信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的應(yīng)用研究

葉曼

摘 要：隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，信息技術(shù)的普及，越來越多人通過信息技術(shù)增強(qiáng)對自我的量化與感知。本文正是希望利用可信息技術(shù)為高中瑜伽課堂營造更好的瑜伽練習(xí)氛圍，幫助學(xué)生感受和理解瑜伽的意境，帶給他們豐富有樂趣的練習(xí)體驗(yàn)。通過信息技術(shù)的應(yīng)用，高中學(xué)生不僅可以獲得當(dāng)下的練習(xí)反饋和評價，還能在長期的練習(xí)中查看個人的練習(xí)記錄和練習(xí)效果并根據(jù)推薦有針對性地完善自我。

關(guān)鍵詞：信息技術(shù) 高中 瑜伽課堂 應(yīng)用

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0126-02

瑜伽因它良好的身心自愈與保健功效成為許多人選擇練習(xí)瑜伽作為日常鍛煉和放松身心的方式。瑜伽練習(xí)要求動作的柔緩舒展，身體各部分的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，在平和均勻的呼吸中最大限度地感受內(nèi)心的安寧與回歸。但對于初學(xué)者來說體會瑜伽的意境并不容易，那么在高中瑜伽課堂中如何使得學(xué)生通過信息技術(shù)提升自己的身體素質(zhì)和動作技巧，通過聲音、光和動畫多種媒介的互動反饋感知自己的動作，調(diào)整身體的節(jié)奏與平衡，是本文研究的重點(diǎn)。

1 高中瑜伽課堂發(fā)展的緣由

瑜伽不僅是一種鍛煉方式，也被現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)作是一門保健醫(yī)療科學(xué)。各方面研究在不斷驗(yàn)證瑜伽練習(xí)在身體、精神、情緒各方面的功效。總的來說，練習(xí)瑜伽主要有如下幾方面的益處：（1）調(diào)節(jié)日常姿態(tài)，提高身體力量和柔韌性；（2）協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)運(yùn)作，改善身體機(jī)能；（3）提高耐力、注意力和行為效率；（4）緩解內(nèi)心壓力和抑郁，調(diào)解情緒，保持良好心態(tài)。高中學(xué)生處于面臨高考的階段，學(xué)業(yè)壓力十分繁重，而且這階段的學(xué)生正處于青春期，身心發(fā)育正處于鼎盛時期，通過練習(xí)瑜伽可以提升身體、精神和心靈各方面的能力和潛力，有效促進(jìn)學(xué)生身體肌肉的健康，預(yù)防疾病，祛除焦慮浮躁，重新回歸身心平衡。

2 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的應(yīng)用

2.1 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的作用

在信息技術(shù)的推動以及自我量化的社會趨勢下，信息技術(shù)產(chǎn)品越來越受到高中學(xué)生的青睞。高中學(xué)生通過信息技術(shù)進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以獲得實(shí)時的動作數(shù)據(jù)感知和多媒體反饋。在信息技術(shù)運(yùn)用中，可以通過模擬大自然的音效和光影反饋學(xué)生的動作速度和平衡，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)當(dāng)下身體的節(jié)奏與韻律，同時契合大自然意境的練習(xí)氛圍的營造也可以幫助學(xué)生感受瑜伽的寧靜平和、自然放松。

在靜態(tài)體位練習(xí)中，學(xué)生通常需要保持每個特定的姿態(tài)不動，通過調(diào)整呼吸和努力延展去尋找扭轉(zhuǎn)拉伸的感覺。在這些體位中學(xué)生需要保持心態(tài)的平和和身體的自然放松。然而靜態(tài)動作也是最難以堅(jiān)持的瑜伽練習(xí)過程，學(xué)生通常不容易保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，也容易因?yàn)樯眢w的持續(xù)拉升而感到不放松、不舒適。此時，信息技術(shù)的應(yīng)用能夠使學(xué)生在不同的姿態(tài)中設(shè)定不同的自然場景音，讓學(xué)生更好的理解不同的瑜伽體位，同時幫助學(xué)生放松身心，融入瑜伽意境。

在動態(tài)動作過程中，信息技術(shù)的運(yùn)用可以通過模擬流水聲遠(yuǎn)、近、快、慢的不同效果提醒學(xué)生瑜伽動作的輕、重、緩、急，幫助學(xué)生保持身體節(jié)奏的柔緩和平和。學(xué)生通過信息技術(shù)運(yùn)用中所營造的流水聲中平復(fù)浮躁的內(nèi)心，親近最本源的自我，感受與大自然、與天地融合的美妙心景。在瑜伽動態(tài)體位的練習(xí)過程中，不僅能夠提供流水音的反饋，還將配合模擬瑜伽呼吸節(jié)奏的燈光效果，學(xué)生在漸明漸暗的光陰更替中體會瑜伽陰陽的能量變化，調(diào)和呼吸的長短，協(xié)同身體動作與呼吸。

2.2 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的聲音反饋

在大部分瑜伽練習(xí)的課程中，瑜伽教練都會放輕柔舒緩的音樂配合自然的音效來幫助高中學(xué)生放松沉浸，更好的投入瑜伽練習(xí)的過程，體會瑜伽的意境。聲音是瑜伽練習(xí)里不可分割的重要元素，同時聲音也是最適合進(jìn)入瑜伽練習(xí)過程而不造成太多負(fù)面干擾的一種多媒體反饋形式。在信息技術(shù)運(yùn)用中，學(xué)生在練習(xí)瑜伽時將會聆聽到流水聲的細(xì)微變化，辨別鳥叫、蟬鳴等不同的自然音效，再開放雙耳的過程中找到連接身心的通道。瑜伽的誕生與大自然的生命息息相關(guān)，通過大自然的背景音效讓人們仿佛置身于最原始的生態(tài)環(huán)境中，感受自我的心跳與呼吸，身心的聯(lián)結(jié)與釋放。

在瑜伽練習(xí)的動態(tài)動作過程中，在信息技術(shù)運(yùn)用中采用流水聲作為動作過程中的聲音反饋元素。流水聲的效果會隨著學(xué)生的動作變化而變化。當(dāng)學(xué)生控制自己的動作穩(wěn)定時，潺潺的流水聲輕快的我們指尖劃過，學(xué)生動作急躁時流水聲愈加逼仄刺耳，提醒學(xué)生安靜沉著下來。在整個練習(xí)過程中，學(xué)習(xí)將感受到沉浸在高山流水之中的美妙意境，隨著身體姿態(tài)的變化心境也愈加放松寧靜。在靜態(tài)的體位動作中，設(shè)計(jì)采用不同場景的自然音效來配合不同的體位姿勢。這些音效包括夜晚蟬鳴、森林鳥叫和大海拍岸等幾種不同自然場景的聲音效果。當(dāng)學(xué)生在特定的體態(tài)姿勢上保持靜止和拉伸時，空靈悠遠(yuǎn)的自然音效就會慢慢響起，充斥耳旁。學(xué)生仿佛置身于大自然場景中，感受瑜伽修習(xí)過程中天人合一的心境。

2.3 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的燈光反饋

在瑜伽練習(xí)過程中，燈光通過有規(guī)律的明暗變幻，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，營造瑜伽練習(xí)氛圍。瑜伽練習(xí)不僅強(qiáng)調(diào)身體動作的和諧，也強(qiáng)調(diào)對呼吸的控制。通過瑜伽練習(xí)學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，不僅能促進(jìn)瑜伽修習(xí)的效果，也有助于大眾在日常生活中保持身體健康。瑜伽的呼吸方式有很多種，包括喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸等。這些呼吸方式都有一些相似的特征，就是整體節(jié)奏緩慢，呼吸速度均勻且持續(xù)時間長。

瑜伽練習(xí)過程中要盡量做到緩慢深長的呼吸，配合身體動作，才能達(dá)到瑜伽體位的練習(xí)效果。通過信息技術(shù)，在瑜伽練習(xí)中，能夠?qū)⑺袩艄飧鶕?jù)瑜伽呼吸的節(jié)奏有規(guī)律地變換效果。燈光默認(rèn)顏色為紫羅蘭色，這個顏色清新淡雅，有分辨度但不刺眼，適合作為交互燈光的色調(diào)。燈光通過不斷循環(huán)的亮起、暗淡、再亮起，完成瑜伽呼吸的循環(huán)，也預(yù)示著生命的循環(huán)與能量的流動。學(xué)生可以時刻根據(jù)節(jié)奏進(jìn)行均勻緩慢的呼吸，學(xué)生置身在這樣的光影中更能夠放慢身心的節(jié)奏，讓自己的內(nèi)心得到回歸與平靜。

此外，燈光還有評測和激勵學(xué)生的作用，對學(xué)生練習(xí)瑜伽時對速度的控制與平衡能力的把握。速度好慢，動作柔和是瑜伽練習(xí)區(qū)別于其他運(yùn)動的最主要特性，也是瑜伽運(yùn)動完成好壞的關(guān)鍵因素。通過簡單的評判激勵，學(xué)生把練習(xí)過程和練習(xí)節(jié)奏放慢放緩，有助于提高練習(xí)質(zhì)量，增強(qiáng)練習(xí)的效果和體驗(yàn)。

3 結(jié)語

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，信息技術(shù)已經(jīng)滲透于生活的方方面面。本文用現(xiàn)有的科技手段幫助人們探尋和體會慢生活的身心修習(xí)方式，通過信息技術(shù)為高中學(xué)生瑜伽課堂營造貼近自然的交互體驗(yàn)，通過感知人們的動作并給予相應(yīng)的反饋來指導(dǎo)學(xué)生覺察自己的動作，幫助學(xué)生更好地控制身體平衡與動作速度，達(dá)到瑜伽練習(xí)中身心和諧的狀態(tài)。

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