快樂打乒乓,運動健身放第一

◎文/陳海云

乒乓球運動是眾多有氧運動中的一種，運動強度屬中等，有一定的技術要求，是非常適合中老年人的一種運動。從運動的外部條件看，乒乓球只需一張球臺，兩個對手和球拍就行，且不受天氣的影響。從健身的角度看，乒乓球是一項鍛煉全身的運動，要求人體的全身參與到運動中來，比如上下肢、腰部等，使全身肌肉得到鍛煉。

打乒乓球的健身功效

由于乒乓球是隔網(wǎng)對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更有安全性。同時，打乒乓球能發(fā)展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，也能鍛煉和培養(yǎng)和對手的友好協(xié)作的關系。乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳。動作更協(xié)調(diào)。乒乓球的雙打可以加強團隊合作精神，培養(yǎng)兩人的默契感。此外，乒乓球運動還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。

打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳哂斜Ｗo的作用。打乒乓球時，我們的眼睛會以乒乓球為目標不停地上下、左右、遠近調(diào)節(jié)和運動，不斷地促進睫狀肌放松與收縮，這樣就促進了眼球組織的血壓供應和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能，特別是對長期對著電腦工作的糖尿病患者而言，適當?shù)拇蚱古仪驅(qū)σ暳苡袔椭?/p>

運動前的準備工作

乒乓球運動是一項智能、技能、體能三者兼容以智能為主的體育運動項目，特點是速度快、變化多、擊球技巧性強。打乒乓球時，需要哪些準備工作呢?

做好準備活動：運動前做一些準備工作是必要的。比如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉，使身體適應乒乓球運動的各項要求。

環(huán)境檢查：球臺四周要較寬敞，盡量不要有離球臺太近的障礙物，這樣做的目的是盡量避免在運動中受到傷害；而且還要檢查地面是否干燥，水要及時拖干，防止在運動過程中滑倒受傷。

控制運動負荷：老年人打乒乓球要避免競技性的比賽，競技性的比賽運動強度大，對于心臟功能較弱的人來講，強烈運動會產(chǎn)生一些不良影響。要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，每次練習30～40分鐘，心率在120～130次／分左右，就可以達到鍛煉效果。有心血管疾病的患者，要根據(jù)自身的具體情況來做運動。

做好整理放松活動：運動后要及時進行放松，有些人在運動后不愛做放松活動，這也不好?？赏ㄟ^慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施來讓自己放松。整理放松時間為5～10分鐘就可以。

防止運動損傷：打乒乓球時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，容易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎，膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此，運動要循序漸進，運動量要由小到大，還要掌握正確的打球方法，避免運動不當引起損傷。

更重要的是，應用磺脲類藥物和胰島素治療的患者要注意監(jiān)測血糖，運動前及時補充一些食物，防止發(fā)生低血糖。

玩乒乓球游戲，鍛煉也快樂

乒乓球能打，也能玩游戲。比如夾乒乓球就是一種既能讓糖尿病患者得到鍛煉，也能在玩的過程中找到快樂，還可以預防糖尿病眼病的游戲。

游戲方法：用筷子夾桶里的五個球放到另一個桶里即可，如果能在20分鐘內(nèi)夾完就算完成任務。

運動效果：在微血管并發(fā)癥病變時，最容易侵害病人的眼睛。這樣的活動，可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合，以及病人的協(xié)調(diào)性和精準度。