怎樣才能 安 度 老年生活

◎李家志

人到老年，生理心理都發(fā)生很大變化，老年期大約占整個人生的四分之一左右，如何安度老年生活，是一個很值得老年人重視的現(xiàn)實(shí)問題。由于每個老年人的具體情況不同，老年生活的具體內(nèi)容和要求也不盡相同，要因人而且異，在這里我只提供幾點(diǎn)建議，供老年朋友參考。

一、選擇好適合自己的養(yǎng)老方式

為安度老年生活，根據(jù)自己的身體、經(jīng)濟(jì)和家庭狀況，以及當(dāng)?shù)睾蜕鐓^(qū)條件，選擇好適合自己的養(yǎng)老方式，使老年生活有一個恰當(dāng)?shù)妮^好的養(yǎng)老環(huán)境，有利于身體健康和安度晚年?，F(xiàn)在我國的養(yǎng)老方式大體有三種。

1、家庭養(yǎng)老 這是我國目前的主要養(yǎng)老方式。家庭養(yǎng)老，老人仍與子女同居在一起，由子女照顧老人，不脫離原來的居住和生活環(huán)境，有利于老人心情穩(wěn)定，它的最大優(yōu)點(diǎn)是老人享有親情所帶來的天倫之樂。但家庭養(yǎng)老往往會給子女帶來很大負(fù)擔(dān)，子女工作本來就很繁忙，再照顧老人，往往力不從心，于是有些家庭只好花錢請保姆或鐘點(diǎn)工，以減輕負(fù)擔(dān)。家庭養(yǎng)老還需有和諧的家庭關(guān)系。另一種家庭養(yǎng)老方式是老人與子女分居，這樣可減輕子女負(fù)擔(dān)，老人或與老伴一同獨(dú)立生活，行動自由，不受拘束和限制，心情會感到輕松舒暢。但老人住房最好靠近子女住房，以方便子女照顧，子女要經(jīng)?？赐先?，在身體和生活上多關(guān)心老人，在思想和心情上多給老人以安慰和溫暖。

2、居家與社區(qū)服務(wù)相結(jié)合的養(yǎng)老方式 即老人居住在自己家中，由社區(qū)來提供養(yǎng)老服務(wù)的一種養(yǎng)老方式。這種養(yǎng)老方式與專職養(yǎng)老機(jī)構(gòu)相比，它的優(yōu)勢在于不必使老人脫離原有的居住環(huán)境和社會關(guān)系，也便于子女照顧老人，老人的情感需求能得到充分滿足，而且在家中生活，會感到安全、更舒適，活動能保持獨(dú)立自由，不受限制。同時這種養(yǎng)老方式，可利用家庭及社區(qū)資源，使養(yǎng)老成本降低。社區(qū)服務(wù)機(jī)構(gòu)可為老人提供專業(yè)養(yǎng)老服務(wù)，例如，對老人定期體檢、健康引導(dǎo)、小病治療護(hù)理、餐飲供應(yīng)、保潔、維修、娛樂，以及組織其它有關(guān)老人生活所需有益身心健康的活動等，因而能使老人的生活質(zhì)量得到保證。鑒于這種養(yǎng)老方式的許多優(yōu)點(diǎn)，隨著國家經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展，應(yīng)加強(qiáng)社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)建設(shè)，以適應(yīng)老齡化發(fā)展的需求，使之能真正擔(dān)負(fù)起養(yǎng)老服務(wù)職能，逐步成為我國的主要養(yǎng)老方式。

3、養(yǎng)老院養(yǎng)老 養(yǎng)老院是專門為老人養(yǎng)老全面提供服務(wù)的機(jī)構(gòu)，包括老人的住宿、就餐、醫(yī)療、保健、護(hù)理、活動、娛樂等，都由養(yǎng)老院負(fù)責(zé)。它的優(yōu)點(diǎn)是，老人生活質(zhì)量能得到較好保證，不用家庭成員為照顧老人而操勞操心。它的缺點(diǎn)是，養(yǎng)老成本高，費(fèi)用昂貴，家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，而且老人在養(yǎng)老院缺乏子女家人親情，院內(nèi)活動規(guī)章制度較嚴(yán)，老人會感到不自由；脫離了原來熟悉的環(huán)境、人和事的聯(lián)系，老人會感到孤立于社會以外。因此，家人應(yīng)經(jīng)常去養(yǎng)老院看望老人，多給老人以安慰。

二、要有良好的居房環(huán)境

老年人絕大部分時間是在自己的居房中度過的，居房環(huán)境是否優(yōu)良，不僅影響老人生活的舒適度和生活質(zhì)量，而且直接影響到老人的身心健康。有些老人的疾病，在一定程度上，就是由于長期生活在不良的居室環(huán)境中造成的。因此，要重視居室環(huán)境問題。

住址的選擇，最好靠過公園風(fēng)景區(qū)等空氣新鮮的地方，以便經(jīng)常有鍛煉活動散步游玩的場地。要遠(yuǎn)離空氣污染、不衛(wèi)生、噪音嘈雜等不良環(huán)境，以免危害健康。住房要朝南，冬天能得到日光照射，使室內(nèi)明亮暖和，且能去潮驅(qū)寒，夏天則較涼爽舒適。如住樓房，所住樓層不宜太低，樓層太低，多有蚊蠅，而且較潮濕。樓房要有電梯，以便老人特別是腿腳行動不便者上下樓梯方便。

住房內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使室內(nèi)空氣流動新鮮。要勤打掃，保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，特別是要注重衛(wèi)生間的清潔衛(wèi)生。必要時室內(nèi)要進(jìn)行空氣消毒滅菌。要防近代廚房環(huán)境污染，使油煙及有害氣體及時排出室外，餐具要常燙洗或定期消毒。居室的家具用品雜物等要簡單實(shí)用，不宜太多，以免擠占居室有限的氣體空間，而影響空氣的充分供應(yīng)。要避免或消除噪音，保持室內(nèi)寧靜。要保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸?，夏天要注意防暑降溫，冬天要注意防寒保暖，空調(diào)開放溫度調(diào)節(jié)要適當(dāng)，室內(nèi)外溫差不宜太大，以免一時不適應(yīng)溫度變化而患感冒。居室光度也要控制使之適度。室內(nèi)可擺放幾盆鮮花或常青植物，凈化空氣。如有庭院，可種花種菜種果樹，既美化綠化環(huán)境，又能使空氣新鮮凈化。

三、合理安排老年生活

有些老年人退休以后，面對大量的空閑時間，往往無所事事，思想上感到空虛無聊，行為上變得懶散，不加檢點(diǎn)，或在家久坐著、久躺著、久閑著，這很不好，對老人身心健康極為不利。因此，合理安排老年生活，并身體力行，就顯得非常必要。

老年生活一定要有規(guī)律，按時睡覺、起床、就餐、勞作、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息、娛樂、游玩等，以適應(yīng)人體各器官按其節(jié)律正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果生活無規(guī)律，譬如就餐，飽一頓、饑一頓、遲一頓、早一頓，又如睡眠，時而熬夜、時而賴床等，這樣就會干擾、打亂、破壞生理的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，必然有損健康。

老年生活的內(nèi)容安排，由于各人的具體情況和要求不同，生活安排的具體也必然不同。老年生活的內(nèi)容是多方面的，如何合理安排，在這里我只著重提三點(diǎn)建議：

1、把經(jīng)常的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動作為老年生活不可或缺的一部分 每天應(yīng)到戶外鍛煉至少半小時，最好1小時，鍛煉項目可根據(jù)自己的身體狀況和愛好而定，一般來說，步行、做操、打太極拳都是較好的選項。

2、把學(xué)習(xí)作為老年生活的重要內(nèi)容 天天看報，關(guān)心國內(nèi)外大事。學(xué)習(xí)內(nèi)容可根據(jù)自己的需要和愛好而定，為了抗衰防病，學(xué)習(xí)健康知識是非常必要的。通過學(xué)習(xí)，不僅可增長知識而且能增進(jìn)腦健康，并能使精神有所依托，使生活過得充實(shí)而有意義。

3、把休閑娛樂游玩作為老年生活的必然要求 因為老年人各器官功能在逐漸衰退，體弱多病，休閑娛樂游玩是維護(hù)老人生理健康的必然要求。因此，每天應(yīng)安排有一定的休閑時間，確保每晚8小時睡眠，中午睡午覺，注意勞逸結(jié)合，不要過于勞累，使疲勞得以消除，體力精力得以恢復(fù)。至于娛樂游玩項目，可根據(jù)老人的具體條件、興趣和愛好而定，譬如：可外出旅游，到大自然中去走走看看，公園或風(fēng)景區(qū)散步游玩消遣，閑時看看電視，欣賞文藝節(jié)目，聽聽輕音樂，使身主放松，與友人適度下棋、玩牌、玩麻將等。要盡情享受生活，使老年箕不行這得輕松愉快，豐富多彩，有益身心健康。

四、培養(yǎng)自己的愛好

有的老人有自己的愛好，但許多老人卻沒有自己的愛好，這就要培養(yǎng)自己的愛好。例如：看書、寫作、練字、繪畫、攝影、集郵、古玩收藏、唱歌、跳舞、練琴、打拳、下棋、玩牌、釣魚、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、養(yǎng)寵物等，可從中選擇自己所喜愛和感興趣的項目，培養(yǎng)成自己的愛好，每個人至少要有一兩門愛好。如果沒有自己的愛好，生活就會顯得單調(diào)乏味，精神就會感到?jīng)]有依托。有了自己的愛好，通過活動，可避免或消除思想上的空虛、寂寞，生活上的枯燥、無聊，使老年生活過得充實(shí)而豐富多彩，愉快而有樂趣，有益身心健康。愛好各人不同，但總的要求是對健康有益。某些愛好活動，也要有節(jié)有度，不可沉溺于其中，譬如，有的人打麻將成癮，通宵達(dá)旦，有的人抽煙酗酒成癖，這都對健康有害，必須嚴(yán)加管控和節(jié)制。至于賭博、吸毒等犯罪行為，必須堅決打擊。

五、參加社交活動聚友閑聊，避免孤僻生活

有的老年人退休以后，整天閑居在家，離群索居，不愿與他人接觸交往，過著孤獨(dú)、消閑、單調(diào)、無味的生活，精神萎靡，情緒消沉，常為空虛寂寞所困擾，在憂郁沉悶中加速機(jī)體的衰退，對老年人的身心健康十分不利。

為了脫離寂寞的生活環(huán)境，老年人不妨走出家門，根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣、興趣愛好以及當(dāng)?shù)貤l件等，適當(dāng)參加一些社交活動是很有必要的。通過參加社交活動，在人際交往中，可結(jié)交朋友，獲得友誼，有利于脫離孤僻寂寞的生活環(huán)境，消除或減少失落的沉悶的消極感，增強(qiáng)生活興趣，使情緒飽滿，精神振奮，因而有益身心健康。

老年人應(yīng)經(jīng)常與一些老同事、老朋友或其他一些朋友，相取勝在一起閑聊，談?wù)搰腋母镩_放以來親眼所見親身體會身邊所發(fā)生的巨大變化與進(jìn)步，國內(nèi)外時政要聞，社會輿論熱點(diǎn)，交流各自的學(xué)習(xí)心得和健康活動體會，講述一些趣聞趣事，以及人們所關(guān)心的大家感興趣的一些問題等。通過聚友閑聊，可使心情舒暢開放，友情和諧融合，其樂融融，是一項很開心的活動。