累了倦了，來點(diǎn)“活力劑”

楊永龍

高考是人生中的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是鑒別自己含金量的試金石，是智慧人生的起跑線。對每一個學(xué)生來說，高考是人生的大事，總讓人神經(jīng)緊繃，焦慮不安。

小伍說，她之前一直是信心十足、精神飽滿的，但最近她心里很煩，不想做作業(yè)，就想坐著不動。雖然大多數(shù)時候她能意識到必須狠下心來學(xué)習(xí)，不能這樣下去，但她總是想做一些能讓自己放松的事情，根本不愿意看有關(guān)文化課程的書籍，甚至連以前自己最喜歡的化學(xué)也都不再喜歡了。小伍這是怎么了？筆者認(rèn)為，這是長時間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度的緊張導(dǎo)致小伍出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑等情緒，這種現(xiàn)象稱為“高考倦怠心理”。

一、測測你的高考倦怠心理

下面關(guān)于高考倦怠心理的測試題，能幫助大家了解自己的倦怠狀況。在進(jìn)行測試時，請不要猶豫，看懂題意后馬上作答。

1.你是否在吃飯時感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去了興趣？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

2.你是否感覺學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，常常感覺難以承受，或感覺喘不過氣來？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

3.你是否感覺缺乏學(xué)習(xí)主動性和自主性，往往是老師讓自己做什么才做什么？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

4.你是否認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)上付出的努力沒有得到應(yīng)有的回報？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

5.你最近是否感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事都無精打采？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

6.你有沒有覺得老師、同學(xué)對你不公，常常有受委屈的感覺？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

7.你是否從信心十足、精神飽滿變得慵懶無比、無所事事？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

8.你是否會覺得在學(xué)習(xí)生活中常常發(fā)生與老師或同學(xué)不和的情況？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

9.你是否覺得自己與老師或同學(xué)相處不好，有各種各樣的隔閡存在？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

10.近期你是否在學(xué)習(xí)生活上碰到一些麻煩事，從而急躁、易怒，甚至情緒失控？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

11.你是否對師長或同學(xué)的指責(zé)無動于衷或者消極抵抗？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

12.你是否覺得自己高三的學(xué)習(xí)生活不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？

A.經(jīng)常 B.有時候 C.從來不

選A選項得5分，選B選項得3分，選C選項得1分，做完題后，把各題得分相加。根據(jù)得分情況，對照測試結(jié)果：12分-20分，你沒有高考倦怠心理，學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯；21分-40分，你已經(jīng)出現(xiàn)高考倦怠心理的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié)；41分-60分，你對現(xiàn)在的學(xué)習(xí)幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，學(xué)習(xí)狀態(tài)很不佳，長此以往對你的身心健康和文化課程的學(xué)習(xí)都非常不利，應(yīng)當(dāng)引起重視，可以請求心理咨詢師給予幫助。

二、高考倦怠心理的形成原因

建慶是一名高三生，平時學(xué)習(xí)成績非常好，在年級里是數(shù)一數(shù)二的。但不知道為什么，最近他提不起勁來學(xué)習(xí)，總是對著書本發(fā)呆，有時候他甚至逃課去打球、打游戲。老師問他怎么了，建慶說反正就快高考了，再怎么學(xué)也就那樣了。

建慶變成這樣，是什么原因造成的呢？經(jīng)過調(diào)查，老師才知道原因。原來，進(jìn)入高三以后，建慶一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注意休息，總是打疲勞戰(zhàn)，再加上他處在年級“領(lǐng)跑者”的位置上，必然會出現(xiàn)擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等焦慮情緒。在巨大的精神壓力下，人的大腦會出現(xiàn)缺氧狀況，繼而進(jìn)入“讀寫保護(hù)”狀態(tài)，因此，建慶開始逃離學(xué)習(xí)。

這種學(xué)習(xí)上的倦怠情緒會對人產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致考生出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐等情況。

備考就猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，弦太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是必不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會得不償失。建議同學(xué)們以一顆平常心來對待高考，注重過程而不對結(jié)果過分計較，在緊張的環(huán)境中放松自己的心情，調(diào)節(jié)出最佳的應(yīng)試心態(tài)，就有可能考出很好的成績。

三、不妨來點(diǎn)“活力劑”

學(xué)習(xí)是生活的一部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，我們必須養(yǎng)成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律?！耙粡堃怀凇笔枪湃丝偨Y(jié)出來的經(jīng)驗，必要的休息、娛樂是消除高考倦怠心理的“活力劑”。

1.復(fù)習(xí)時把握節(jié)奏

要想實現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的事情莫過于合理地安排復(fù)習(xí)時間。熬夜學(xué)習(xí)、減少休息時間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時間內(nèi)可以把學(xué)習(xí)成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會“罷工”，主要表現(xiàn)為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會下降。所以，高考復(fù)習(xí)時間的安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好的水平，保持高效率的學(xué)習(xí)和生活。

想要高效率地學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循兩條基本原則。

（1）科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。拿三角梅舉個例子，當(dāng)它被太陽照射到時，花的尖端沒有形成木質(zhì)的部分會蔫下來；當(dāng)它未被太陽照射到時，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅是“蔫”和“挺”交替進(jìn)行的，從而順利生長。我們的大腦也和三角梅一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行。因此，我們要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項活動順利開展，又可以保證大腦得到休息，身體機(jī)能得到較好的維持。

我們應(yīng)該做到：①每天保證1個小時的體育鍛煉時間；②每天保證7個小時以上的睡眠時間；③兩項學(xué)習(xí)任務(wù)之間應(yīng)該安排娛樂、勞動等活動；④學(xué)習(xí)時間比較長時（90分鐘以上），應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理各一門）交替復(fù)習(xí)。

（2）交叉安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，高效學(xué)習(xí)。在飲食上，我們都有這樣的體驗，如果經(jīng)常食用某一種口味的食物的話，那么我們的胃口就會變得很小，一旦換另外一種口味的食物，我們就會食欲大增。其實，大腦的活動功能也和口味一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。按照注意力集中的規(guī)律，適時交叉安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以使大腦疲勞區(qū)域得到休息，讓原來處于休息狀態(tài)的大腦區(qū)域進(jìn)行工作，這樣學(xué)習(xí)效率也就提高了。

如何安排不同的學(xué)習(xí)任務(wù)？主要有兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)交叉進(jìn)行，切忌長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②記憶、解題、閱讀和知識整理等不同學(xué)習(xí)形式交叉進(jìn)行。

很多考生因為高考即將到來，可能會盲目做題，但重復(fù)做大量的習(xí)題無法提升學(xué)習(xí)能力，反倒占用了學(xué)習(xí)時間，使人感到厭煩。建議考生們精選試題，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。主要方法如下：①多做歷年高考真題，針對自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練；②在做完一套真題試卷后，要及時核對答案，看看哪些題目丟分，弄清丟分的原因；③選擇與復(fù)習(xí)配套的習(xí)題，突出典型性、通用性，了解高考命題范圍、題目難易程度以及相關(guān)題型；④匯總平時易錯的習(xí)題，將其謄寫在錯題本上，或用紅筆做上記號，便于下一次復(fù)習(xí)；⑤精選試題進(jìn)行模擬訓(xùn)練，檢查復(fù)習(xí)的效果，及時做出調(diào)整。

2.累了倦了，不如停下來休息

許多考生總是“壓榨”課間時間、運(yùn)動時間和睡眠時間，拼命擠時間來學(xué)習(xí)，殊不知大腦這樣超負(fù)荷運(yùn)行會帶來諸多負(fù)面影響。人一旦變換環(huán)境，大腦就會在新鮮感的驅(qū)動下增加活力，因此，保證足夠的休息時間，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)你感到累了，可以嘗試以下做法：

（1）把學(xué)習(xí)放一邊，抽空到附近風(fēng)景比較好的地方自我調(diào)整一下。

（2）每天抽出一定的時間去與同伴交流，如果再輔以趣味性強(qiáng)的游戲或活動，對緩解高考壓力很有效。

（3）找點(diǎn)自己喜歡的事情做，喜歡什么就做什么，比如寫作、畫畫、制作工藝品等。當(dāng)你全身心地投入到自己喜歡的事情中時，煩躁不安的情緒自然就會悄無聲息地溜走。

（4）做“白日夢”，即通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景以達(dá)到放松身心的目的。在做“白日夢”的時候，面對各種場景或者事物，我們要盡量觀其形，聽其聲，嗅其味，觸其柔……比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，近處有鳥兒歌唱、蜂蝶飛舞，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸，此時你全身舒展。然后，慢慢地深呼吸，這樣你就會感到無比輕松、舒坦。

3.提升精力的方法

（1）自我激勵。你可以用先哲的思想、觀念來激勵自己，相信自己是一個有價值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，遇事不驚，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如，你站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表達(dá)自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”“我精力充沛，任何艱難險阻都可以戰(zhàn)勝……”通過這樣的自言自語，你的精力就會更加充沛，心情也會更加愉悅，思維、行動和效率都會大幅度地提高（注意：每天至少要堅持練習(xí)三遍，堅持下來效果就會很明顯）。

②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時，我們需要對自己進(jìn)行積極的心理暗示，例如，可以對自己說“我行”“我正期待著……”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，同時每天告訴自己“我真的很不錯”“我可以的”“我是最棒的”等。有了積極的心理暗示，同學(xué)們還要學(xué)習(xí)讓自己變得開心的方法，比如每天都保持微笑，對這個世界釋放你的善意；當(dāng)你感到情緒低落時，昂首挺胸，加快走路的步伐，握緊拳頭為自己加油，聽激昂的音樂；當(dāng)你感到郁悶時，到操場去大喊幾聲，或在教室大聲朗讀……這些都可以讓我們精神飽滿，充滿斗志。

③聽音樂。音樂與人的生活息息相關(guān)，美妙動聽的音樂可令人心情舒暢，陶冶人的性情，從而達(dá)到消除倦怠和振奮精神的目的。同學(xué)們可選擇以下音樂：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《流水》《喜相逢》《賽馬》《光明行》《喜洋洋》《百鳥朝鳳》《金蛇狂舞》《狂歡》等。

④做健身操。經(jīng)常進(jìn)行體操鍛煉，會使人身體健康、精神振奮。實踐證明，簡易的體操鍛煉不僅能使人保持良好的自我感覺，還能使人具有優(yōu)美的體態(tài)和充沛的精力。