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    做“健康夜貓”,你也可以

    2018-05-21 16:40:22何奕
    大眾科學(xué) 2018年5期

    何奕

    一直以來,“夜貓子”的工作方式都是被認(rèn)為非常有損健康的。但是,有很多工作不得不在夜間進(jìn)行,而有些情況是工作者本身喜歡在夜間工作,一是因?yàn)榱?xí)慣,二是因?yàn)橐归g環(huán)境比較安靜,有利于集中精力,比如藝術(shù)工作者等。這時(shí)候如何靠有效的睡眠來幫助工作,就很重要。

    為此,科學(xué)家專門做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),來尋求解決之道。他們找來24位健康的志愿者,讓他們從事兩星期的“大夜班”工作,要求他們從晚上11時(shí),工作到隔天早晨7時(shí),周一到周五,然后周末兩天可以體息??茖W(xué)家將這些人分成A、B兩組,A組在“下班”以后必須按照科學(xué)家安排的方式與地點(diǎn)來休息,B組則可以隨意休息,只要按時(shí)上下班就好。

    科學(xué)家為A組設(shè)計(jì)的這套“作息規(guī)定”如下:

    一、每天晚上11時(shí)上班后,A組先被給予“強(qiáng)光”,把房間所有可以打開的燈都打開,如此至少15分鐘之久。然后回到正常的工作。這個(gè)強(qiáng)光必須要是比一般室內(nèi)燈光還要強(qiáng)的光線才可以。

    二、隔天早上7點(diǎn)下班,這些人必須戴著“非常黑”的墨鏡走回家,一定要全黑的、幾乎看不到路的。

    三、早上8:30,也就是下班后的1個(gè)半小時(shí)內(nèi)就必須開始睡覺,并且要在一個(gè)“完全黑暗”的房間睡覺。用百葉窗簾遮蔽是沒有用的,科學(xué)家?guī)万?yàn)者把整扇窗都用黑色的塑膠片封起來了,完完全全是黑的,像是可以拿來洗相片的暗室。

    四、周末的前一天(周五),由于快要到周末了,科學(xué)家要A組只能睡到下午1:30pm就要起床(而不是3:30pm),也就是少睡了兩小時(shí),周五只睡了五小時(shí)就是了。

    五、到了周末,科學(xué)家要求A組可從凌晨3點(diǎn)就開始睡,一路睡到中午12點(diǎn),共9小時(shí)的“補(bǔ)眠”,連續(xù)這樣做兩天。科學(xué)家說,要睡多久其實(shí)隨便他們,唯一的要求是:不能早于中午12點(diǎn)起床!

    六、禁止在清醒時(shí)喝任何咖啡或酒精飲料(酒也不行)。

    以上六點(diǎn),就完成了一套完美的“日夜顛倒”的流程。事后,科學(xué)家取了A、B組的唾液,分析里面的化學(xué)成分,發(fā)現(xiàn)A組的生理時(shí)鐘調(diào)整得比B組較好,而且他們也發(fā)現(xiàn),工作的場合上,A組的精神也比B組好。

    當(dāng)問到A、B兩組自己的感受時(shí),A組也顯然比較不會(huì)覺得自己和別人不同。

    科學(xué)家的結(jié)論是,實(shí)驗(yàn)的重點(diǎn)在于“強(qiáng)光”和“黑暗”,要完完全全騙過自己的身體系統(tǒng)。

    這份研究就是在告訴我們,其實(shí),“夜貓子”也是可以健康的,而健康的方式,其實(shí)也沒這么難:就是想辦法讓晚上就像白天一樣,白天就像晚上一樣!這點(diǎn),你有難猜到嗎?

    也許,長輩天天都要叮囑你早睡早起,醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)天天恐嚇你晚上12時(shí)應(yīng)該躺平在床讓肝臟排毒……所以,不得不做夜貓族的你,就按科學(xué)家教給你的方式,給自己一個(gè)健康的睡眠,還自己一個(gè)棒棒的身體吧?。ň庉?高緯時(shí))

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