高校跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究

魯維安

摘 要：跆拳道作為一種以腳為主的競技運(yùn)動，隨著近年來教育改革不斷發(fā)展，高校教育體系中也越來越注重跆拳道教學(xué)。對于高校學(xué)生而言，尤其是男生，他們都會對跆拳道學(xué)習(xí)比較感興趣，在實(shí)際教學(xué)過程中應(yīng)用跆拳道教學(xué)可以充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，與此同時(shí)也能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。高校跆拳道教學(xué)中通常會涉及到一些柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，這也是跆拳道教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容。相關(guān)老師要想有效提高教學(xué)質(zhì)量，就一定要注重對學(xué)生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，并以此來加強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性，從而為接下來的學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。本文通過對高校跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了研究和分析，并相應(yīng)地提出了一些關(guān)于跆拳道教學(xué)的策略。

關(guān)鍵詞：高校教學(xué) 跆拳道 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 策略

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0021-02

隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，高校教學(xué)過程中也逐漸引進(jìn)了跆拳道教學(xué)課程，通過合理的跆拳道教學(xué)不可以有效加強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，與此同時(shí)也能大大提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為跆拳道教學(xué)中十分重要的內(nèi)容，與學(xué)生后期的跆拳道水平有著直接的關(guān)系。所謂柔韌素質(zhì)就是指做動作時(shí)能夠擴(kuò)大動作幅度的一種能力，這種能力與學(xué)生關(guān)節(jié)動作幅度也有很大的聯(lián)系，并且對動作質(zhì)量也有直接的影響。通常柔韌性越好，相關(guān)動作也會更加優(yōu)美，從而身體各部分關(guān)節(jié)的伸展也會更加自如?？梢哉f柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對跆拳道教學(xué)質(zhì)量以及效率有著直接的影響，因此，相關(guān)高校教師想要有效提高教學(xué)效率，就應(yīng)該要積極思考有效提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果的策略，以此來促進(jìn)高校跆拳道教學(xué)的良好發(fā)展。

1 高校跆拳道教學(xué)中開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要作用

1.1 提高大學(xué)生的身體柔韌性

由于跆拳道教學(xué)對訓(xùn)練者的身體柔韌性有著較高的要求，所以，通過良好柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的身體柔韌性。學(xué)生腿部、髖部的柔韌性與身體協(xié)調(diào)性有著十分重要的關(guān)系，并且與跆拳道訓(xùn)練中各個(gè)動作的標(biāo)準(zhǔn)性也有很大的聯(lián)系，因此，開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是十分有必要的。另外通過科學(xué)、合理柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化學(xué)生的柔韌性，從而促使學(xué)生能夠更好地掌握各種跆拳道動作，進(jìn)一步不斷提升高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量。

1.2 加強(qiáng)學(xué)生的身體靈活性，有效避免各種意外事件的發(fā)生

跆拳道教學(xué)中通常會涉及到一些對打項(xiàng)目，而在對打過程中如果學(xué)生具備了良好的身體靈活性，那么便可以占據(jù)更多的優(yōu)勢。而通過相應(yīng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練則可以有效提高學(xué)生的身體靈活性，從而促使學(xué)生在跆拳道學(xué)習(xí)過程中就能具備良好的反應(yīng)能力，進(jìn)而最大限度地避免一些意外事件的發(fā)生。另外，通過合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以不斷強(qiáng)化學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)部位的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也能促使學(xué)生的肌肉收縮效果有效提高，所以，高校跆拳道教學(xué)中通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以有效降低學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可能會出現(xiàn)的各種意外事件。

1.3 不斷強(qiáng)化高校學(xué)生的抗壓能力

高校跆拳道教學(xué)是一項(xiàng)長期的工程，需要長時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)到理想的效果，而這種過程往往是比較困難、艱辛的，與此同時(shí)，在學(xué)生訓(xùn)練過程中很可能會由于韌帶的拉伸而導(dǎo)致身體產(chǎn)生劇烈的疼痛感，這時(shí)學(xué)生只有具備了強(qiáng)大的意志力才能堅(jiān)持下去。高校跆拳道教學(xué)過程中通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更好地克服各種身體、心理方面的壓力，從而有效鍛煉學(xué)生的意志力，進(jìn)而提高自身的抗壓能力。

2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的應(yīng)用策略

2.1 應(yīng)用合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式

高校跆拳道教學(xué)過程中相關(guān)老師通常會應(yīng)用到多種訓(xùn)練方式，而這些訓(xùn)練往往會需要花費(fèi)大量的精力，所以，許多學(xué)生在長期訓(xùn)練過程中會逐漸對跆拳道學(xué)習(xí)失去興趣，這對提高跆拳道教學(xué)效率是非常不利的。因此，相關(guān)教師在實(shí)際教學(xué)過程中應(yīng)該要合理地應(yīng)用好各種訓(xùn)練方式。跆拳道教學(xué)主要會涉及以下幾種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式：（1）靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式包括被動、主動兩種類型，在實(shí)際訓(xùn)練過程中如果學(xué)生的韌帶或者是肌肉被拉伸到一定的程度，且能夠保持一定時(shí)間的靜止不動，那么學(xué)生的韌帶以及肌肉便能夠很好地適應(yīng)這種強(qiáng)度，從而學(xué)生在今后的韌帶拉伸過程中便可以有效地避免各種意外情況的發(fā)生。（2）動力拉伸訓(xùn)練。其中動力拉伸訓(xùn)練也有被動和主動兩種，這種訓(xùn)練方式通常在靜力拉伸訓(xùn)練后才能開展，另外在開展動力拉伸訓(xùn)練時(shí)相關(guān)教師要注重引導(dǎo)學(xué)生切忌動作過于猛烈，因?yàn)槿绻麑W(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中動作太于迅猛，那么學(xué)生很可能出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。（3）PNF拉伸方法。這種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法也稱為神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，可以有效優(yōu)化肌肉損傷，通過合理的PNF拉伸方法可以促使肌肉拉伸范圍更加廣泛，與此同時(shí)也能加強(qiáng)學(xué)生的韌帶穩(wěn)定性。

2.2 合理安排柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

高校跆拳道教學(xué)過程中相關(guān)教師應(yīng)該要合理地安排相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，通過將課前熱身活動與訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，從而促使學(xué)生更加地掌握相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容。在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以將時(shí)間設(shè)置的較長一點(diǎn)，比如：18min左右，另外實(shí)際訓(xùn)練過程中教師要注重對學(xué)生身體各個(gè)部位進(jìn)行合理訓(xùn)練，以此來全面提升學(xué)生的身體柔韌性。除此之外，在相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容教學(xué)結(jié)束后教師也可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵柟叹毩?xí)，值得注意的是，在這個(gè)階段教師要明白柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該要以放松練習(xí)為主，所以，在實(shí)際訓(xùn)練過程中老師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行靜力拉伸訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以有效幫助學(xué)生的身體得到放松。通過合理地安排柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以有效節(jié)約教學(xué)時(shí)間，同時(shí)也能大大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高教學(xué)效率。

2.3 加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，不斷優(yōu)化訓(xùn)練效果

高校跆拳道教學(xué)過程中教師發(fā)揮著十分重要的作用，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中教師的教學(xué)理念以及方式會直接影響到教學(xué)效果，因此，相關(guān)高校應(yīng)該要加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，并以此來促進(jìn)跆拳道教學(xué)的發(fā)展。相關(guān)老師應(yīng)該要不斷完善自身的教學(xué)素養(yǎng)與方式，并及時(shí)更新柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)理念同，通過合理地運(yùn)用各種現(xiàn)代化教學(xué)資源和工具，從而不斷提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。另外，教師也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況來制定相應(yīng)的教學(xué)方式，通過針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，進(jìn)而促進(jìn)跆拳道教學(xué)的發(fā)展。

3 結(jié)語

高校開展跆拳道教學(xué)可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及抗壓能力，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為吃跆拳道教學(xué)中十分重要的內(nèi)容，在實(shí)際教學(xué)過程相關(guān)教師應(yīng)該要合理的應(yīng)用各種教學(xué)方式以及教學(xué)資源，從而充分發(fā)揮出柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步促進(jìn)高校跆拳道教學(xué)的良好發(fā)展。

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