感恩是幸福的起點(diǎn)

朱曉

往而不來，非禮也；來而不往，亦非禮也。

—《禮記·曲禮上》

感恩是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。“滴水之恩當(dāng)涌泉相報(bào)”“鴉有反哺之義，羊知跪乳之恩”等名言佳句對我們良好品德的塑造起著潛移默化的影響。長輩很早就教我們學(xué)會(huì)感恩，或許我們僅僅認(rèn)為感恩是一件小事不曾放在心上，更不曾感受過感恩帶給我們的意義。

隨著近年來積極心理學(xué)的興起，感恩帶給我們的意義受到了大量研究者的重視。大多數(shù)心理學(xué)研究者將感恩定義為個(gè)體因他人的幫助而使自己獲得積極結(jié)果時(shí)，個(gè)體用一種心存感激的情緒或行為回應(yīng)他人的一種特質(zhì)。

心理健康水平越高，個(gè)體的幸福感體驗(yàn)越強(qiáng)。感恩使人們在處境不利的情況下將關(guān)注點(diǎn)從負(fù)面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到生活中更積極的方面，英國謝菲爾德大學(xué)研究者西羅伊斯及同事（2017）通過對423名關(guān)節(jié)炎患者以及427名炎癥性腸病患者進(jìn)行一年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，兩類患者中，感恩水平越高的患者其第二年的抑郁程度會(huì)更低。在積極心理方面，英國倫敦大學(xué)學(xué)院瑪爾塔團(tuán)隊(duì)（2016）進(jìn)行感恩干預(yù)的研究發(fā)現(xiàn)，與沒有接受感恩干預(yù)的對象相比，接受感恩干預(yù)的對象有更高的幸福感以及更多的積極情緒體驗(yàn)。在人際關(guān)系方面，感恩也許是浪漫關(guān)系的助推器，每天記錄對方對自己關(guān)心的小事情可以增加雙方關(guān)系的親密程度以及雙方生活的滿意度。

身體健康也是幸福感的重要指標(biāo)。感恩也會(huì)促進(jìn)個(gè)體身體健康水平。哈佛醫(yī)學(xué)院研究者萊格勒的團(tuán)隊(duì)（2018）對152名患有急性冠脈綜合征的病人進(jìn)行六個(gè)月的研究發(fā)現(xiàn)，感恩有助于提高個(gè)體身體活動(dòng)水平以及增加臨床依從性（患者尊重并執(zhí)行醫(yī)生的囑托）。在健康人群的研究中，感恩水平高的人對健康的自我評估水平越高并且在臨床上會(huì)出現(xiàn)更少的健康問題。在睡眠健康方面，感恩會(huì)通過提高個(gè)體的睡眠質(zhì)量來促進(jìn)個(gè)體身體健康。曼徹斯特大學(xué)研究者伍德亞歷克斯的團(tuán)隊(duì)（2009）通過對401名對象的研究發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)通過減少睡前消極的認(rèn)知（如：世界上有不好的事情要發(fā)生），來縮短睡眠的潛伏期以及提高個(gè)體的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高個(gè)體的身體健康水平。

很多人可能會(huì)覺得做出非凡的舉動(dòng)去報(bào)答別人的恩情才會(huì)提高我們的幸福感。其實(shí)，通過記錄每天的感恩事件都會(huì)對個(gè)體產(chǎn)生積極的影響，例如：每天記錄伴侶做了讓自己感到貼心的小事情。愛需要說出來，感恩也需要認(rèn)真地表達(dá)出來，通過真誠地表達(dá)對助人者的感恩，同樣會(huì)讓我們有更多的幸福體驗(yàn)。

或許我們認(rèn)為幸福就是擁有家財(cái)萬貫，或許我們認(rèn)為幸福就是擁有王權(quán)富貴，其實(shí)幸福很簡單，心存感恩，感恩生命中所有的遇見就是最大的幸福。

參考文獻(xiàn)：

Jackowska， M.， Brown， J.， Ronaldson， A.， & Steptoe， A. （2016）. The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being， biology and sleep. Journal of health psychology， 21（10）， 2207-2217.

Legler， S. R.， Beale， E. E.， Celano， C. M.， Beach， S. R.， Healy， B. C.， & Huffman， J. C. （2018）. State gratitude for ones life and health after an acute coronary syndrome： Prospective associations with physical activity， medical adherence and re-hospitalizations. The Journal of Positive Psychology， 1-9.

Sirois， F. M.， & Wood， A. M. （2017）. Gratitude uniquely predicts lower depression in chronic illness populations： A longitudinal study of inflammatory bowel disease and arthritis. Health Psychology， 36（2）， 122.

Wood， A. M.， Joseph， S.， Lloyd， J.， & Atkins， S. （2009）. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of psychosomatic research， 66（1）， 43-48.