青少年田徑運動員的選材與早期訓練

吳健

摘 要：田徑運動對運動員的身體條件有著很高的要求，因此選材和訓練工作均要在謹慎進行。基于此，本文分別就青少年田徑運動員的選材與早期訓練進行分析，包括選材原則、選材方式、訓練內(nèi)容、訓練時需要注意的問題等，并給出上述具體內(nèi)容，旨在通過分析完善相關(guān)理論，為后續(xù)青少年田徑運動員的選材與早期訓練工作提供必要的參考和支持。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運動員 選材方式 評定系統(tǒng)

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0020-02

田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的全稱，其要求運動員擁有良好的身體協(xié)調(diào)性、體力等，這對運動員天賦和訓練提出了較高要求。目前我國部分地區(qū)的青少年田徑運動員選材存在一定的盲目性，過度在意青少年身體輪廓、肌肉類型，訓練上也不科學，存在過度訓練、訓練針對性不強等問題，影響了運動員的培育。分析青少年田徑運動員的選材與早期訓練對于后續(xù)工作有一定的幫助。

1 青少年田徑運動員的選材

1.1 青少年田徑運動員的選材原則

1.1.1 專業(yè)的評定系統(tǒng)

應用專業(yè)系統(tǒng)進行評定是青少年田徑運動員的選材的首要原則，在選材的過程中，各機構(gòu)往往看重運動員的天賦條件，客觀地說，天賦水平是運動員獲取賽場成就的基礎(chǔ)，由于青少年存在發(fā)育時間不同的基本問題，如果僅憑肉眼進行天賦判斷，很可能導致選材不科學，影響實際工作。專業(yè)評定系統(tǒng)以運動員和設(shè)備組成，應用設(shè)備可以了解諸如運動員體脂含量、身高預測、跟腱長度、手掌大小、臂力、肺活量等一系列指標，有助于科學了解青少年的身體素質(zhì)和天賦水平，給出科學的評定結(jié)果。

1.1.2 一定的興趣愛好

身體天賦決定了青少年能否從事某項體育運動，興趣愛好則影響青少年的投入程度，決定青少年的成就上限，是進行選材的主要原則之一。我國大部分地區(qū)的體校、學校體育系等往往不會在青少年從事體育訓練的早期給定培育方向，這是由于運動員的身體尚未發(fā)育成熟，訓練依然要以基礎(chǔ)夯實為主，因此部分青少年對于自身愛好和最擅長的運動方式可能并不了解，貿(mào)然選定未來的運動方向有失偏頗。在進行選材時，工作運動員可以將各類運動的基本要求告知青少年，并根據(jù)系統(tǒng)評定的身體條件結(jié)果給出合適建議，如青少年跟腱較長，可能適合跳高運動；體脂含量低、耐力出色可能適合長跑或者競走，使青少年根據(jù)建議選取自己最感興趣的項目，以此優(yōu)化選材的成果。

1.2 青少年田徑運動員的選材方式

1.2.1 年齡選材

科學研究表明，人體發(fā)育時間、條件雖然存在一定差異，但存在明顯的規(guī)律性，肌肉形態(tài)、身體機能等均有最佳表現(xiàn)階段，應根據(jù)項目特點在最佳時期進行選材，從而提高成材率。比如：短跑選材，一般不宜超過10周歲，8～9周歲的少年體脂含量、肌肉類型以及跟腱長度等可預測，而且短跑項目的特點注定必須進行長期訓練才能達到最佳效果；又比如中長跑和跳躍訓練，往往在10～11周歲的少年之間進行選材工作，而投擲項目選材則一般集中在12周歲左右。此外，選材過程中還應就生活年齡、骨齡進行綜合考慮，確保選材的效果。

1.2.2 特點選材

特點選材包括兩個層面的含義：一是運動項目特點；二是運動員特點。運動員的運動能力取決于多項因素，包括身體機能、協(xié)調(diào)程度、肌肉類型、技術(shù)水平、心理能力等，不同項目對上述因素的要求也存在差異，身體機能是運動的基礎(chǔ)，包括身高、體重、上下肢的長度、圍度以及比例等，這些比較直觀，也比較容易測量，可通過參照優(yōu)秀運動員進行比較。協(xié)調(diào)程度包括身體柔韌性、小肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力等，這些指標的測試比較復雜，通常要經(jīng)過專業(yè)的設(shè)備和運動員進行測試和評價，也是指導訓練的常用指標；心理能力一般要通過系統(tǒng)調(diào)查獲得結(jié)果，但也可以通過培育設(shè)法提高，可以作為選材的參考指標[1]。

2 青少年田徑運動員的早期訓練

2.1 針對訓練

針對訓練是指針對運動類別進行的專業(yè)訓練，如運動員從事的項目為長跑、競走，需要訓練呼吸調(diào)節(jié)能力、耐力、心理素質(zhì)，這是由于長跑距離通常較遠、運動量大，運動員在運動過程中如果無法有效調(diào)整呼吸，可能導致呼吸不暢甚至供氧不足等問題，耐力訓練可以保證運動員具有充沛體能完成運動，心理素質(zhì)訓練則可以幫助運動員強化心理素質(zhì)，尤其是青少年運動員，可能存在意志品質(zhì)不夠堅韌的問題，心理訓練十分必要。其他類別的訓練同樣在專業(yè)指導下針對性的進行，教練員首先要了解某項素質(zhì)發(fā)展的敏感期，充分利用這一時期提升運動員能力，如9歲以前以發(fā)展柔韌性為主、10～12歲要加強速度和協(xié)調(diào)能力的訓練、12～14歲可加強一般力量和靈敏素質(zhì)的訓練，15歲以上可以開始負重來發(fā)展力量和一些專項耐力訓練。

2.2 總體訓練

總體訓練也即基礎(chǔ)訓練，目的是幫助青少年田徑運動員全面提升身體素質(zhì)。在西方學者的調(diào)查中，田徑運動員受傷往往是由于綜合訓練不到位，如上肢力量出色但腰腹力量不足容易出現(xiàn)頸椎和腰腹肌肉扭傷，腿部力量不足則可能導致跑跳過程中韌帶拉傷，這要求在進行訓練時綜合鍛煉身體各部位和肌肉群。具體來說，在青少年12歲之前，訓練以協(xié)調(diào)性、柔韌性為主，綜合進行少量耐力、力量訓練，13歲以后，可以適當強調(diào)耐力訓練，并將力量訓練和肌肉群訓練作為輔助，15歲以后，耐力、力量訓練應作為主要項目，并注意協(xié)調(diào)性的保持和身體各部位的分別訓練[2]。

2.3 訓練中需要注意的問題

2.3.1 訓練量的把控

青少年的各項素質(zhì)都有“自然增長”的過程，在早期訓練時要十分重視這一過程，促進身體的“自然增長”，不能急于求成，應注意訓練量的把控，一般每天進行2～4h專業(yè)體能訓練即可，避免揠苗助長的問題，使青少年的身體得到全面、均勻的發(fā)展。當青少年運動員漸漸成長后，可以逐步增加訓練量，提升訓練的強度，但也應注意循序漸進基本原則。

2.3.2 訓練方式的挑選

訓練方式對訓練的結(jié)果有著直接的影響，在早期訓練中要注意采用綜合方式，不能過早的進行定項練習，避免青少年運動員身體發(fā)育受限，也應要避免早期專門化的訓練，選擇一些有氧運動作為主要訓練項目即可。一般來說，為求強化身體素質(zhì)，可選擇慢跑、中長跑等方式，當運動員心跳速度達到115～125次/min時，訓練往往能夠收到最佳效果[3]。

2.3.3 訓練防護

訓練防護是各類訓練中需要特別注意的問題，相關(guān)調(diào)查表明，有超過11.6%的青少年會在訓練中遭遇1次以上傷病，其中0.02%甚至由于傷病造成殘疾，這要求相關(guān)機構(gòu)充分重視訓練防護。在對青少年進行訓練時，應要求所有運動員佩戴整齊的護具，避免不必要的危險動作，并選取質(zhì)量合格的護具集中進行采購，特別要加強對青少年心血管系統(tǒng)的保護，注意飲食搭配，確保營養(yǎng)均衡，防止貧血，在青少年15歲之前避免大力量訓練，防止肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。

3 結(jié)語

通過分析青少年田徑運動員的選材與早期訓練，了解了相關(guān)基本內(nèi)容。在青少年田徑運動員的選材過程中，需應用專業(yè)的評定系統(tǒng)，并保證青少對項目有一定的興趣愛好，方式上包括年齡選材、特點選材兩種。青少年田徑運動員的早期訓練包括針對訓練、總體訓練兩種方式，訓練過程中則應注意訓練量的把控、訓練方式的挑選和訓練防護。后續(xù)工作中，應用上述理論有助于提升青少年田徑運動員選材與早期訓練工作的水平。

參考文獻

[1] 陳超.江蘇省青少年業(yè)余體校田徑運動員選材現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].田徑，2016（8）：32-35.

[2] 歐陽驍駿.我國“體教結(jié)合”田徑后備人才培養(yǎng)模式的探究[D].哈爾濱體育學院，2015.

[3] 翟方陽.青少年運動員早期專項化訓練利弊分析及對策建議[D].北京體育大學，2015.