qiáng)練習(xí)者的下肢力量，從而提高了大學(xué)生跑的能力.此外，還應(yīng)看到大學(xué)生基礎(chǔ)較差，鍛煉前男生50m跑平均成績?yōu)?8分；女生平均成績只有62分，提高成績相對較容易，所以只要堅持鍛煉，中低強(qiáng)度的八段錦鍛煉也可顯著提高大學(xué)生跑的素質(zhì).從表3可以看出，大學(xué)生的50m跑成績有顯著提高，說明八段錦鍛煉可以有效提高大學(xué)生的速度素質(zhì).

表3 健身氣功八段錦對大學(xué)生速度素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

表3 健身氣功八段錦對大學(xué)生速度素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

50m（s）男 女76 83 8.17±1.67 9.91±1.86 7.57±1.85 9.24±2.01 P＜0.05 P＜0.05

2.4 八段錦對大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

良好的柔韌素質(zhì)不但可以加大動作幅度，使技術(shù)動作更加優(yōu)美協(xié)調(diào)，還可以加大動作力量，同時對減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，延長運(yùn)動壽命有積極的意義.坐位體前屈是大學(xué)生體質(zhì)健康的測試項目之一，它是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，反映了這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉的伸展性和彈性，反映了一個人的身體柔韌素質(zhì).健身氣功八段錦對習(xí)練者的柔韌素質(zhì)有很好的鍛煉效果，這與八段錦的動作特點相關(guān).八段錦全套動作都要求盡量加大動作幅度，從而持續(xù)不斷地拉長全身肌肉、肌腱、韌帶和皮膚.從表4可以看出，鍛煉后男女生的坐位體前屈水平都有顯著提高，說明八段錦鍛煉對提升大學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有顯著作用.

表4 健身氣功八段錦對大學(xué)生柔韌素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

表4 健身氣功八段錦對大學(xué)生柔韌素質(zhì)影響情況統(tǒng)計表（±S）

坐位體前屈(cm)男 女76 83 16.27±4.33 20.42±5.64 20.68±5.47 24.89±6.03 P＜0.05 P＜0.05

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）八段錦是一種較好的鍛煉與健身方式，能全面鍛煉大學(xué)生的身體素質(zhì).在經(jīng)過18個教學(xué)周的實驗教學(xué)后，大學(xué)生們在握力、仰臥起坐（女）、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、1000m（男）、800m（女）、50m、坐位體前屈等項目上成績顯著提高，這些項目成績顯著提高反映了大學(xué)生身體素質(zhì)的提升.

（2）八段錦鍛煉對上肢力量的鍛煉強(qiáng)度不足.男生的引體向上對肌肉力量要求較高，同時還受限于自身體重，要想有效提高大學(xué)生上肢力量，還需增加例如鉛球、臥推、單杠和雙杠等強(qiáng)度較大的運(yùn)動項目.

3.2 建議

（1）各高校應(yīng)大力開展健身氣功八段錦教學(xué)，在課堂教學(xué)中增加八段錦內(nèi)容和時間.八段錦有較好的健身效果，對場地器材、習(xí)練者身體條件要求不高，此外，八段錦還有著豐富的文化內(nèi)涵、悠久的歷史，高校開展健身氣功八段錦教學(xué)，既能培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識，還可以弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育文化，從而為構(gòu)建和諧社會貢獻(xiàn)力量.

（2）大學(xué)生在運(yùn)用八段錦鍛煉身體的同時，還應(yīng)穿插進(jìn)行短跑、球類，以及中長跑等運(yùn)動.由于八段錦動作舒展緩慢，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，鍛煉時配合大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，才能使大學(xué)生體質(zhì)得到全面的提升.

：

［1］劉洪福，安海燕，孟凡支，等.健身氣功八段錦對醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生心理健康影響的研究［J］.醫(yī)學(xué)與社會，2008（8）：63-64.

［2］史慧秋.某校大學(xué)生身體健康狀況分析及對策［J］.中國校醫(yī)，2006，21（6）：33-35.

［3］李潔，陳仁偉.人體運(yùn)動能力檢測與評定［M］.北京：人民體育出版社，2006.

［4］張俊梅.八段錦健身氣功鍛煉對大學(xué)生肺功能的影響［J］.福建體育科技，2016，35（3）：36-39.

［5］陳陽陽，陳湘，等.基于合作學(xué)習(xí)模式下健身氣功八段錦對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響［J］.安徽體育科技，2015，36（4）：39-43.