如何避免 頸椎受傷

隨著年齡的增加，人的骨骼會(huì)漸漸老化，頸椎間盤的老化與退行性改變也越來(lái)越嚴(yán)重。許多老年人一不留神，頸椎就會(huì)受傷，表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、行走無(wú)力等。頸椎受傷后，其生物力學(xué)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，這些變化會(huì)導(dǎo)致退變加速，進(jìn)而導(dǎo)致或加重頸椎病。所以，預(yù)防頸椎受傷非常重要。

頸椎傷有哪幾種

結(jié)構(gòu)傷。頸椎的一項(xiàng)重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱一般有五六公斤重，而頸椎只是由七節(jié)椎體構(gòu)成，雖然周圍有韌帶、肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結(jié)構(gòu)使頸椎比較容易受傷。

姿勢(shì)傷。頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著一個(gè)大球，當(dāng)頭在頸椎的正上方時(shí)最穩(wěn)定，頸椎也最省力。但是當(dāng)頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會(huì)加大，而且偏離越大，頸椎受力增大就越明顯。例如長(zhǎng)期久坐會(huì)使頭前移導(dǎo)致頸椎受力改變，長(zhǎng)期改變會(huì)加速頸椎結(jié)構(gòu)退變。

習(xí)慣傷。日常不良的生活習(xí)慣對(duì)頸椎的損害也非常大，如很多人習(xí)慣在睡覺前看會(huì)兒書，這種姿勢(shì)會(huì)拉長(zhǎng)頸后部肌肉，使頸前肌肉短縮。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無(wú)力，加大了頸椎損傷的概率。還有睡覺枕高枕頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作時(shí)間長(zhǎng)等習(xí)慣都會(huì)引起此類問題。

外力傷。老年人頸椎退變后易導(dǎo)致椎管狹窄，當(dāng)狹窄情況比較嚴(yán)重時(shí)，脊髓外就沒有彈性代償空間。這時(shí)遭受外力會(huì)導(dǎo)致脊髓損傷。而且這時(shí)的外力不需很大，輕輕地跳躍就可能導(dǎo)致?lián)p傷。

如何避免頸椎受傷

毫不夸張地說，70%以上的老年人或多或少、或輕或重都有頸椎問題。這一方面與頸椎自身結(jié)構(gòu)有關(guān)，另一方面則與現(xiàn)代生活方式的改變密切相關(guān)，尤其是電腦、手機(jī)的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病的發(fā)病年齡明顯提前。在日常生活中，有必要做出一些改變來(lái)避免頸椎受傷。

了解頸椎結(jié)構(gòu)。身體是自己的，每個(gè)人都有責(zé)任、有義務(wù)保護(hù)好自己的身體。頸椎疾病臨床多見，建議每個(gè)人都要定期檢查，了解自己的頸椎，知道自己的頸椎有多“脆弱”，平時(shí)受到多大的額外壓力，這樣才有改變的動(dòng)力。比如知道自己的頸椎存在問題，如椎管狹窄，那就應(yīng)該通過減少劇烈活動(dòng)來(lái)預(yù)防出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。

改變不良習(xí)慣。為了保護(hù)頸椎，應(yīng)改變不良姿勢(shì)和習(xí)慣。日常生活可以“動(dòng)靜結(jié)合”，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作或娛樂，45～60分鐘要休息一下，起來(lái)活動(dòng)5～ 10分鐘，做頸部保健操，這樣能有效保護(hù)頸椎。走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。枕頭不要過高，以8～10厘米為宜，保持睡眠時(shí)頸椎中立位，防止過度拉伸肌肉。

加強(qiáng)頸部鍛煉。頸椎自身結(jié)構(gòu)雖然相對(duì)脆弱，但可以通過加強(qiáng)頸部肌肉力量增加頸椎的穩(wěn)定性。常見的肌肉鍛煉方法是頭手對(duì)抗等鍛煉。以鍛煉頸后肌肉為例，即雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對(duì)抗但保持頭的位置不動(dòng)，每次10秒。手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側(cè)面是鍛煉頸側(cè)面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動(dòng)進(jìn)行頭手對(duì)抗。

及時(shí)接受治療。頸椎病很常見，且大部分癥狀并不重，可能就是偶爾出現(xiàn)頸部酸脹等不適感，這些可以通過我們講的辦法自己預(yù)防。一旦病情較重，如出現(xiàn)頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻、走路不穩(wěn)等癥狀，還是建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。這樣不僅可以保證治療效果，還可以最大程度地避免頸椎受傷。（本刊綜合）