高三也要輕裝上陣

趙春曉

有人根據(jù)學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)狀態(tài)把高三分為幾個階段，其中第一個階段是從8月到11月，這一段時間是學(xué)生的“激情期”，同學(xué)們積極追求進(jìn)步，勤奮努力，對自己充滿信心；第二個階段是從12月到1月，這一階段是學(xué)生的“疲勞期”，同學(xué)們身心俱疲，情緒低落，心情煩躁。不少學(xué)生私下跟我說他們很著急，特別想學(xué)好，但就是學(xué)不進(jìn)去，感覺壓力非常大。針對這部分壓力大的同學(xué)，“壓力緩解”主題班會顯得非常有必要。

班會準(zhǔn)備

教師事先和個別學(xué)生談話，對學(xué)生心理壓力進(jìn)行歸類，提煉典型案例。

班會過程

一、高三是什么

師：同學(xué)們，對于高三，我們總有說不完的話題。有人說高三是成人禮，有人說高三是最充實(shí)的一年，有人說高三是通往大學(xué)的階梯，鯉魚跳龍門，跳過去就是龍騰九天，有人說高三是人間煉獄，充滿了痛苦，有人說高三是必須經(jīng)歷的磨礪，它不僅能促進(jìn)學(xué)業(yè)的進(jìn)步，更能提高人的意志力、忍耐力、思維力等，有人說高三就是刷題考試考試刷題、復(fù)習(xí)糾錯糾錯復(fù)習(xí)，有人說高三是沒有假期沒有娛樂活動任何你想玩的都沒有，有人說高三是為一場考試做一年的準(zhǔn)備，考完了人也就解放了……

二、如何看待高三

師：時至今日，高三已經(jīng)過去了將近五個月，我們也對高三有了較為深刻的體會，那么你是如何看待高三的呢？

生1：我覺得人的成長有時候就是那么一瞬間，在那一瞬間你突然就真正懂得了一件事的真諦，比如成人禮。我雖然已經(jīng)過了18歲生日，但對成人的意義并無切身體會。成人禮那天，我和媽媽對視的一瞬間，突然就明白了責(zé)任的含義。高三這一年我會經(jīng)歷很多難忘的瞬間，那些難忘的瞬間就是我成長的刻度。

生2：我認(rèn)為高三是非?？菰锒殖鋵?shí)的一年。每天三點(diǎn)一線，做不完的試卷，糾不完的錯，看似非?？菰铮斋@卻是滿滿的。

生3：高三是實(shí)現(xiàn)理想的必經(jīng)之路。我想考上復(fù)旦大學(xué)，所以高三再苦再累，我都會咬牙堅持下去。

生4：我覺得高三就是一個煉心的過程。你所有的臭脾氣在理想面前都一文不值，你必須保持平和的心態(tài)來應(yīng)對任何挑戰(zhàn)，煩躁、消沉、抱怨只會讓你的戰(zhàn)斗力大打折扣。高三的一次次考試不僅僅是對知識掌握情況的考查，同時也是對心性的磨礪。無數(shù)次的考試就像西天取經(jīng)路上的八十一難一樣，必須去經(jīng)歷，煉掉猴性，修成人性，最后成佛成圣。

師：好一個“煉心，最后成佛成圣”，看來這位同學(xué)是深受吳承恩《西游記》和王陽明心學(xué)的影響。從大家對高三的看法來看，大家心態(tài)還是非常積極的，這我就放心了。不過，我私下里了解到有些同學(xué)對高三有不少怨言，還有一部分同學(xué)這段時間壓力比較大，其實(shí)這是高三都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，沒有什么不好意思。但是怨言和壓力過大對我們的學(xué)習(xí)和生活都不好，那么，我們該如何調(diào)整呢？

三、情緒ABC法則

師：首先，我們來了解一下我們的情緒從哪里來？

心理學(xué)家埃爾伯特·艾里斯提出了“情緒ABC理論”：人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著，這個看法決定了人們的情緒。人們不合理的想法有三個特征：絕對化要求、過分化概括、糟糕至極。

舉個例子：我這次一定要考進(jìn)前100名（絕對化要求，我們只能努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而不能保證一定會實(shí)現(xiàn)目標(biāo)），否則我就是廢物（過分化概括，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與否都有可能，實(shí)現(xiàn)固然可喜，未實(shí)現(xiàn)也不代表一無是處），我的人生還有什么意義（糟糕至極，即使實(shí)現(xiàn)目標(biāo)失敗，也只是這個目標(biāo)未完成而已，與人生何干）。

心理學(xué)上經(jīng)常用這個小故事來說明“情緒ABC理論”：一位老太太有兩個女兒，一個開洗衣店，一個開傘店。老太太左右為難：晴天，擔(dān)心開傘店的女兒生意不好；陰天，擔(dān)心開洗衣店的女兒衣服曬不干。有人勸導(dǎo)她：老太太你好福氣，下雨天，你開傘店的女兒生意好；天氣好，你開洗衣店的女兒生意好。對你來說，天天都是好日子呀！老太太一想，還真是這樣，心情頓時好多了。

你開心或者不開心，天氣就在那里，或陰或晴。中國古代最具才華的人蘇東坡在這方面就挺能看得開。蘇東坡才華橫溢，但遭人嫉妒，屢受排擠，經(jīng)歷了“七災(zāi)八難”。最令人敬佩的是他能在苦難之中實(shí)現(xiàn)靈魂的超越。且看蘇東坡的《定風(fēng)波》（師生一起誦讀）：

莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。

料峭春風(fēng)吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風(fēng)雨也無晴。

這首詞我們高一時學(xué)過，現(xiàn)在重讀，你有什么新的認(rèn)識呢？

生5：我特別喜歡“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行”兩句。穿林打葉的聲音就像生活中的雜音甚至負(fù)能量，它像霧霾一樣環(huán)繞在你周圍，讓你沉浸在壞情緒中難以自拔，第一句詩讓我時刻警惕和遠(yuǎn)離這些雜音和負(fù)能量。吟嘯和徐行是自己喜歡的生活方式，是時刻保持樂觀向上的精神風(fēng)貌，第二句詩讓我快樂地面對生活。

生6：我喜歡“竹杖芒鞋輕勝馬”，這就是現(xiàn)在非常流行的“極簡主義”生活。我不喜歡累贅，不想被生活中雜七雜八的事情牽絆，只想做我喜歡的、我認(rèn)為有價值的事情。這一句就特別灑脫，沒有羈絆。

生7：“一蓑煙雨任平生”和“也無風(fēng)雨也無晴”兩句教給我面對困難時的境界，那是一種智者超越苦難的境界。

師：同學(xué)們對這首詞的理解真是更上一層樓了。我希望同學(xué)們以后再遇到不順心的事情時，不要煩惱，想一想“何妨吟嘯且徐行”，想一想“也無風(fēng)雨也無晴”。我們也來一把智者對困難的超越，你的心情也許會平靜許多。

四、心理調(diào)節(jié)方法

師：前面講的是認(rèn)識論，接下來講講方法論。調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多，在此簡要介紹幾種：

1.音樂調(diào)節(jié)法（在旋律中忘記煩惱，或輕音樂，或重金屬，只要不影響別人，悉聽尊便。）

2.運(yùn)動調(diào)節(jié)法（到操場狂奔，跑個二十圈甚至五十圈，讓汗水濕透衣服，過癮?。?/p>

3.談心調(diào)節(jié)法（約上一兩個好友，或散步，或品茗，傾訴煩惱，分擔(dān)憂愁。）

4.隨筆調(diào)節(jié)法（人生不如意事常八九，能與人言只二三，不愿言與人，也可把萬千愁絲訴諸筆端。）

5.冥想調(diào)節(jié)法（把目光轉(zhuǎn)向內(nèi)心，用正能量的元?dú)鉁焓庁?fù)能量，打通“任督二脈”，滿血復(fù)活。）

6.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法（所謂移山大法，就是山不過來我過去，遠(yuǎn)離負(fù)能量，與正能量為伴。）

7.美食調(diào)節(jié)法（大快朵頤，實(shí)乃人生快事，割腥啖膻，觥籌交錯，哪還有什么不如意？）

五、請你來支招

師：現(xiàn)在，有幾位同學(xué)遇到了麻煩，咱們能不能給這些同學(xué)支個招？

1.高三都過兩個月了，懶羊羊還是提不起精神，上課遲到，聽課犯困，下課瘋玩，作業(yè)隨便應(yīng)付。懶羊羊知道這樣不好，他很著急，可就是拿不出行動。懶羊羊該怎么辦？

2.進(jìn)入高三，熊二給自己制訂了非常詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，可是堅持不到一周就放棄了，重新制訂，仍然堅持不了多久，如此反復(fù)。熊二該怎么辦？是不是要放棄計劃？

3.進(jìn)入高三，熊大定下了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并為之不懈努力，可是連著兩三次模擬考試都不理想，熊大著急得吃不下飯、睡不著覺。熊大該怎么辦？

4.大耳朵圖圖明明很努力，可是圖圖媽媽總是指責(zé)他沒有用功，還經(jīng)常說一些打擊他的話。圖圖現(xiàn)在壓力很大，周末都不想回家。圖圖該怎么辦？

師：現(xiàn)在以小組為單位開始討論，老規(guī)矩，把你們討論的結(jié)果寫下來。

（學(xué)生面面相覷，卻無人出聲。）

師：大家是不是不好意思說呀？沒關(guān)系，咱們這是為伙伴支招，是互幫互助。要不這樣，我們獨(dú)自思考，然后每人選若干案例，把建議寫下來交給我。不用寫名字，這既避免了尷尬，又幫到了伙伴。

（學(xué)生松了一口氣，開始思考書寫。寫完后統(tǒng)一收上來。）

師：我選取幾位同學(xué)的建議給大家念念。

寫給熊大：大理想由小目標(biāo)構(gòu)成，轉(zhuǎn)移著眼點(diǎn)，不必在意表面成績，根據(jù)考試中結(jié)果查漏補(bǔ)缺。把目光放長遠(yuǎn)，堅持終有回報。這讓我想起了屠呦呦的諾貝爾獎獲獎感言：不要去追馬，用追馬的時間來種草，待到芳草如茵，駿馬自來。

寫給圖圖：可以和媽媽好好聊一聊，讓她了解你的努力，正確對待父母的批評，有則改之，無則加勉。這位同學(xué)提出的直面溝通是個不錯的選擇，坦誠面對指責(zé)或批評，會使自己更加清醒。

寫給懶羊羊：請美羊羊監(jiān)督你，讓認(rèn)真成為習(xí)慣，成為本能。

寫給熊二：適當(dāng)調(diào)整自己的計劃，目標(biāo)不要太苛刻。制訂好計劃后，每天都對照計劃總結(jié)一天的得失。

師：下課以后，我把同學(xué)們的建議整理出來，供大家參考。

六、光頭強(qiáng)有話說

師：對于這些同學(xué)目前存在的問題，光頭強(qiáng)同學(xué)也有話要說。

1.懶羊羊同學(xué)的問題是缺乏目標(biāo)，不妨先定一個小目標(biāo)。

2.熊二同學(xué)的問題有兩種可能，一是計劃超出了能力，二是缺乏毅力。如果是前者，則需要適時調(diào)整計劃，如果是后者，那就請記住你哥哥的名言：做熊，一定要有個熊樣。

3.熊大同學(xué)的問題是自我壓力過大，根據(jù)“情緒ABC理論”，首先要避免對自己的絕對化要求，然后把自己的目標(biāo)階段化，一口吃不成熊大。

4.大耳朵圖圖的問題來自焦慮的家長。我給你支的招是：首先，把你的想法和感受告訴媽媽，讓她知道她的言行已經(jīng)給你造成了一定的壓力，會適得其反；其次，把注意力從媽媽的焦慮中轉(zhuǎn)移出來，比如把注意力放在學(xué)習(xí)上，或減少和媽媽的交流；最后，尋求爸爸或者老師的幫助，讓爸爸或老師勸勸媽媽。

七、老師能為你做什么

師：最后，你如果在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難，可以寫下來交給老師，看看老師能不能幫到你。

課后反思

第二個環(huán)節(jié)原本是預(yù)設(shè)通過學(xué)生發(fā)言中的負(fù)面情緒引出正確的情緒處理方法。我在備課時擔(dān)心學(xué)生發(fā)言只談高三的積極面，就在學(xué)生發(fā)言環(huán)節(jié)前加上高三是什么的導(dǎo)語，有正面的看法，也有負(fù)面的看法。事實(shí)上，學(xué)生在發(fā)言時只談了對高三的正面看法，完全沒有談負(fù)面的，可能是學(xué)生礙于當(dāng)時場景的影響，不好意思說出負(fù)面看法，也可能是當(dāng)時的鋪墊不夠。我只好自己引出接下來的話題。

四個案例雖然都用了卡通人物化名，但都是學(xué)生身邊的現(xiàn)象，學(xué)生不好意思發(fā)言。我體會到學(xué)生的感受，就改變了策略，讓學(xué)生任選若干人物，把建議寫在紙條上，寫完后收上來，選取部分建議念給學(xué)生聽。學(xué)生的建議都比較中肯，也就是說學(xué)生對這些事情都有比較清楚的認(rèn)識。我念建議的時候，有這些現(xiàn)象的同學(xué)都陷入了沉思。我事后談話了解到，這些同學(xué)也反思了自己的問題。

（作者單位：河南省濟(jì)源市第一中學(xué)）

責(zé)任編輯 陳建軍