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    體態(tài)難看的真兇

    2018-05-14 08:53:25艾理
    愛(ài)你·健康讀本 2018年6期
    關(guān)鍵詞:張一鳴駝背葛優(yōu)

    艾理

    你是否剛至中年就小腹突出、身體曲線松弛,怎么調(diào)整都體態(tài)難看?背后的罪魁禍?zhǔn)缀芸赡懿皇侨狈﹀憻?,而是你的骨盆歪了?/p>

    “偽翹臀”,骨盆前傾的偽裝

    葛清華三十多歲,是一家公司的美術(shù)編輯。她希望自己漂漂亮亮的,腰細(xì)臀翹,走在人群中就是最吸引眼球的那一個(gè)。為了讓腿部曲線好看,她常常穿高跟鞋。她還加入了健身的隊(duì)伍,深蹲、高抬腿、后踢腿等動(dòng)作練得可起勁了,只為了擁有一個(gè)迷人的翹臀。翹臀是有了,但其他問(wèn)題接踵而來(lái),最令她苦惱的是小腹突出。另外,她發(fā)現(xiàn)自己常常腰疼,還駝背……后來(lái),經(jīng)過(guò)檢查,她才知道自己之所以有這些癥狀,是因?yàn)楣桥枨皟A。

    在女性中,骨盆前傾的患者多半是習(xí)慣穿高跟鞋的上班族。正常女性的骨盆前傾角度在15度左右,而在高跟鞋的長(zhǎng)期作用下,不少女性骨盆前傾的角度可達(dá)25度甚至更大。高跟鞋的鞋跟會(huì)讓整個(gè)身體前傾,身體為保持平衡,會(huì)使骨盆前傾,骨盆角度的改變產(chǎn)生了“塌腰提臀”的效果。骨盆前傾時(shí),腰椎會(huì)跟著將腹腔內(nèi)的內(nèi)臟、脂肪向前推,即使葛清華很瘦了,也會(huì)因此出現(xiàn)小肚子。胸椎和頸椎的弧度也會(huì)因此改變,從而出現(xiàn)駝背、頸前伸等不良姿勢(shì)。

    好在葛清華骨盆前傾的問(wèn)題不是特別嚴(yán)重,她是這樣改善的:保持正確的坐姿,避免久坐,每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)一會(huì)兒;在辦公室放一雙平底鞋,坐著工作的時(shí)候穿,每天穿高跟鞋的時(shí)間不超過(guò)2小時(shí),新買(mǎi)的高跟鞋鞋跟的高度不超過(guò)5厘米;挺胸收腹,有意識(shí)地改變塌腰的習(xí)慣;配合一些肌肉訓(xùn)練,放松背部肌肉。

    “葛優(yōu)躺”,躺得骨盆后傾

    林慕秋是一個(gè)全職媽媽。每天忙完家里的事情后,她長(zhǎng)時(shí)間地躺在沙發(fā)上看電視。最近,她常感到腰部酸脹疼痛,肩頸也酸痛,而且自己現(xiàn)在含胸、駝背、垂屁股,整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)精神。她還注意到:以前自己靠墻站立時(shí),身體不能完全貼合墻壁,而現(xiàn)在能比較容易地緊貼墻壁……她去做了按摩,但沒(méi)什么改善,后來(lái)才知道是骨盆后傾的原因。

    骨盆后傾的人,臀肌會(huì)失去力量,導(dǎo)致臀部下垂;腰椎的弧度過(guò)于平直,身體能夠緊貼墻壁或者與墻壁之間只留有很小的縫隙——這些是骨盆后傾的明顯特征。

    造成骨盆后傾最主要的原因是林慕秋生活中的不良習(xí)慣:以“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)在很軟的沙發(fā)上睡覺(jué)或看電視;平常坐的椅子不能使她的背部很好的貼合靠椅;缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

    林慕秋主要通過(guò)這幾個(gè)方面來(lái)改善:

    一是不再“葛優(yōu)躺”,注意正確的坐姿和站姿,把意念放在最下部的幾根肋骨那里,盡量把它們送出去,挺起來(lái),讓背部的肌肉有點(diǎn)緊張感;二是調(diào)整電視機(jī)屏幕和電腦顯示器的高度,使她必須坐直身體才能平視,這樣她就容易被動(dòng)坐直了;三是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)臀部肌肉的力量,放松腰部肌肉等。

    高低肩、長(zhǎng)短腿,都是骨盆上下傾斜惹的禍

    張一鳴發(fā)現(xiàn)自己有骨盆上下傾斜的問(wèn)題,表現(xiàn)為:高低肩、長(zhǎng)短腿、兩只鞋的磨損程度不一致……

    骨盆上下傾斜指一側(cè)骨盆抬起,另一側(cè)隨之下降。這種情況多是由于單側(cè)腰部、腹部肌肉過(guò)于緊張,使得一側(cè)骨盆抬起,而另一側(cè)則下降。

    這種情況的出現(xiàn)跟張一鳴的單邊生活習(xí)慣有關(guān):只要坐著,他總會(huì)翹二郎腿,不翹就渾身難受;用右肩背包,右肩扛東西;睡覺(jué)時(shí),總是歪著身子側(cè)著睡;站立時(shí),習(xí)慣三七步,把重心總是壓在一只腳上……骨盆長(zhǎng)期上下傾斜,嚴(yán)重的話會(huì)直接導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,進(jìn)而給肩膀和頸椎造成負(fù)擔(dān)。所以一旦發(fā)現(xiàn)有骨盆上下傾斜的情況,一定要引起重視,有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整和改善。

    張一鳴決定從改變自己的生活習(xí)慣做起。首先是不翹二郎腿。剛開(kāi)始,他很不習(xí)慣,于是頻繁地?fù)Q腿翹,這樣總比只翹一邊好;背單肩包時(shí),他會(huì)有意識(shí)地兩側(cè)交替著背或斜挎著背;睡覺(jué)時(shí),他會(huì)刻意仰躺或多翻身;站立時(shí),他刻意經(jīng)常將重心換邊,讓身體的兩側(cè)都交替得到休息。

    褲頭總往一個(gè)方向跑,原因竟是骨盆旋轉(zhuǎn)

    推薦動(dòng)作:

    申遠(yuǎn)發(fā)現(xiàn),他走路的時(shí)候,褲頭如果松一點(diǎn)的話,就會(huì)一直往某一個(gè)方向跑;換衣服時(shí),通過(guò)鏡子經(jīng)??梢钥吹窖澴拥闹芯€已經(jīng)偏離身體的中間;立正的時(shí)候,他的身體總是向一邊扭,如果讓身子正過(guò)來(lái),那么就會(huì)有一只腳呈外八字。后來(lái)他才知道,這是骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的。

    在日常生活中,骨盆旋轉(zhuǎn)多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常鍛煉的人,原因是錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致身體兩側(cè)、上下肌肉力量不平衡。

    如果出現(xiàn)骨盆旋轉(zhuǎn),那么整個(gè)人就會(huì)處在一種向特定方向偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

    骨盆旋轉(zhuǎn)會(huì)影響骨盆、脊柱、髖關(guān)節(jié)的節(jié)律,造成核心區(qū)域的損傷,進(jìn)而導(dǎo)致更多的損傷。

    后來(lái),申遠(yuǎn)將一些單向動(dòng)作的生活習(xí)慣刻意調(diào)整為雙向的。健身和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,他也盡量照顧到身體兩側(cè)的平衡。另外,他還通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)減少腹斜肌以及腰部肌肉的左右伸縮差異。慢慢地,申遠(yuǎn)的情況有了改善。

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