溫活，日本女星深田恭子的美容養(yǎng)生秘訣

菜菜

天氣入冬，縱使穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、外套，許多人仍感到手腳冰冷。其實(shí)，人類本是恒溫動(dòng)物，可透過流汗、排泄、攝取熱量等方式調(diào)節(jié)體溫。但隨著科技發(fā)達(dá)，大家愈來愈依賴?yán)渑瘹獗Ｗo(hù)體溫，使得身體失去調(diào)節(jié)溫度的機(jī)能。

日本“溫活”就是在這個(gè)背景下誕生的。為了讓身體保持在適當(dāng)溫度，而進(jìn)行的一連串努力，統(tǒng)稱“溫活”。

東京有明醫(yī)療大學(xué)教授、東洋醫(yī)學(xué)研究所附屬診所醫(yī)生川島朗說，人類的理想體溫是37℃，但現(xiàn)代人的均溫落在36.1～36.3℃之間，少了1℃左右。

“有人認(rèn)為，少了這1℃，身體免疫機(jī)能下降大約30%，代謝能力也少12～20%。也就是說，自我療愈力大幅降低，容易罹患各種疾病?！贝◢u朗提出50年前的調(diào)查說，半世紀(jì)前日本人的平均體溫為36.91℃，且37℃的人不在少數(shù)。他寫過多本暢銷“溫活”書籍，提倡透過拉高體溫，達(dá)到養(yǎng)身強(qiáng)體的效果。

長(zhǎng)期處于低體溫狀態(tài)，“血液濃度上升變稠，血液循環(huán)變差。血液循環(huán)不好，氧氣和營(yíng)養(yǎng)無法傳遞到身體各個(gè)部位，體內(nèi)也無法制造荷爾蒙、神經(jīng)傳遞物質(zhì)等，茲事體大?！?/p>

所以，溫活的關(guān)鍵是拉高身體的基礎(chǔ)體溫。

想拉高基礎(chǔ)體溫，川島朗建議上半身可以穿薄一點(diǎn)，下半身則要厚一些，“發(fā)熱的肌肉大約70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特別是腰、腹、大腿、腳踝等部位?！?/p>

在日本，有一位特別為人們熟悉的明星，她有一套獨(dú)特的“溫活術(shù)”，讓自己以健康活力的形象，一直活躍在日本的演藝界，她就是深田恭子。

深田恭子，1982年11月2日出生于東京都，日本女藝人。多年活躍于一線演藝圈，擁有多年不變的美麗外貌，日本美容網(wǎng)站專欄作家磯部奈央整理了多個(gè)深田恭子身體力行的獨(dú)門養(yǎng)生方式，透過飲食、泡澡以及伸展操等方式，保持年輕美貌！

五大溫活保養(yǎng)法

1.熱水澡

早上以42度的熱水澡泡澡，不僅能讓身心暖和，還可刺激交感神經(jīng)，幫助清醒，一早起床就有好精神。泡澡還可促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)，具有幫助瘦身的效果。此外，拍戲中如果有會(huì)讓身體變冷的場(chǎng)景，深田恭子也會(huì)立刻到休息室沖熱水澡，讓身體暖活起來。

2.發(fā)酵糙米飯

日常生活里面包中的小麥、飲料中的砂糖，有許多會(huì)讓身體受寒的食物，而深田恭子在飲食方面十分注重，飲食避免生冷，飲食以和食為中心，即使是拍戲期間也會(huì)每天自己做飯。

其中，發(fā)酵糙米飯是她的常備菜單。以紅豆、糙米、鹽以及水混合烹煮，保溫3天以上的發(fā)酵糙米，具有Q彈口感又可幫助消化，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保，具有很強(qiáng)的抗老化與排毒效果。石原聰美、絳原涼子等藝人也是發(fā)酵糙米飯的愛好者。

3.多喝熱飲

飲料以生姜紅茶以及熱水為主，一整天留意多喝熱飲，讓內(nèi)臟暖活起來。女性如果虛寒就容易身體代謝下降、血液循環(huán)不良，導(dǎo)致老廢物質(zhì)與毒素囤積體內(nèi)，影響肌膚狀況，也會(huì)容易老化。

4.簡(jiǎn)單的伸展操

深田恭子表示，自己是不太能堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的類型，因此在工作的空檔時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀放松肩胛骨，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展。此外，想保持良好的體態(tài)，保持端正姿勢(shì)也很重要。

總是保持相同姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足會(huì)讓肌肉僵硬，造成血液循環(huán)不順，導(dǎo)致虛寒體質(zhì)。不過與其勉強(qiáng)自己每天空出時(shí)間做伸展操，不如利用空檔時(shí)間稍微轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀、扭腰，沒有壓力才更能輕松地活動(dòng)身體。

5.消除壓力

每天盡可能睡滿7個(gè)小時(shí)，保持睡眠充足。不累積壓力，也是抗老的一大重點(diǎn)。睡覺時(shí)可使用熱水袋，讓身體保持暖活。如果沒有熱水袋，也可將暖暖包貼在后頸、肩胛骨之間、下腹部等部位。

此外，細(xì)嚼慢咽亦能讓身體回暖。咀嚼的動(dòng)作不但可以燃燒內(nèi)臟脂肪、幫助身體放松，也可以避免過度飲食。

醫(yī)師知久正明說，不妨留意吃進(jìn)肚子里的食物，富含維生素E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及發(fā)酵食品如納豆、優(yōu)格等皆能提高體溫。搭配運(yùn)動(dòng)和充分睡眠，效果加倍。 責(zé)編/昕莉