和“自信”的自己在一起

秦艷霄

Q老師：

您好！我最近壓力很大，對(duì)自己已經(jīng)沒有自信了。我以前在小學(xué)時(shí)愛說(shuō)、愛笑、愛交朋友，但是我自考進(jìn)這個(gè)好學(xué)校，發(fā)現(xiàn)大家都很有才華和能力，就有點(diǎn)心虛和艱難，真是“天外有天，山外有山，人外有人”，再加上那天擔(dān)任校園廣播員朗誦美文時(shí)讀錯(cuò)了一個(gè)字，有個(gè)同學(xué)就說(shuō)我：“就這水平你還是廣播員呀！”聽后我是生氣、失望又焦慮，覺得自己是一個(gè)沒有用的人。老師您說(shuō)怎么樣我才能重新找到那個(gè)自信樂觀的我呢？

小宇

A小宇：

你好！你是個(gè)活潑可愛，情感細(xì)膩，善于反思，樂于進(jìn)取的孩子，所以才會(huì)提出跟自我心靈成長(zhǎng)有關(guān)的問題—如何提高自信心。美國(guó)著名心理學(xué)家孟特曾對(duì)800名男性進(jìn)行30多年的追蹤研究，結(jié)果表明，成就最大者與成就最小者之間，最明顯的差別不是智力，而是自信心。自信心作為一種重要的心理品質(zhì)，是中學(xué)生良好的心理素質(zhì)和健康個(gè)性的重要組成部分，是人才素質(zhì)的基本要求。與之相反的自卑則指人對(duì)自己的弱點(diǎn)、不足過(guò)分認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的自覺“低人一等”的慚愧、羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的心理感受。自卑像一根潮濕的火柴，永遠(yuǎn)也不能點(diǎn)燃成功的火焰。在回答你的問題之前，先跟你分享一個(gè)小故事。有一個(gè)小男孩是個(gè)孤兒，他覺得自己活在這個(gè)世界上沒有什么價(jià)值，沒有人愛他，他到神父那里哭訴自己的不幸。神父什么也沒有說(shuō)，給了他一塊石頭，讓他到市場(chǎng)上去賣。在市場(chǎng)上有人覺得好奇，隨便給他開了個(gè)價(jià)錢，他不賣。別人以為這塊石頭是個(gè)寶石，于是價(jià)錢越漲越高，簡(jiǎn)直不敢相信一塊石頭會(huì)值這么多錢！

第二天，神父讓他到黃金市場(chǎng)去賣，結(jié)果到收市的時(shí)候，價(jià)錢已經(jīng)出到了昨天的十倍。

第三天，他去寶石市場(chǎng)去賣石頭，價(jià)錢已經(jīng)漲了百倍。由于他始終不肯賣，別人都認(rèn)定這塊石頭是無(wú)價(jià)之寶。

其實(shí)，我們每個(gè)人就像是那塊石頭，如果你認(rèn)為自己是一塊扔在路邊沒有人要的石頭，那么別人也就會(huì)認(rèn)為你一錢不值；如果你認(rèn)為自己是一塊寶石，那么別人也會(huì)認(rèn)為你價(jià)值連城。每個(gè)人在世界上都是獨(dú)一無(wú)二的，我們要活出生命的價(jià)值，要得到別人的尊重。

1要愉悅地接納自我，并通過(guò)各種方式不斷完善自己。

接納就像是肥沃的土壤，肥沃的土壤能讓種子萌芽、成長(zhǎng)，開出有魅力的花朵，而土壤的作用僅僅在于使種子成為花朵，它釋放了種子成長(zhǎng)的能力，但是這種力量是完全存在于種子本身的。小宇，你就像種子一樣，蘊(yùn)含著成長(zhǎng)的能力，接納就像土壤—它能夠使你發(fā)展并實(shí)現(xiàn)自己的潛力。

著名人本心理學(xué)家羅杰斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)如何接納自己：“我開始珍惜自己經(jīng)歷所展現(xiàn)的方方面面。我珍惜生氣、溫柔、羞愧、受傷、愛、給予、焦慮和害怕等各種情感—各種突然出現(xiàn)的正面或者負(fù)面的反應(yīng)。我會(huì)珍惜涌現(xiàn)的各種想法—愚蠢的、有創(chuàng)意的、怪異的、明智的、瑣碎的。我喜歡各種行為沖動(dòng)—恰當(dāng)?shù)?、瘋狂的、成就取向的、兇殘的。我希望接受所有這些情感、想法和沖動(dòng)作為自我豐富的一部分。我不期望按照所有這些行事，但是當(dāng)我全部接受它們，我能變得更加真實(shí)；因此，我的行為會(huì)在當(dāng)下的環(huán)境中更加合適?！?/p>

2感恩自己。

美國(guó)杜克大學(xué)生物心理學(xué)家杜雷思沃密教授證實(shí)，感恩心理，不論是對(duì)人、對(duì)朋友的感恩，還是對(duì)上蒼、大自然、社會(huì)甚至家里的寵物狗的感恩，也不論是用說(shuō)的、寫的，或者默默的、自言自語(yǔ)的等方式，都可能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，明顯有助身心兩方面的健康。

我們經(jīng)常問自己“我錯(cuò)在哪里？”而很少有人問“我‘對(duì)在哪里？”。我們每個(gè)人都應(yīng)該是自己最好的朋友和最忠實(shí)的支持者。在我們用自我苛求的剪刀不斷地挑剔自己的時(shí)候，有沒有看到多年來(lái)，小宇你其實(shí)一直認(rèn)真刻苦，性格開朗，樂觀積極，正如你信中寫到的“愛說(shuō)、愛笑、愛交朋友”，也因?yàn)槟繕?biāo)明確，努力進(jìn)取考進(jìn)了好學(xué)校。你自己為你所付出和取得的一切都證明你已經(jīng)具備了許多優(yōu)秀的品質(zhì)和能力，那么現(xiàn)在就真誠(chéng)平和地對(duì)自己說(shuō)：“小宇，感謝你！”同時(shí)，經(jīng)常回顧自己的成功經(jīng)歷，可以幫助我們獲得更佳的自我接納，從而提高自信。

3合理看待成長(zhǎng)中的錯(cuò)誤。

錯(cuò)誤是成長(zhǎng)的過(guò)程，我們需要思考怎么看待自己的“錯(cuò)誤”。如果我們把錯(cuò)誤看成污點(diǎn)，當(dāng)作恥辱，那我們一定會(huì)盡量回避錯(cuò)誤、掩飾錯(cuò)誤、否認(rèn)錯(cuò)誤。如果我們把錯(cuò)誤看成是必然經(jīng)歷的適應(yīng)社會(huì)過(guò)程中的不恰當(dāng)嘗試，那么人生就是在不斷的試錯(cuò)中找到正確的理念、正確的行為。因此，錯(cuò)誤是成長(zhǎng)進(jìn)步的機(jī)會(huì)，面對(duì)和解決錯(cuò)誤是成長(zhǎng)的過(guò)程。而且有人說(shuō)，把彎路走直的人是聰明的，因?yàn)樽吡私輳?；把直路走彎的人是豁達(dá)的，因?yàn)榭梢远嗫磶椎里L(fēng)景。但不管彎路還是直路，走得太舒服的路，都是下坡路。而當(dāng)你感到前行的艱難，你就已經(jīng)走在奮斗的路上。

4找尋負(fù)面情緒的正面意義。人生中出現(xiàn)的各種負(fù)面情緒，其實(shí)都有其正面的價(jià)值和意義，要么給我們一些力量，要么是指引我們找尋更好的發(fā)展方向。你在信中提到了幾個(gè)負(fù)面情緒—“生氣”“失望”和“焦慮”，我們一起來(lái)分析探討一下。

當(dāng)面對(duì)困難挫折時(shí)，為了維持更多的力量迎接挑戰(zhàn)，所以人會(huì)生氣。生氣，給予你力量和動(dòng)力，沒有生氣，你就會(huì)在不適當(dāng)?shù)牡胤角?，就?huì)手足無(wú)措。但同時(shí)也反映出這個(gè)人的內(nèi)心力量不足。用生氣帶來(lái)的力量改變自己，才是突破的方向。那么，小宇你需要理解你的生氣，問問它向你傳遞的信號(hào)是什么，然后富有智慧地去解決，它就會(huì)成為你心靈的武器，幫助你強(qiáng)大起來(lái)。

失望可以分為兩種：對(duì)人、事、物的失望和對(duì)自己的失望。前者因?yàn)槟阆肟刂坪透淖兯麄儯瑹o(wú)法如愿便失望了；后者來(lái)自于不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。真實(shí)生活總是不完美的，允許失望，你和別人的靠近才有希望。當(dāng)你接受了失望，帶著自己的不完美，去遇見更多不完美的關(guān)系時(shí)，就會(huì)覺得被看見，被理解，被懂得。允許失望，才有希望。

焦慮說(shuō)明你重視承擔(dān)校園廣播員這件事情，它對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，也提醒你需要付出額外的專注和擁有更多能力來(lái)出色地完成任務(wù)。那么繼續(xù)踏實(shí)努力地練習(xí)、多實(shí)踐就好了。而且有時(shí)候焦慮也不一定是壞事?？茖W(xué)研究就表明，焦慮水平高，孩子應(yīng)對(duì)自然災(zāi)難能力更強(qiáng)，即天生焦慮水平更高的孩子，調(diào)節(jié)壓力的能力更有彈性，在經(jīng)歷自然災(zāi)害后表現(xiàn)出更好的心理狀態(tài)，焦慮可能在危機(jī)期間扮演了情緒緩沖的角色。

而深呼吸就可以顯著減緩壓力和焦慮，是非常有效的使人平靜的方式。研究人員在小鼠體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一種新的大腦細(xì)胞—調(diào)息神經(jīng)元，這種細(xì)胞將呼吸頻率與警覺性聯(lián)系到一起，破壞這些神經(jīng)元會(huì)使小鼠變得非常平靜。這或許能解釋為什么深呼吸，比如瑜伽或冥想會(huì)使我們感覺放松。

最后，想跟你一起分享心理學(xué)大師榮格臨終前對(duì)學(xué)生說(shuō)的話：“你永遠(yuǎn)不要有企圖改變別人的念頭！你能夠做的就是像太陽(yáng)一樣，只管發(fā)出你的光和你的熱。每個(gè)人接收陽(yáng)光的反應(yīng)是不同的，有的人會(huì)覺得很溫暖，有的人會(huì)覺得刺眼，甚至有的人會(huì)選擇躲避。種子破土發(fā)芽前沒有任何的跡象，是因?yàn)闆]到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)。只有自己才是自己的拯救者?！?/p>

小宇，你不是一個(gè)沒有用的人，你是人類進(jìn)化了百萬(wàn)年之后才有的精靈，是你父母的夢(mèng)想，是上天的杰作！你是獨(dú)一無(wú)二的，是你人生這出戲的主角，你使很多事情成為可能。你隨時(shí)可以讓你的人生發(fā)生改變！

小宇，自信些，那些困難、挫折只是你完成理想的一些小小的挑戰(zhàn)。當(dāng)你真正全神貫注地投入學(xué)習(xí)生活，給自己點(diǎn)時(shí)間休整放松、思考沉淀、傾聽自我、全力以赴時(shí)你就和那個(gè)自信樂觀的你在一起了！