認(rèn)知連續(xù)體技術(shù)：讓你從悲觀絕望中走出來

郭召良

一個(gè)月前，母親為女兒整理房間時(shí)發(fā)現(xiàn)女兒的床單下藏著幾張她和一個(gè)男生比較親密的合影。一看照片，母親知道這個(gè)男生是女兒班上的學(xué)習(xí)委員。母親的直覺告訴她，女兒和這個(gè)男生戀愛了，“小小年紀(jì)不好好學(xué)習(xí)談什么朋友”，她感到十分生氣。

女兒放學(xué)回家，母親拿出照片和女兒對(duì)質(zhì)，女兒承認(rèn)了。父親非常生氣要打她，母親攔住了，對(duì)女兒好言相勸，讓她和男生斷絕來往。母親后來跟蹤發(fā)現(xiàn)，他們還在來往。母親想給女兒轉(zhuǎn)個(gè)學(xué)校，好把他們拆開，女兒知道后急了，就說：如果敢給我轉(zhuǎn)學(xué)我立馬離家出走。

母親感到絕望：女兒眼里只有那個(gè)男生，哪里容得下我們父母；女兒以前聽話很乖，不知道現(xiàn)在怎么變成這個(gè)樣子；女兒成績(jī)不錯(cuò)，能考上重點(diǎn)大學(xué)，現(xiàn)在出了這樣的事，覺得一切完了。

讓母親走出絕望的心態(tài)恢復(fù)理性，可以應(yīng)用認(rèn)知連續(xù)體技術(shù)來處理

黑白思維是常見的認(rèn)知歪曲。我們對(duì)事情的評(píng)價(jià)往往容易走極端，不是成功就是失敗，不很好就是很糟，不是充滿希望就是完全絕望。但實(shí)際上，很多的時(shí)候不是黑也不是白，而是某種程度的灰。

認(rèn)知連續(xù)體技術(shù)就是引導(dǎo)咨客思考更極端情況，將當(dāng)前狀況與極端情況相比，從而讓評(píng)價(jià)更為客觀和合乎理性一些，從黑或白極端回到中間的灰上來。認(rèn)知療法專家艾利斯說：“你能說出一個(gè)糟透了的事情，我就能告訴你一個(gè)更糟糕的事情。”套用一句流行語：“沒有最糟糕，只有更糟糕；和更糟糕相比，你還不太糟糕”。

認(rèn)知連續(xù)體技術(shù)主要用于矯正黑白思維或兩極化思維的信念，因此在操作中需要用一個(gè)坐標(biāo)軸來表示觀念黑白思維的兩極。

● 首先畫一個(gè)帶刻度的坐標(biāo)軸，坐標(biāo)軸刻度范圍0-100%。告訴咨客100%表示最糟糕的情況，0表示一點(diǎn)也沒有，中間的數(shù)值表示糟糕的程度。

● 其次，要求咨客明確前面所述分?jǐn)?shù)含義，對(duì)自己面臨的糟糕情況估計(jì)一個(gè)分?jǐn)?shù)，然后咨詢師在坐標(biāo)軸上相應(yīng)位置做一個(gè)標(biāo)識(shí)。

● 第三，咨詢師假設(shè)比咨客所面臨情況更為糟糕的情況，讓他對(duì)更糟糕情況進(jìn)行評(píng)分，然后要求當(dāng)事人對(duì)其原有評(píng)分進(jìn)行調(diào)整，這時(shí)咨客會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己原來對(duì)事情糟糕的情況評(píng)分偏高，需要調(diào)低一些。

● 第四，咨詢師重復(fù)第三步操作，不斷給出比剛才糟糕情況更糟糕的情形，然后評(píng)分，并要求咨客調(diào)整對(duì)自己的評(píng)分。經(jīng)過很多次重復(fù)，最終咨客可以給自己一個(gè)合適的定位。

我們以上面?zhèn)€案為例加以說明。母親因?yàn)榕畠翰宦犜挍]有中止戀愛，就感到非常絕望，這是明顯的黑白思維，對(duì)事情做了“糟糕至極”的評(píng)估，從而體驗(yàn)到絕望的情緒。我們正好可以應(yīng)用認(rèn)知連續(xù)體技術(shù)來加以矯正。

● 首先，我告訴她，生活中不如意的事情有很多，有些事情就比別的事情更為糟糕一些。如果我們用一個(gè)0到100%的坐標(biāo)軸來表示的話，左邊是0，表示一點(diǎn)也不糟糕，最右端是100%，這表示糟糕至極，糟透了，就是你所能想象的最糟糕的情況。中間就是不同程度糟糕情形，這里我們劃出20%、40%、60%、80%刻度的標(biāo)志來（邊說邊劃一條線段）。分值越小表示越不糟糕，分值越大表示越糟糕。

● 其次，我問她，你女兒不聽你的勸告執(zhí)意早戀這件事情，有多糟糕，如果你給它打個(gè)分的話會(huì)是多少分？她想了想，覺得打100%不合適，她說90%吧。

● 第三，接下來的對(duì)話很關(guān)鍵：

我說：你希望你的女兒有一個(gè)美好的未來，看起來早戀這件事情影響到了她的未來，你給這件事情打了90%分值，我們來假設(shè)一下，如果在女兒身上同時(shí)出現(xiàn)兩種情況，她的成績(jī)很差還早戀，這種糟糕情況打多少分合適？

她說：95%吧

我接著說：你看，如果我們以成績(jī)差和早戀評(píng)分為95%的標(biāo)準(zhǔn)，你覺得早戀但成績(jī)還好這種情況評(píng)多少分合適呢？

她說：要是這樣的話，75%比較合適一點(diǎn)。

● 第四，重復(fù)第三步的對(duì)話。

我對(duì)她說，如果我們想象一個(gè)比我剛才所說情況更糟糕的情形，你來看看該打多少分值呢？剛才是“成績(jī)差+早戀”，現(xiàn)在我們?cè)侬B加一項(xiàng)健康，變成這樣“成績(jī)差+早戀+精神病史”（就是得過精神?。@種情況該多少分呢？她說98%。我說，這樣的話，“成績(jī)差+早戀”該調(diào)整為多少分呢？她說75%。我說，你女兒身體健康沒有精神病史、學(xué)習(xí)成績(jī)還好，就只有早戀這一項(xiàng)，你覺得評(píng)價(jià)多少分比較恰當(dāng)一點(diǎn)，她想了片刻：55%吧。

經(jīng)過三次評(píng)分和比較，母親對(duì)女兒早戀這件事的評(píng)價(jià)變得比較客觀了，心情也變得好多了。