踏青旅行，給自己備一份健康手冊(cè)

文/本刊編輯部

人間四月，百花絢爛，草長(zhǎng)鶯飛。當(dāng)春風(fēng)拂面、春陽(yáng)和煦給人無(wú)限遐想的愜意之時(shí)，我們的內(nèi)心也如同春天里的花草樹(shù)木一般，充滿(mǎn)了躁動(dòng)與沖動(dòng)。沒(méi)錯(cuò)，這就是春天的魅力，它呼喚著我們走出戶(hù)外踏青旅行。

適合四月出游的理想旅行地國(guó)內(nèi)國(guó)外比比皆是，然而出行之前除了做好各景區(qū)景點(diǎn)的旅游攻略，很多人都忽略了一個(gè)大問(wèn)題——健康。身體是革命的本錢(qián)，愉快的旅途中要是來(lái)個(gè)頭痛腦熱什么的，而你又還毫無(wú)準(zhǔn)備，那一切美景、美食、美女都成了浮云。所以，在預(yù)備和春天來(lái)一次約會(huì)旅行前，請(qǐng)一定要為自己備好一份健康手冊(cè)。

必備篇

1．證件類(lèi)：身份證、護(hù)照（出國(guó)用）、通行證、學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件。

2．衣物類(lèi)：換洗的衣服鞋襪、行李箱或雙肩包。

3．其他類(lèi)：洗漱用品、移動(dòng)電源、充電器、手機(jī)、相機(jī)、保溫杯、現(xiàn)金、銀行卡等。

穿衣篇

除了個(gè)人喜好，踏青旅行應(yīng)把握輕便寬松的原則。

（1）輕便

旅行過(guò)程中容易出汗，如果穿的衣服太厚，身體出汗后，脫了外套怕著涼，不脫又熱得不行。因此，出門(mén)旅游應(yīng)穿輕便衣物，如果覺(jué)得冷，可以選擇多穿一件。

（2）寬松

外出游玩時(shí)緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚、有礙血液循環(huán)，也不利于汗液蒸發(fā)。

（3）暖色

衣服的色彩可以影響人的心態(tài)和情緒，而暖色彩的衣服會(huì)使人與自然景色和諧輝映，更容易讓人心情愉快。

藥物篇

出門(mén)在外，難免有個(gè)磕磕絆絆、頭痛腦熱，如果毫無(wú)準(zhǔn)備，必然措手不及，給本該愉快的旅途帶來(lái)麻煩。因此，出游時(shí)除了帶好常用的生活用品外，適當(dāng)帶一些藥物也是很有必要的。除了感冒藥、治外傷藥物等必備藥，也應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況、旅游目的地的不同，有針對(duì)性地帶一些藥物。

（1）外傷藥物

外出旅游，難免要跋山涉水、進(jìn)行各種野外活動(dòng)，很容易受到外傷，因此需要帶一些創(chuàng)可貼、止血巾、紅藥水、紫藥水等物品。另外，還要帶好風(fēng)油精等防止蚊蟲(chóng)叮咬的藥物。外出活動(dòng)量大時(shí)，容易引起肌肉酸痛，可帶一些阿司匹林、芬必得等用于緩減肌肉酸痛。

（2）消化道疾病藥物

出門(mén)在外，首先要注意飲食衛(wèi)生，吃東西盡量到衛(wèi)生條件好的飯店，少吃涼菜、不要食用自己采摘的蘑菇、不認(rèn)識(shí)的野果不要亂吃，以免引起食物中毒。不過(guò)凡事難免有意外，旅行前可以準(zhǔn)備一些黃連素、嗎丁啉之類(lèi)的藥物，一旦出現(xiàn)消化不良、拉肚子可以及時(shí)服藥。如果出現(xiàn)食物中毒，應(yīng)該立即去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行治療。

（3）感冒藥

旅行時(shí)，如果太累、身體過(guò)度疲勞有可能導(dǎo)致抵抗力下降，加之旅游地與家之間氣候的差異，人很容易患上感冒、咳嗽等疾病。所以要適當(dāng)帶一些感冒沖劑、泰諾等治療感冒的藥物和甘草片、潤(rùn)喉片等止咳藥。

（4）抗過(guò)敏類(lèi)藥物

過(guò)敏體質(zhì)的人在游覽自然景觀(guān)時(shí)最好帶上口罩，不要與一些陌生的植物過(guò)度“親近”，也要帶好瑞坦、撲爾敏等抗過(guò)敏類(lèi)的藥物，一旦出現(xiàn)癥狀，及時(shí)服用。

（5）暈車(chē)藥

暈車(chē)的人應(yīng)該帶好暈車(chē)藥，即使選擇火車(chē)、高鐵等不容易暈車(chē)的交通工具去目的地，也應(yīng)該備好暈車(chē)藥。因?yàn)樵诟鱾€(gè)景點(diǎn)之間轉(zhuǎn)移時(shí)，經(jīng)常還是會(huì)坐到大巴的。

飲食篇

對(duì)于不少吃貨來(lái)說(shuō)，旅行的意義就在于一個(gè)“吃”字，吃遍天下是許多吃貨的人生目標(biāo)。然而很多旅游區(qū)食品來(lái)源復(fù)雜，在選擇時(shí)應(yīng)有衛(wèi)生意識(shí)，選擇有衛(wèi)生部門(mén)監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點(diǎn)就餐。

旅途中應(yīng)盡量做到規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食，以免引起腸胃不適。盡量飲用熟食，趁熱食用，清淡為宜。生水、生冷食品、鹵味食品最好少吃或不吃。

為了以防萬(wàn)一，最好能提前準(zhǔn)備一些食物作為景區(qū)美食的補(bǔ)充。準(zhǔn)備的食物應(yīng)該以清淡、高能量為主。外出游玩是一個(gè)體力活，兩頓正餐之間如果覺(jué)得餓了，可以補(bǔ)充一些高熱量的食物。

預(yù)防篇

（1）高山旅游

高海拔地區(qū)，氣壓、氣溫及氧氣壓都會(huì)降低。心血管疾病、冠心病、心絞痛、高血壓、低血壓、嚴(yán)重心律失常者、急性中耳炎以及孕婦最好不要去高山旅游。

（2）海濱旅游

海邊空氣濕度大，氣候陰冷，而且空氣中鈉離子含量較高?；加屑毙燥L(fēng)濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊旅游。

（3）野營(yíng)警惕“出血熱”

在和煦的春天，和朋友一起到風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)去野營(yíng)是格外愜意的，但要謹(jǐn)防野外病菌的“侵犯”。野外的鼠類(lèi)、螨類(lèi)是“出血熱”的主要傳染源，因此，野營(yíng)時(shí)要盡可能住在帳篷里，或者至少讓鋪面高于地面1米。一旦出現(xiàn)皮膚外傷，及時(shí)涂抹碘酒等進(jìn)行消毒處理。

（4）謹(jǐn)防過(guò)敏

春季是過(guò)敏的高發(fā)期，過(guò)敏體質(zhì)的人野外游時(shí)應(yīng)該戴上口罩或是絲巾，不要接近可能引發(fā)過(guò)敏的鮮花。對(duì)于不明的野花最好不要去采摘，更不要隨意把野花帶在身邊，或是隨意插在頭發(fā)上。

意外篇

（1）曬傷修復(fù)

如果真的曬傷了，要趕緊冷敷，把皮膚局部溫度降下來(lái)，但不能用冰。溫度降下來(lái)之后再使用曬后修復(fù)產(chǎn)品，推薦有抗炎功效的。接下來(lái)的幾天以基礎(chǔ)護(hù)理為主。不要用有刺激性的功效性化妝品，比如水楊酸、果酸等。不要急于恢復(fù)膚色，等過(guò)幾天皮膚狀態(tài)穩(wěn)定了，再用美白面膜之類(lèi)的產(chǎn)品。

（2）容易暈車(chē)

對(duì)于車(chē)輛的顛簸，只能讓司機(jī)開(kāi)得盡量平穩(wěn)一點(diǎn)。頭暈不適時(shí)可以閉上眼睛，切斷視覺(jué)信號(hào)，這樣可以稍微減輕一點(diǎn)暈車(chē)感，如果能睡著就更好了。如果大腦處于忙碌狀態(tài)，壓抑了前庭的感覺(jué)，也有助于防止暈車(chē)，比如聊天、聽(tīng)歌等。服用暈車(chē)藥苯海拉明，是一種抗過(guò)敏和催眠藥物，能鎮(zhèn)靜、止吐。

（3）乘飛機(jī)耳痛

在飛機(jī)降落時(shí)要保持清醒，不要睡覺(jué)，這樣才能實(shí)施緩解耳痛的方法。進(jìn)行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼氣等動(dòng)作有助于減輕耳朵的疼痛。如果不想吃零食也不想假裝吞咽和打呵欠，可以嘗試咽鼓管充氣法。

（4）遭遇蜂類(lèi)蜇中

春季鮮花繁盛，蜂群活動(dòng)頻繁。如果不慎被蟄中，一是查看被蜇處是否留有蜂刺，如有應(yīng)立即拔出蜂刺，但不要擠壓傷口，以免毒液擴(kuò)散。二是回憶蜂的形狀和被蜇處有無(wú)留刺，初步判定蜂的種類(lèi)，不同種類(lèi)蜂的毒液處理方法不同。黃蜂為堿性毒，傷處涂米醋等弱酸性液體；若為蜜蜂蜇傷，則應(yīng)以肥皂水等弱堿性液體清洗傷口。三是傷口處可以用南通蛇藥或就地選用生草藥敷治，如馬齒莧。大蒜、仙人掌、青苔等也可以消毒止痛。重癥者請(qǐng)立即送醫(yī)院救治，不可麻痹大意。

旅行小貼士

（1）春游大多時(shí)候會(huì)遇上低溫陰雨、濃霧、強(qiáng)對(duì)流天氣以及雷電的氣候狀況，一定要提前取得旅游目的地當(dāng)?shù)氐臍夂蛸Y料，記得帶合適的衣物。

（2）雨具是春游必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或一次性方便雨衣。

（3）春季是一個(gè)潮濕的季節(jié)，蚊蟲(chóng)和細(xì)菌特別容易滋生，因此應(yīng)盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物。

（4）若有暈車(chē)、暈船、暈機(jī)的病史，出游前不應(yīng)吃得太飽，應(yīng)預(yù)先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風(fēng)透氣的位置坐，如有不適應(yīng)馬上進(jìn)行處理。

（5）春光明媚，風(fēng)和日麗，正是戶(hù)外攝影的好時(shí)機(jī)。在出外旅游之前，最好先檢查一下相機(jī)的性能，電池要充滿(mǎn)，千萬(wàn)不要讓相機(jī)受潮。

（6）登山下坡時(shí)，切勿迎風(fēng)而立，避免受涼。

（7）春游時(shí)，如在外野炊野餐燒烤，要注意風(fēng)向，不要隨便丟棄火種，余火要徹底熄滅，以免引起火災(zāi)。

（8）外出旅行不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致病。