立夏養(yǎng)生需“養(yǎng)心”

立夏養(yǎng)生需“專心”。這句話幾乎可以概括整個(gè)夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)，不過這個(gè)“專心”并不是指認(rèn)真，而是心臟的“心”。

中醫(yī)理論中將一年劃分為五季，你沒看錯，它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣“生、長、化、收、藏”的重托。正如明代醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！毕募攫B(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心，并注意養(yǎng)護(hù)陽氣。

養(yǎng)心需要怎么養(yǎng)？

情緒控制

立夏養(yǎng)生首先應(yīng)從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長期的情緒失控必然導(dǎo)致生理上相應(yīng)的改變，這個(gè)觀點(diǎn)已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)，并開創(chuàng)了新興的身心醫(yī)學(xué)學(xué)科。

夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，人的情緒也會隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化，這正是中醫(yī)所說心氣旺的表現(xiàn)，不能任由其發(fā)展，應(yīng)通過改善自我情緒來調(diào)整。先讓心靜下來再談養(yǎng)生，這就是我們對立夏養(yǎng)生的首要要求。

起居調(diào)整

立夏后，人體的新陳代謝變得活躍起來，室外活動也開始增多，活動量隨之增加，加上夏季晝長夜短的特點(diǎn)，尤其應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，以順應(yīng)夏季氣候炎熱和白天較長的特點(diǎn)。

夏季作息，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。

居室內(nèi)需保持通風(fēng)良好，若陽光太強(qiáng)，應(yīng)適當(dāng)遮陽，在上午9點(diǎn)到晚上6點(diǎn)間關(guān)閉門窗，拉上淺色窗簾，保持室內(nèi)清涼。

天氣炎熱，細(xì)菌滋生，尤其應(yīng)注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。午睡要保證，它對預(yù)防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。

飲食調(diào)理

立夏氣溫開始上升，意味著正式進(jìn)入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時(shí)多吃時(shí)令蔬果，也能達(dá)到異曲同工之妙。

中醫(yī)認(rèn)為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，從而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

立夏以后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

在運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，不宜做過分劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也損傷陽氣。

出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。

此外，立夏還有自己的特點(diǎn)，那就是可適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉。建議每天抽一個(gè)小時(shí)左右，進(jìn)行戶外運(yùn)動，每次鍛煉都要達(dá)到微微出汗的效果，這對人體的體溫調(diào)節(jié)有益，可防止整個(gè)夏季不至于悶在空調(diào)房中導(dǎo)致“空調(diào)病”。