軟梯訓(xùn)練法在高校羽毛球主項(xiàng)教學(xué)中的運(yùn)用研究

雷小明 劉玲

摘 要：羽毛球是一項(xiàng)極具自身特色、觀賞性極高的運(yùn)動項(xiàng)目。隨著羽毛球運(yùn)動的不斷演進(jìn)與發(fā)展，其運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)也不斷更新，如扣球技術(shù)、網(wǎng)前搓球技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)；打角球戰(zhàn)術(shù)、打弱區(qū)戰(zhàn)術(shù)等。無論技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化多大，其在教學(xué)中、訓(xùn)練中的核心要素是不變的，諸如基本的步法教學(xué)與訓(xùn)練、基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練、球感的訓(xùn)練等。目前，在大多數(shù)的高校體育專業(yè)羽毛球主項(xiàng)課中，植入軟梯訓(xùn)練法的羽毛球課堂教學(xué)還比較少，為了提高課堂教學(xué)水平，提高學(xué)生學(xué)習(xí)技能的能力，本研究的提出具有重要價值。本文結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，從高校羽毛球主項(xiàng)教學(xué)層面出發(fā)，研究結(jié)果認(rèn)為：軟梯在羽毛球教學(xué)中的運(yùn)用主要有：（1）羽毛球步法教學(xué)中的運(yùn)用；（2）羽毛球爆發(fā)力教學(xué)中的運(yùn)用；（3）羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的運(yùn)用。最后，對本文進(jìn)一步做出總結(jié)。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練法 高校羽毛球 主項(xiàng)教學(xué) 運(yùn)用研究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0042-02

1 軟梯訓(xùn)練法的概念

軟梯分為兩類，一是體能訓(xùn)練類，二是實(shí)用軟梯類，本文是指體能訓(xùn)練類軟梯。軟梯一般是用兩根尼龍繩做邊，在中間等距離處安置有長度一致硬棒或塑料小板或其他輕質(zhì)材料，具有攜帶方便、操作方便的特點(diǎn)，因使用繩子做邊的原因，其別名又稱為繩梯。軟梯結(jié)構(gòu)簡單，但對人體各身體素質(zhì)的訓(xùn)練起到很大的作用，尤其是在速度、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等訓(xùn)練最為常見。軟梯訓(xùn)練法是將軟梯運(yùn)用于各項(xiàng)體育運(yùn)動訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，其主要目的是訓(xùn)練學(xué)生或運(yùn)動員的靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，由于軟梯操作方便、訓(xùn)練效果明顯的特點(diǎn)，在體育教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域中被廣泛采用。

2 軟梯訓(xùn)練的特征

2.1 解剖學(xué)特征

軟梯訓(xùn)練主要以下肢作為移動部位，以腳步的變化和移動將整個人的運(yùn)動方位改變。訓(xùn)練時需要不斷反復(fù)的練習(xí)，由急停到加速，慢速到快速，全程加速等運(yùn)動類型。運(yùn)動過程中，由于雙腳受地面反彈作用力比較大，經(jīng)雙腳傳達(dá)給小腿、再到大腿，再到上肢軀干，運(yùn)動過程中幾乎都是在腳步的變化下，快速移動，同時控制上體重心，配合擺臂。軟梯訓(xùn)練對小腿肌肉、大腿肌肉的影響較大，如小腿肌肉群中的比目魚肌、腓腸肌、腓骨長肌等，大腿肌肉群中的股四頭肌、股直肌等。研究表明，長期進(jìn)行軟梯訓(xùn)練小腿比目魚肌、腓腸肌、大腿股四頭肌等肌肉增粗、肌力增大，同時相應(yīng)的上肢肌肉群肌力隨之得到改善。

2.2 生理學(xué)特征

根據(jù)軟梯訓(xùn)練的解剖學(xué)特征，顯然，軟梯訓(xùn)練在生理學(xué)方面同樣會對人體產(chǎn)生較大的影響。如神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)工作的變化，由于長期的速度、靈敏訓(xùn)練，有效地刺激了大腦皮質(zhì)神經(jīng)分析能力的高度發(fā)展，進(jìn)而使神經(jīng)更好的控制肌肉活動，提高神經(jīng)-肌肉工作效率，表現(xiàn)在靈敏性提高、反應(yīng)快等。另外軟梯訓(xùn)練促使能量供應(yīng)的提升，軟梯的練習(xí)一般以短暫、快速的肌肉收縮來完成，持續(xù)時間30s左右，完成練習(xí)越快越好，主要依靠磷酸原系統(tǒng)與無氧系統(tǒng)結(jié)合供能，長時間練習(xí)有助于有氧系統(tǒng)與無氧系統(tǒng)供能的提高。

3 羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)

3.1 移動快、變化多

羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目中最大特點(diǎn)就是短快、多變，短是指移動距離短，快是指步法移動快；而多變是指球的變化路線較多，如高低路線，對角路線等。放眼到當(dāng)今羽毛球運(yùn)動賽場上，如奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會，而其他各大賽事，如蘇迪曼杯等，無不體現(xiàn)的這一特征。我們不難發(fā)現(xiàn)，場上的雙方運(yùn)動員競爭激烈，往往取得勝利的一方，在比賽中表現(xiàn)出來的最大特點(diǎn)就是步法的移動靈活且速度快，同時對球的路線變化控制得比較好。因此，根據(jù)羽毛球運(yùn)動中的最大本質(zhì)特征，在高校羽毛球主項(xiàng)課的教學(xué)中，教師要有針對性地進(jìn)行理論與技術(shù)的教學(xué)，以提高學(xué)生認(rèn)知水平與技能水平。

3.2 強(qiáng)度大、耗能高

由于羽毛球運(yùn)動中移動速度較快，加上一些難度大，對體能消耗高的技術(shù)動作，如扣球技術(shù)，要求運(yùn)動員除了要有良好的彈跳和爆發(fā)力外，另外還要有足夠強(qiáng)的手臂力量，這樣才能扣出殺傷力較強(qiáng)的球，達(dá)到有效進(jìn)攻對手的目的。羽毛球運(yùn)動中不僅要有良好的速度、爆發(fā)力、彈跳力等身體素質(zhì)，還要具備超強(qiáng)的體能，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，對體能的消耗比較高，當(dāng)雙方比賽進(jìn)入最后階段時，在技術(shù)差距較小時，更多的是依靠體能來支撐競爭，體能好就能維持技術(shù)的正常發(fā)揮、失誤率也小，贏得比賽的機(jī)率就越大。所以，在高校羽毛球主項(xiàng)課中，教師還要加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和體能方面的練習(xí)，有了良好的體能儲備及其他方面的身體素質(zhì)，才能夠?yàn)榧紤?zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

4 軟梯在羽毛球教學(xué)中的運(yùn)用

4.1 羽毛球中步法教學(xué)的運(yùn)用

步法是羽毛球教學(xué)中最基本內(nèi)容，同時也羽毛球運(yùn)動中是最為核心的部分。羽毛球中的步法，要求速度快、靈活性高。如果一個運(yùn)動員具備了良好體能和球技，但步法移動速度慢，那么在比賽過程中技能的發(fā)揮將會大打折扣。只有擁有靈活而快速的步法，才能在比賽中游刃有余。羽毛球運(yùn)動步法有很多種類，通常比較常用的有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)步法、前后連貫移動步法等[1]。當(dāng)今許多高校的羽毛球主項(xiàng)課程教學(xué)中，過于注重學(xué)生擊球的訓(xùn)練，而忽視了羽毛球中最重要的步法訓(xùn)練。因此教師在教學(xué)過程中要想方設(shè)法來提高學(xué)生步法靈敏性的練習(xí)。而根據(jù)軟梯訓(xùn)練的基本特征，軟梯訓(xùn)練主要訓(xùn)練爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈敏性等，如軟梯訓(xùn)練中滑步單腳后移、彈力帶單腳滑步前移、彈力帶側(cè)向移動、背跨跳等練習(xí)方法，對于提高步法的靈敏性有很大的幫助。結(jié)合羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)，在羽毛球步法教學(xué)植入軟梯訓(xùn)練法將有助于提升學(xué)生步法移動的速度和敏捷性。

4.2 羽毛球中爆發(fā)力教學(xué)的運(yùn)用

羽毛球運(yùn)動中除了要掌握靈活的步伐外，其爆發(fā)力也是羽毛球運(yùn)動中核心部分。比賽中由于來球的速度極快，需要運(yùn)動員及時做出快速反應(yīng)后立即啟動進(jìn)行反擊。另外羽毛球中的扣球技術(shù)，更是需要運(yùn)動員有良好的爆發(fā)力，來球速度快，如果運(yùn)動員反應(yīng)慢、啟動速度慢，將會錯過扣球的最佳時機(jī)。然而在其他技術(shù)練習(xí)上，良好的爆發(fā)力也有助于相關(guān)技能的提升。軟梯訓(xùn)練中爆發(fā)力的提高是建立在神經(jīng)-肌肉工作方式上與機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑上，通過肌肉快速拉長-收縮訓(xùn)練以提高爆發(fā)力，如軟梯訓(xùn)練中急停墊步跑、正面、側(cè)向高抬腿、快速開合跳、墊布高抬腿等方法。在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課的技術(shù)教學(xué)中，扣球技術(shù)特別重要，當(dāng)然技術(shù)難度系數(shù)也較大，扣球技術(shù)是由起跳、滯空、揮拍、擊球、落地緩沖的動作組成，由于扣球技術(shù)是在一定高度上完成的動作，要求起跳要達(dá)到一定的高度，高度越高下?lián)舻牧Χ仍酱?，球下落的角度越小，進(jìn)攻越有效。而扣球技術(shù)中最開始的動作是起跳，起跳后是騰空，要想達(dá)到殺球力度大、求速快的效果，就必須跳到一定的高度，這就需要以良好的爆發(fā)力作為基礎(chǔ)，經(jīng)反復(fù)練習(xí)才能夠掌握。因此，教學(xué)過程中教師要特別重視學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練，而軟梯訓(xùn)練為課堂教學(xué)帶來了很大的便捷與實(shí)用方法。

4.3 羽毛球中體能教學(xué)的運(yùn)用

體能是羽毛球運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，運(yùn)動員強(qiáng)大的體能保證是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的重要保證[2]。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動中，羽毛球運(yùn)動的回合時間與間歇時間大部分在10s～15s左右，一場比賽的時間可以長達(dá)2h，針對羽毛球運(yùn)動的強(qiáng)度高，持續(xù)時間長，對運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)提出更高的要求[3]。羽毛球比賽從一開始就進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，比賽激勵，對體能的消耗極大，雙方不僅僅是拼技術(shù)而且還拼體力。而軟梯以啟動快、強(qiáng)度大、變化多的訓(xùn)練特點(diǎn)也正符合了羽毛球運(yùn)動的基本特征，因此，有些專業(yè)運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練中運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法來提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能，但在高校羽毛球主項(xiàng)教學(xué)中運(yùn)用軟梯進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的教學(xué)方式幾乎是處于空白頁。所以，高校羽毛球教學(xué)中教師可以引入軟梯訓(xùn)練來提高學(xué)生的體能，諸如，運(yùn)用軟梯組合練習(xí)中的三角組合、四角組合、抗阻力練習(xí)等方法進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，長期的訓(xùn)練不僅提高了專項(xiàng)所需的體能，而且還有助于靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等其他身體素質(zhì)的提高。

5 結(jié)語

近年來，軟梯訓(xùn)練方法已經(jīng)廣泛進(jìn)入許多運(yùn)動項(xiàng)目領(lǐng)域。軟梯攜帶、操作比較方便，且對于訓(xùn)練效果又有很大的幫助，將軟體訓(xùn)練法引入高校羽毛球主項(xiàng)教學(xué)，不僅豐富了課堂教學(xué)中的訓(xùn)練方法，而且對于提高學(xué)生的各項(xiàng)技能無疑是最大的幫助，諸如羽毛球中步法移動的練習(xí)、爆發(fā)力的練習(xí)、專項(xiàng)體能的練習(xí)甚至是手臂力量的練習(xí)都可以通過軟梯訓(xùn)練方法來獲得提高?？傊?，軟梯訓(xùn)練法走進(jìn)高校羽毛球主項(xiàng)課堂教學(xué)正符合教學(xué)改革與創(chuàng)新的要求，也為羽毛球課堂教學(xué)增加了極大的趣味性。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱文軍.關(guān)于步法訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的實(shí)踐探討[J].才智，2017（25）：109.

[2] 楊斌，歐陽志萍.當(dāng)代羽毛球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練方法思考[J].運(yùn)動，2015（18）：21-22.

[3] 王春肖.普通校校羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生體能探析[J].體育世界，2017（3）：177-178.