梅松
春來夏往,陽光普照,萬物復(fù)蘇,窩了一整個(gè)冬天的你,是不是急不可耐的想脫去厚厚的冬裝,換上輕便的運(yùn)動(dòng)服?但是此時(shí)此刻,煩惱也來了吧?整整一個(gè)冬天吃多動(dòng)少,加上過年過節(jié)擋不住那么多美食誘惑,還真是每逢佳節(jié)胖三斤,甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止呢。于是各種減肥攻略紛紛攘攘……
很多人一定會(huì)告訴你要“管住嘴,邁開腿”。這“六字真言”,甚至被當(dāng)成了減肥的“圣經(jīng)”,似乎這六個(gè)字法力無邊,通天達(dá)地,能一秒震懾所有歪門邪道的減肥大法,是減肥的唯一終極秘密。似乎,所有減肥的失敗,都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開。所有的煩惱都是自己造就的。
減肥真的是這么簡單粗暴的六個(gè)字就可以解決了嗎?但事實(shí)上,很多人在減肥之后,卻遭遇了體重反彈、情緒無常、免疫力下降等不良反應(yīng),甚至陷入了不停減不停反彈的怪圈……這些,其實(shí)都是因?yàn)殄e(cuò)誤解讀了這 6 個(gè)字。
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入,就是餓著,盡量的少吃或者不吃。為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果,節(jié)食似乎成了唯一途徑,過午不食、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食等等,各種低熱量的飲食方式大受推崇。但是這種急功近利的做法,不但容易造成體重反彈,還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。
“邁開腿”,很多人會(huì)將它理解為大量運(yùn)動(dòng),每天進(jìn)行激烈的高強(qiáng)度的體育鍛煉,試圖高效快速地消耗掉體內(nèi)的多余熱量,甩掉大量囤積脂肪。但是,如果不根據(jù)自己的體重、體質(zhì)循序而漸進(jìn),一開始減肥就進(jìn)行大量劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損,對(duì)于女性減肥者而言,過量運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)誘發(fā)進(jìn)食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。
對(duì)于剛剛減肥的朋友而言,絕對(duì)不能在一開始就同時(shí)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手減肥,只有循序漸進(jìn),才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。
首先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始,再運(yùn)動(dòng)介入。正確的做法應(yīng)該是,我們需要先測(cè)算每天的熱量消耗和補(bǔ)充的熱量總和,這樣才能知道減少多少熱量的攝入才能達(dá)到減肥的功效,因?yàn)槊總€(gè)人所處環(huán)境不同,體力強(qiáng)度就不同,所需要降低熱量的攝入量也是千差萬別的。在此基礎(chǔ)上調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),做到膳食結(jié)構(gòu)完整,攝入營養(yǎng)均衡全面,葷素比例合理的前提下,減少油脂、食鹽的攝入。一段時(shí)間之后,開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每天先小劑量的運(yùn)動(dòng)比如步行,通過運(yùn)動(dòng)消耗200~300千卡熱量即可,堅(jiān)持幾天后,開始慢跑,最初不要距離太長,慢慢增加距離,讓心肺功能有一個(gè)逐漸適應(yīng)的階段。等身體適應(yīng)了這些變化后,這時(shí)就可以進(jìn)行“管住嘴”的調(diào)整了。
運(yùn)動(dòng)和飲食要均衡?!肮茏∽臁背跗谑窃谌粘o嬍成厦刻鞙p少200~300千卡的熱量攝入。有了逐漸調(diào)理的過程,減肥就不會(huì)造成各種不適情況的出現(xiàn)了。一定要認(rèn)真關(guān)心自己每天吃的都是哪些,熱量值有多少,自身消耗的熱量值有多少,這些逐漸做到心中有數(shù),自然而然的就知道攝入量和消耗量之間的關(guān)系,減肥的秘訣就在與此。
制定合適自身的減肥計(jì)劃。除了循序漸進(jìn)外,還要根據(jù)自身的年齡,身體結(jié)構(gòu)一定工作生活習(xí)慣等因素,設(shè)計(jì)適合自己的健身方式,包括力量、拉伸、有氧無氧、阻抗等值。
最后:科學(xué)認(rèn)為每周減掉1.5斤左右是最佳的減肥速度,每天減掉一斤那就太恐怖了,也不可取呢。
科學(xué)的“管住嘴,邁開腿“才是我們要做的,針對(duì)自身的條件設(shè)置適合自己的減肥方式才是我們要推崇的,一味的少吃多運(yùn)動(dòng),受傷的只能使我們的身體。放好心態(tài),持之以恒。減肥是一個(gè)漸近的過程,不能急功近利,過分追求效率,保持科學(xué)的減肥速度,才能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。(編輯/高緯時(shí))