你離運(yùn)動(dòng)達(dá)人只差這些問題

佚名

一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最合適？

鄧菊會(huì)（貴州醫(yī)科大學(xué)體育老師）：早上9：00 —10：30和下午2：00 —5：00，這是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)樵谶@兩個(gè)時(shí)間段，人體的生理機(jī)能處于較為良好的狀態(tài)。晚上7：00 —9：00也比較適宜。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排選擇不同時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，但早晨如果空腹進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，所以建議大家不要一大早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。條件允許的話，每天都要堅(jiān)持鍛煉，鍛煉時(shí)長以1～2小時(shí)為宜，時(shí)間過短或者過長都不太好。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備動(dòng)作，才不會(huì)讓自己受傷呢？

龔明剛（浙江義烏青少年訓(xùn)練指導(dǎo)中心主任）：我們可以從身體和心理兩方面做充分準(zhǔn)備。比如先慢跑，讓自己的身體機(jī)能從靜態(tài)慢慢調(diào)適到動(dòng)態(tài)，然后做一些韌帶的拉伸，調(diào)節(jié)自己的興奮度幫助肌肉群運(yùn)動(dòng)。另外，也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己興奮起來，專注運(yùn)動(dòng)不分心。身心都做好了準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不太容易受傷。

如何跑800米才能既輕松，速度又快？該怎么調(diào)整呼吸？

王永法（第十三屆全國學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑中學(xué)組教練）：在訓(xùn)練中，男生可以先用15～20秒的節(jié)奏去跑100米，女生的話25秒左右，這是中偏下一點(diǎn)的速度。第一次可以跑兩個(gè)100米，速度不快，相對(duì)比較容易接受。然后逐漸增加，第二次跑兩個(gè)150米，再到兩個(gè)200米，還是用這個(gè)速度。按照這個(gè)方法循序漸進(jìn)，下次跑400米、600米，再到800米，就不會(huì)覺得累了。至于呼吸的方法，在跑的過程中，一般是4～6步做一次深呼吸。當(dāng)然，要根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)、肺活量和感受來調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以馬上進(jìn)食或者洗澡嗎？

鄧菊會(huì)（貴州醫(yī)科大學(xué)體育老師）：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好不要即刻進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。建議運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)左右再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)后不能立刻洗澡，原因和運(yùn)動(dòng)后吃飯一樣，血液大量留在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，即刻洗澡可能會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧。

生理期是否可以運(yùn)動(dòng)？

王永法（第十三屆全國學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑中學(xué)組教練）：生理期當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)。有些學(xué)生會(huì)拿這個(gè)當(dāng)擋箭牌：“老師，我身體不舒服，我就站一節(jié)課。”身體不舒服可以走一走，慢跑也行。在生理期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能有幫助，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體更好。越是不動(dòng)，身體機(jī)能就越會(huì)下降。

我平時(shí)作業(yè)很多，怎么平衡學(xué)業(yè)和身體鍛煉呢？

許亞萍（全運(yùn)會(huì)皮劃艇冠軍、世界杯冠軍）：一定要把運(yùn)動(dòng)鍛煉變成一種自覺的行為，而不是別人強(qiáng)迫你做的事情。比如我在隊(duì)里訓(xùn)練的時(shí)候是很討厭跑步的，但現(xiàn)在當(dāng)我把跑步變成一種自覺的行為，就感覺沒那么累了。學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)是相輔相成的，一個(gè)人學(xué)習(xí)累了也需要休息，而運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種很好的調(diào)節(jié)方法。通過運(yùn)動(dòng)，你可以得到發(fā)泄，放松身心。運(yùn)動(dòng)完了洗個(gè)澡睡一覺，就能精力充沛地迎接新的一天。

（摘自《中學(xué)生天地·A版》2017年第11期 圖/千圖網(wǎng)）