騎行時(shí)，要注意身體求救信號(hào)

◎文/白成昆

當(dāng)你在騎行結(jié)束后，可曾感覺(jué)到身體不適？你在騎行時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，可是一旦離開(kāi)自行車(chē)就感到身體不舒服，這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們身上。面對(duì)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？來(lái)自羅福研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士邁克爾·羅斯表示：“只要預(yù)先采取措施，這種情況可以預(yù)防。”但有的騎行者可能沒(méi)有注意到身體有時(shí)候會(huì)發(fā)出一些求救信號(hào)來(lái)對(duì)你表示抗議。如果沒(méi)有注意到，那么下面的幾個(gè)問(wèn)題值得你關(guān)注，最簡(jiǎn)單的方法就可避免這些問(wèn)題。

胃痛

這個(gè)問(wèn)題往往是由于暴飲暴食導(dǎo)致的。當(dāng)你在騎行的時(shí)候吃下的能量膠或許能使你自我感覺(jué)良好，全身充滿(mǎn)能量，但當(dāng)你停下來(lái)時(shí)，過(guò)多的能量膠使你感到胃痛、惡心。解決的辦法是，正確攝入適量的補(bǔ)給物。一般情況下，一至三小時(shí)的騎行活動(dòng)通常需要攝入30～60克碳水化合物，具體數(shù)值需要參照自己的活動(dòng)強(qiáng)度以及體重。你可以采取這樣一種方式來(lái)衡量到底多少的碳水化合物適合你：用幾周的時(shí)間記錄每次騎行前、騎行中的食物補(bǔ)給，并記錄哪些時(shí)候狀態(tài)良好，哪些時(shí)候吃多導(dǎo)致不舒服，由此確定適合自己的食物補(bǔ)給量。

頭痛

在騎行中遭遇脫水是殘酷的，這往往是導(dǎo)致你頭痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以確保水的補(bǔ)給要足夠，但勿喝多，一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的天氣騎行，建議戴上遮光騎行眼鏡，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽(yáng)光會(huì)使你眩暈，引起視覺(jué)疲勞，導(dǎo)致頭痛。如果頭痛難忍，偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可，但切勿依賴(lài)。另外，當(dāng)你經(jīng)過(guò)一次強(qiáng)度非常大的騎行之后頭也會(huì)頭痛，這是難以避免的。當(dāng)然，如果你騎車(chē)經(jīng)常頭痛，最好找醫(yī)生檢查一下。

腹脹

對(duì)于腹脹而言，多喝點(diǎn)水，少吃幾口，總是最佳的答案。大多教人在攝入過(guò)多食物的同時(shí)而沒(méi)有飲用足夠的水，這些過(guò)多的食物撐著你的胃，產(chǎn)生腹脹?？赡苣銜?huì)說(shuō)，我喝了很多運(yùn)動(dòng)飲料啊，但是你喝進(jìn)去的那些高電解質(zhì)高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時(shí)，我們大部分的血液被轉(zhuǎn)移到腿上，較少的血液用于胃部的消化，此時(shí)讓能量能夠快速吸收是關(guān)鍵，那么，“稀釋”就顯得尤為重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質(zhì)含量較低的緣故，一般在直飲水里放入一些電解質(zhì)泡騰片，就可以為你的身體提供鈉、鉀、鎂和鈣解決這個(gè)問(wèn)題。但對(duì)于一些虐腿狂來(lái)說(shuō)，幾口電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料不會(huì)起什么作用，那就要迫使自己慢下來(lái)，冷靜下來(lái)，用較低功率騎上十多分鐘，讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散，為第二天的騎行保存力量。

迫切需要小便

如果你在騎行時(shí)經(jīng)常想從車(chē)座上一躍而下沖向最近的洗手間，那么你可能需要調(diào)整一下車(chē)座角度或者調(diào)整你坐在車(chē)座上的姿勢(shì)。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最常發(fā)生于女性，問(wèn)題的原因往往在于坐姿。找到最適合你的姿勢(shì)，問(wèn)題迎刃而解。如果你的車(chē)座做了多次調(diào)整并且嘗試不同的騎乘姿勢(shì)，問(wèn)題依然存在，可能是尿路感染，別不放在心上，最好咨詢(xún)一下醫(yī)生。

干咳

如果你在一個(gè)較冷的天氣騎行之后回到家，出現(xiàn)干咳，感覺(jué)肺部都要咳出來(lái)，這是一個(gè)相當(dāng)普遍的問(wèn)題，由于室外與室內(nèi)的溫度變化，使得肺部不能及時(shí)作出調(diào)整，或者是冷空氣使得肺部組織發(fā)炎和紅腫。如果是輕微干咳的話(huà)，只需要好好洗個(gè)熱水澡，再稍作休息，癥狀便會(huì)自行消退。如果干咳不斷，可能是呼吸道受到影響，那么，就醫(yī)是你的首選。

良好的身體是保證我們能持續(xù)騎行的根本保證，所以請(qǐng)愛(ài)惜自己的身體，當(dāng)身體發(fā)出求救信號(hào)時(shí)及時(shí)做出合理處置。