冬天舉臂曲膝可暖手腳

曹淑芬

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，冬季氣候寒冷，人們心情就容易受影響，有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷問(wèn)題，此時(shí)，一些養(yǎng)生保健的方法，有助改善情緒、溫暖手腳，比如：曬太陽(yáng)、舉臂曲膝等。

冬季曬太陽(yáng)可以幫助陽(yáng)氣運(yùn)行，因?yàn)檫@時(shí)人體處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，新陳代謝比較差，常曬太陽(yáng)不僅有助促進(jìn)血液循環(huán)，還可加強(qiáng)新陳代謝，甚至增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒來(lái)襲。研究發(fā)現(xiàn)，冬天曬太陽(yáng)，有助改善情緒低落、精神抑郁。

氣候越來(lái)越冷，有些人容易手腳冰冷，建議多做上舉伸臂，兩腿自然伸直，同時(shí)張開(kāi)與肩同寬，雙臂自然垂下，兩掌放松置于大腿外側(cè)，全身放松，放慢呼吸，兩臂開(kāi)始向前向上舉起，同時(shí)慢慢上舉到頭頂后暫停，手指尖向上，上臂向上伸直，停留約5秒，兩臂平行自然放下來(lái)。

重復(fù)上述動(dòng)作，直到身體暖和、微微出汗，做完之后能夠溫暖上肢，改善血液循環(huán)，強(qiáng)化上臂肌力。

仰臥曲膝做法很簡(jiǎn)單，仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，全身放松，呼吸均勻，抬起左膝，兩手抱在左膝后側(cè)，用力將膝蓋向胸腹部靠攏，同時(shí)再將左腳盡可能向上伸直，大約停留5秒，左腳放回床上，再抬右膝重復(fù)上述動(dòng)作，持續(xù)使兩膝交替運(yùn)動(dòng)，直到身體暖和、微汗略喘為止，做完之后可溫暖下肢，改善血液循環(huán)，促使氣血通暢。