怎樣從修習(xí)靜坐來(lái)養(yǎng)生（九）

馬志國(guó)

第九節(jié) 靜坐要注意的問(wèn)題

打坐要注意的問(wèn)題很多，這里擇要談?wù)劥蠹移毡殛P(guān)心的幾個(gè)問(wèn)題。

第一個(gè)問(wèn)題：怎樣選擇打坐的環(huán)境？

雖然盤(pán)腿隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，比如盤(pán)腿看電視、盤(pán)腿聊天，但是，真正開(kāi)始修習(xí)打坐，還是要選擇一個(gè)合適的環(huán)境。

所謂合適的環(huán)境，一是安靜，就是盡量避免其他干擾；二是舒適，就是盡量感覺(jué)舒服安適；三是習(xí)慣，就是盡量在一個(gè)固定的地方。如果條件許可，最好是在家里自己獨(dú)睡的房間。這樣的環(huán)境，比較符合上面三條，打坐容易進(jìn)入狀態(tài)。

打坐最好堅(jiān)持在固定的地方，還有一個(gè)更重要的原因，就是我們長(zhǎng)期在一個(gè)固定不變的地方打坐，這個(gè)地方，這個(gè)環(huán)境空間，就會(huì)被我們看不見(jiàn)摸不到的能量所充滿。于是，在這個(gè)地方打坐，就會(huì)出現(xiàn)類似于我們平時(shí)說(shuō)的磁場(chǎng)效應(yīng)。于是，不知不覺(jué)間形成助力，有助于進(jìn)入打坐狀態(tài)，有助于提高打坐功效。

科學(xué)家蒂勒和格雷厄姆·沃特金斯等人有過(guò)研究。他們的研究大致這樣：先請(qǐng)人按要求對(duì)著特制的“心念存儲(chǔ)器”發(fā)送心念。然后，把“心念存儲(chǔ)器”放到實(shí)驗(yàn)空間，觀察對(duì)空間里的生物的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心念力的能量可以充滿并留在這個(gè)空間里，從而影響到這個(gè)空間，影響到這個(gè)空間里的事物。這正印證了我們打坐最好在固定的環(huán)境空間，是有科學(xué)根據(jù)的。

打坐環(huán)境的光線也要注意。光線不要太亮，太亮了容易散亂。光線也不要太暗，太暗了容易昏沉。如果是白天，自然光就行了。如果是晚上，最好不用大燈，一盞小臺(tái)燈就可以了?？傊３止饩€明暗適度。不管是燈光，還是自然光，打坐時(shí)都不要正對(duì)光源，背對(duì)光源或側(cè)對(duì)光源為好。

此外，還需要注意：一般在室內(nèi)打坐要關(guān)閉門(mén)窗，如果開(kāi)著門(mén)窗千萬(wàn)不要當(dāng)風(fēng)而坐；一般不在室外打坐，如果在室外打坐要注意防寒防潮濕；氣候涼時(shí)應(yīng)注意保暖，可以用毛巾被把腰腿圍起來(lái)，千萬(wàn)不能讓腰腿在打坐時(shí)著涼。

為了避免著涼傷身子，天熱的時(shí)候室內(nèi)打坐，最好不用電扇或空調(diào)。正所謂心靜自然涼。只要身心靜下來(lái)，就不會(huì)熱，即便有時(shí)候流汗了，最好是不去管它，一會(huì)兒汗就會(huì)止住。對(duì)此，我有切身體會(huì)。每到酷暑盛夏的日子打坐，我都難免出汗，有時(shí)候汗水像小蟲(chóng)爬一樣，讓人難耐。起初，自己就預(yù)備一條毛巾，坐一會(huì)兒，擦擦汗，坐一會(huì)兒，擦擦汗。結(jié)果是，越擦越熱，越擦越出汗。后經(jīng)人指點(diǎn)：別擦汗了，就讓它流。我就照此辦理。說(shuō)來(lái)也怪，不去管它，汗水反而慢慢沒(méi)有了。

為了更好地進(jìn)入狀態(tài)，打坐前應(yīng)采取措施，盡量避免干擾。比如，關(guān)掉電視，關(guān)閉手機(jī)，等等。但是，我們又不必對(duì)所謂干擾太過(guò)在意。如果上座后出現(xiàn)干擾情況，可以等干擾過(guò)后，安靜一下再重新上座。有些特殊情況來(lái)了，就干脆結(jié)束打坐。如果上座后腦子想起了什么重要的事情，為了讓心放下來(lái)，可以記在提前備好的小本子上。當(dāng)然，打坐習(xí)慣了，上座后自然就會(huì)身心放下了。

第二個(gè)問(wèn)題：怎樣安排打坐的時(shí)間？

一般來(lái)說(shuō)，早起是首選時(shí)間，其次是晚上睡前。

但是，只要條件允許，最好還是利用早晨這段最佳時(shí)間打坐。因?yàn)樵绯科鸫埠螅?jīng)過(guò)充足的睡眠，打起坐來(lái)才容易精神專注，不昏沉，不散亂。晚上打坐就容易犯困，容易昏沉。其他時(shí)間打坐干擾多，心神不定，容易散亂?？梢赃@樣說(shuō)，講究養(yǎng)生的人，錯(cuò)失了打坐這個(gè)養(yǎng)生法門(mén)太可惜了；修習(xí)打坐的人，錯(cuò)失了早晨這個(gè)大好時(shí)光太可惜了。通常早晨5～7點(diǎn)為好，當(dāng)然也不必拘泥。打坐功夫純熟后，時(shí)間就可以靈活些了。

有些時(shí)間還是不宜打坐的，比如，剛剛吃飽的時(shí)候，特別饑渴的時(shí)候，身心疲憊不堪的時(shí)候，情緒不好的時(shí)候，都不宜打坐。一般說(shuō)，飯后要過(guò)1個(gè)小時(shí)左右再打坐為宜。不然，會(huì)引起腸胃不適，打坐很難堅(jiān)持下去。

每次打坐多長(zhǎng)時(shí)間為好？

說(shuō)到每次打坐的時(shí)間，不好一概而論，總的來(lái)說(shuō)，由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，一定要慢慢來(lái)。一旦打坐習(xí)慣了，一般來(lái)說(shuō)最初每次半個(gè)小時(shí)就可以了，如果每次能坐到1個(gè)小時(shí)，就更不錯(cuò)了。當(dāng)然，隨著功夫加深，時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

我開(kāi)始練習(xí)打坐的時(shí)候，連隨便坐著都是困難，更別提盤(pán)腿了。最初盤(pán)腿，也就坐幾分鐘。但是，我堅(jiān)持了下來(lái)。開(kāi)始是隨便坐，后來(lái)可以散盤(pán)了，后來(lái)可以單盤(pán)了，再后來(lái)可以雙盤(pán)了。打坐的時(shí)間也一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)，幾分鐘，十幾分鐘，幾十分鐘，到后來(lái)竟然可以雙盤(pán)一個(gè)半小時(shí)，有時(shí)候甚至兩個(gè)小時(shí)了。這在當(dāng)初，是再放開(kāi)膽子也不敢想象的。所以，不要輕易說(shuō)“不可能”，一切都是可能的。

為了延長(zhǎng)打坐的時(shí)間，可以把每次打坐分兩個(gè)階段。具體來(lái)說(shuō)，打坐到身心難以為繼了，放下腿活動(dòng)活動(dòng)，稍事調(diào)整身心，但是不下座，隨后再次盤(pán)腿繼續(xù)打坐。時(shí)間把握上，第一階段盡量時(shí)間長(zhǎng)，就是盡量延長(zhǎng)時(shí)間；第二階段盡量感覺(jué)好，就是盡量在感覺(jué)好的時(shí)候結(jié)束。大約從2014年的5月，我開(kāi)始嘗試這種方法，感覺(jué)很好。就我現(xiàn)在的情況個(gè)哦說(shuō)，第一階段一個(gè)半小時(shí)左右，第二階段半個(gè)小時(shí)左右。每天早起，大約從5點(diǎn)多開(kāi)始，到7點(diǎn)多結(jié)束，前后兩個(gè)小時(shí)左右。

這樣每次打坐分兩個(gè)階段，最直接的好處就是每次打坐結(jié)束后，把第一階段打坐到最后的疼痛酸麻等不好的感覺(jué)忘記了，記住的都是在第二階段到最后的好的感覺(jué)。于是，這種好的感覺(jué)讓打坐成了一種美好的期待。雖然從更高的層次說(shuō)，這種期待也是一種執(zhí)著，但是，在修習(xí)的路上，這樣在美好的記憶中結(jié)束打坐，可以避免讓人視打坐為畏途，可以讓人比較容易持之以恒不停步。當(dāng)然，這樣分為兩個(gè)階段的做法，不過(guò)權(quán)宜之策，不是必須的。

第三個(gè)問(wèn)題：打坐的進(jìn)展是直線上升嗎？

修習(xí)打坐的人，總難免期望一天一個(gè)臺(tái)階，一天比一天進(jìn)步。但是，事實(shí)上打坐的進(jìn)展，不是直線式上升的，而是波浪式前進(jìn)的，會(huì)有起伏，會(huì)有停滯，甚至?xí)型瞬?。所以，不要期望在時(shí)間上一天比一天長(zhǎng)，不要期望在感受上一天比一天好。在這方面，每一位親證實(shí)修練習(xí)打坐的人，都會(huì)有體驗(yàn)。

下面列舉幾次我的比較明顯的個(gè)人體驗(yàn)。

第一次：到了2014年11月之前，打坐已經(jīng)有了很舒服的感覺(jué)。但是，到了11月中旬，那種舒服感覺(jué)卻不明顯了，兩腿又有了疼痛的感覺(jué)，好像退步了。過(guò)了不久，感覺(jué)又慢慢好起來(lái)，而且比以前感覺(jué)還好。這是一次明顯的起伏。

第二次：2014年12月4日，一種類似性沖動(dòng)的感受，一種朦朧的性愉悅，其實(shí)就是生殖機(jī)能反應(yīng)；5日，一種略帶疼痛的感受，一種淡淡的苦味；6日，一種略顯舒服感受，一種淡淡的甜味。連續(xù)三天感受各不相同，起起伏伏。

第三次：2015年1月5日，狀態(tài)很好，第一階段感覺(jué)很好，不知不覺(jué)就超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，第二階段感覺(jué)更好。清靜，清凈，沒(méi)有了感覺(jué)的感覺(jué)，也沒(méi)有了曾經(jīng)的那種帶有性色彩的感覺(jué)，而且感覺(jué)時(shí)間很快。可是，1月6日，就狀態(tài)不好，第一階段努力堅(jiān)持才一個(gè)小時(shí)。1月7日，狀態(tài)又很好，第一階段一個(gè)半小時(shí)，第二階段40分鐘，感覺(jué)神清氣爽。1月8日，狀態(tài)又不好，第一階段不到一個(gè)小時(shí)，第二階段也不過(guò)20分鐘，而且頭昏腦漲。連續(xù)幾天，狀態(tài)起起伏伏。

第四次：2017年2月14日，狀態(tài)非常好，時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)得快，開(kāi)心悅體有精神。但是，到了第二天，2月15日，狀態(tài)就非常不好，時(shí)間短，過(guò)得慢，頭昏腦漲沒(méi)精神。前后相連的兩天，狀態(tài)卻大不相同，起伏很大。

第四個(gè)問(wèn)題：打坐可以配合其他健身活動(dòng)嗎？

既然打坐的養(yǎng)生效果這樣好，那還要不要配合其他健身活動(dòng)？

答案是肯定的。健身養(yǎng)生的基本法則是動(dòng)靜結(jié)合。如果說(shuō)打坐是靜，那最好和動(dòng)配合起來(lái)。中老年人打坐，尤其需要注意動(dòng)靜結(jié)合。這樣動(dòng)靜結(jié)合，相輔相成，有助于氣血的循環(huán)，有助于關(guān)節(jié)的柔軟，有助于氣機(jī)的運(yùn)行，有助于氣脈的暢通，有助于打坐功夫的長(zhǎng)進(jìn)，有助于打坐收到更好更實(shí)際的功效。

就我個(gè)人說(shuō)，除了靜坐之外，配合的其他健身活動(dòng)主要是兩個(gè)：一個(gè)是走步，一個(gè)是做健身操。我的切身感受是，有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合，讓我打坐的功夫日漸長(zhǎng)進(jìn)。

在佛家禪宗，禪修講究坐禪與行禪結(jié)合，通常是先坐禪后行禪，坐禪之后定要行禪。坐禪是靜，行禪是動(dòng)。有靜有動(dòng)，靜動(dòng)相輔，先靜后動(dòng)，靜動(dòng)相連。如此，禪修才容易見(jiàn)功夫。所以，我們說(shuō)動(dòng)靜結(jié)合，最好先靜后動(dòng)，靜動(dòng)相連。

這方面，我也有過(guò)個(gè)人體驗(yàn)。先前，每天早晨起床后，我先出去走步，回來(lái)再打坐。結(jié)果是很久才能安定下來(lái)，不容易進(jìn)入打坐狀態(tài)。后來(lái)，我做了改變，早晨起床后先打坐，然后再出去走步。這樣，感覺(jué)就更好了，打坐的效果也更好了。

第五個(gè)問(wèn)題：打坐需要平日的心性修養(yǎng)嗎？

需要，非常需要。打坐原本就是心地法門(mén)，沒(méi)有平日的心性修養(yǎng)怎么行？一個(gè)平日心性修養(yǎng)不夠的人，難以想象他能夠通過(guò)修習(xí)打坐來(lái)養(yǎng)生。

如果一個(gè)人整天心浮氣躁神亂情迷，不明事理，不懂人情，見(jiàn)誰(shuí)都有氣，見(jiàn)啥都不對(duì)心思，想起家里的事情，這也放不下，那也放不下；想起世上的名利，這也想占一份，那也想占一份；想起身邊的人，這個(gè)也對(duì)不起自己，那個(gè)也對(duì)不起自己，貪嗔癡慢疑，樣樣都舍不了半點(diǎn)，財(cái)色名食睡，樣樣都放不下半分，他怎么可能與打坐結(jié)緣？他怎么可能從修習(xí)打坐修出健康長(zhǎng)壽來(lái)？

所以，既然靜坐是心地法門(mén)，那么，一個(gè)人要想從修習(xí)靜坐來(lái)養(yǎng)生，就離不開(kāi)認(rèn)知的調(diào)節(jié)，離不開(kāi)情緒的管理，離不開(kāi)意志的磨煉，離不開(kāi)性格的涵養(yǎng)，離不開(kāi)潛能的開(kāi)發(fā)。一句話，離不開(kāi)平日里的心性修養(yǎng)。

作為一個(gè)修習(xí)打坐養(yǎng)生的人，我們平日里需要哪些心性修養(yǎng)呢？修養(yǎng)智慧心，修養(yǎng)平和心，修養(yǎng)堅(jiān)韌心，修養(yǎng)專注心，修養(yǎng)感恩心，修養(yǎng)慈愛(ài)心，如此等等，都是我們平日心性修養(yǎng)應(yīng)有的功夫，都是我們平日養(yǎng)生先養(yǎng)心應(yīng)有的功夫。 （完）