你的牙齒健康嗎？請(qǐng)收下這份護(hù)牙指南

一生中，我們有28個(gè)最忠實(shí)的小伙伴，它們陪你嘗遍天下美食，你卻不懂怎么愛護(hù)它們，非要等小伙伴集體抗議的時(shí)候才追悔莫及，它們就是牙齒。牙齒是身體最堅(jiān)固的部分，然而它卻遠(yuǎn)沒我們想象的那么“堅(jiān)強(qiáng)”。咀嚼靠牙，愛牙靠你！牙齒常見的疾病有哪些？如何正確刷牙？怎樣挑選牙膏？想要和牙齒疾病說再見，小編為你送上一份實(shí)用的護(hù)牙指南。

牙石，多種疾病的“源頭”

人的口腔內(nèi)有800多種細(xì)菌，這些細(xì)菌不斷在牙面堆積形成“牙菌斑”。我們平常刷牙大概只能清除70%的牙菌斑，剩下的“垃圾”則會(huì)在唾液的作用下逐漸鈣化，形成像水垢一樣刷不掉的牙石。

2017年9月公布的《第四次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查》結(jié)果顯示，我國35～44歲居民中，口腔內(nèi)牙石檢出率為96.7%，牙齦出血檢出率為 87.4%。牙石雖然不疼不癢，但堆積多了會(huì)“跑到”牙齦底下，造成牙齦、牙周組織炎癥，導(dǎo)致牙齦出血、萎縮、口腔異味，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)牙齦發(fā)炎溢膿、牙縫變大、牙齒松動(dòng)乃至脫落。如果牙石引起了牙周疾病，還可能影響全身健康。

多項(xiàng)研究表明，牙周病的致病細(xì)菌進(jìn)入血液循環(huán)后，可能會(huì)引起細(xì)菌性心內(nèi)膜炎或腎小球腎炎等疾病，并增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。引起牙周炎的致病菌有可能被吸入肺中，或通過牙周袋上的小潰瘍進(jìn)入血液循環(huán)，從而引起感染，誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）的急性發(fā)作。牙周炎越嚴(yán)重，肺功能就越差。懷孕期間得牙周病，容易引發(fā)早產(chǎn)，所以在備孕前，就應(yīng)先去看牙醫(yī)。牙周病造成牙齒缺失后，由于咀嚼功能下降，也會(huì)直接引起消化不良。而牙周病，通過洗牙、刮治等手段，80%以上能得到很好地控制，但不是所有人都能洗牙。比如生理期的女性，以及傳染病患者，或有心臟起搏器的患者，有血液病、糖尿病、高血壓等疾病的患者，就應(yīng)謹(jǐn)慎洗牙。由于洗牙時(shí)會(huì)出血，很多禁忌癥都和血液指標(biāo)相關(guān)，洗牙前可通過血液化驗(yàn)結(jié)果來判斷是否可以洗牙。

牙刷，硬毛、軟毛有講究

數(shù)據(jù)顯示，我國80%～97%的成年人有不同程度的牙周問題，而選一把好牙刷能更好地保護(hù)自己的牙齒健康。怎樣才能選一把適合自己的牙刷呢？買牙刷時(shí)，很多人喜歡買軟的，認(rèn)為舒服又不傷牙齦，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。從臨床經(jīng)驗(yàn)上看，不同人群在選擇牙刷上大有講究。

沒有牙周病的人，應(yīng)選擇刷毛軟硬度中等、刷頭較小的牙刷。對(duì)吸煙或容易沉積牙石、長(zhǎng)牙斑菌等特殊人群來說，宜選用中等硬度牙刷。因?yàn)椋⒚踩菀讓?dǎo)致牙齦萎縮、出現(xiàn)楔狀缺損、牙齦出血等問題，刷毛太軟無法起到清潔牙面的作用。老年人或牙周病患者，應(yīng)選用軟毛牙刷，刷毛末端要磨圓且光滑，這樣才可有效消除牙菌斑，且能避免牙齦組織受到損傷。嬰幼兒及兒童應(yīng)選擇專用牙刷，相比之下，它的材質(zhì)或結(jié)構(gòu)都要比成人的柔軟。

挑選時(shí)，由于牙刷有塑料外殼包裝，無法用手觸摸牙刷的硬度，可以通過觀察刷毛來判斷其硬度。一般情況下，刷毛頂端參差不齊的為軟毛牙刷，刷毛排列規(guī)則整齊的為硬毛牙刷。中性硬度的牙刷有天然豬鬃和尼龍絲材質(zhì)的，建議選擇尼龍絲材質(zhì)的，因?yàn)槟猃埥z耐磨、不吸水，而且纖細(xì)柔軟，可以清潔牙齒的間隙，且彈力好，有比較好的按摩作用，更有利于口腔保健。當(dāng)然，牙刷不能使用到刷毛卷曲變形時(shí)才更換，因?yàn)榇藭r(shí)牙刷已失去清潔作用，而且卷曲的刷毛還會(huì)擦傷牙齦。

市場(chǎng)上的牙刷新品層出不窮，刷毛材料、長(zhǎng)短、角度及刷柄曲直、造型等方面各具特色。如波浪型牙刷，刷毛為鋸齒造型，能較好貼合牙齒表面；動(dòng)力型牙刷，刷毛長(zhǎng)，斜角狀設(shè)計(jì)，可深入清潔牙縫甚至智齒部位；旋風(fēng)型牙刷，頂端的旋轉(zhuǎn)刷毛能更有效地清潔牙菌斑；電動(dòng)牙刷使用時(shí)，高速轉(zhuǎn)動(dòng)的刷頭帶動(dòng)刷毛，能在極短的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性地清除人們牙齒不同部位的污物、菌斑，使用時(shí)，還能有效地糾正不正確的刷牙方式。

除了挑選外，牙刷還要注意及時(shí)更換，否則用久了，會(huì)繁殖大量細(xì)菌。牙刷最好1個(gè)月?lián)Q一次，最長(zhǎng)不要超過3個(gè)月。

牙膏，不用多花冤枉錢

從3歲到80歲，每天要刷兩次牙，牙膏是家家必不可少的日用品。市面上的牙膏琳瑯滿目，各種功效、口味挑得人眼花繚亂，價(jià)格也從兩三塊錢到幾十上百不等，到底什么樣的牙膏最好？牙科專家教你挑出最適合自己的牙膏。

北京市消協(xié)曾對(duì)北京、天津、上海等28家企業(yè)生產(chǎn)的64種牙膏產(chǎn)品進(jìn)行了比較實(shí)驗(yàn)，包括普通牙膏、含氟牙膏、中草藥牙膏等多個(gè)種類，價(jià)格從1～23元不等。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，這些牙膏價(jià)格不同，但產(chǎn)品品質(zhì)并無顯著差異。

也有媒體帶著兩支牙膏到口腔醫(yī)院進(jìn)行咨詢，其中一支是售價(jià)10元左右的國產(chǎn)牙膏，另一支是售價(jià)40元左右的進(jìn)口牙膏。專家表示兩者在成分和功效上并無區(qū)別。

目前市面上的牙膏，主要成分是研磨劑，剩下的就是一些保濕劑、增稠劑及發(fā)泡劑之類的東西。價(jià)格的差別，主要是因?yàn)槠放埔约靶Q的附加功能。像美白、止血、抗敏等附加功能，會(huì)影響價(jià)格，卻不足以直接影響口腔健康。

專家認(rèn)為，過去牙膏的產(chǎn)品功能比較單一，90%是一般性產(chǎn)品，現(xiàn)在90%是功效性產(chǎn)品。牙膏的基本作用是清潔口腔，美白、防蛀、脫敏、止血等功效都是輔助性的，如果口腔比較健康，使用一般性牙膏就行。

五類功效牙膏大起底

美白牙膏 主要是添加了一些特殊的“摩擦顆?！?，能磨掉牙齒表面沉積的煙漬、茶漬，但是對(duì)四環(huán)素牙、氟斑牙等深層內(nèi)源性色斑沒有效果。如果摩擦顆粒較大、較硬，長(zhǎng)期使用還可能導(dǎo)致牙齒磨損。還有一些藍(lán)色膏體的美白牙膏，通過藍(lán)色泡沫只能達(dá)到暫時(shí)美白的“視覺效果”。

防酸類牙膏 這類牙膏的原理是在牙體表面形成一層保護(hù)膜，從而增強(qiáng)牙周組織的防病能力，但在癥狀好轉(zhuǎn)后應(yīng)停止使用，否則會(huì)破壞口腔內(nèi)的微生物生態(tài)平衡。

消炎類牙膏 在普通牙膏里加入了抗菌藥物，長(zhǎng)期使用容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，因此用完一管后最好更換。

抗敏感類牙膏 加入了氟化物、氯化鍶等脫敏成分，只對(duì)輕度牙本質(zhì)過敏有一定緩解作用，若使用一段時(shí)間后仍不見效，應(yīng)當(dāng)停止使用。

清新口氣類牙膏 口氣的清新來自于認(rèn)真刷牙后，清除了牙菌斑和一些有害菌，而不是牙膏本身的香味，因此牙膏“香型”沒那么重要。

最適合你的牙膏長(zhǎng)這樣

普通人多選加氟牙膏 試驗(yàn)表明，每天用含氟牙膏刷牙兩次，患齲齒的危險(xiǎn)性降低40%。值得提醒的是，青少年和老年人可以多用，學(xué)齡前兒童則要慎用，而且需要家長(zhǎng)幫助，以免不小心吞咽牙膏，長(zhǎng)此以往可能引起氟攝取過量。

挑顆粒小的防牙損傷 選購牙膏時(shí)，主要看摩擦劑的好壞。含氫氧化鋁和磷酸氫鈣的好一些，二氧化硅次之，碳酸鈣的檔次最低。此外，各種摩擦劑的顆粒都有大小之分，顆粒細(xì)一點(diǎn)的對(duì)牙齒表面的損傷更小。

如何刷出一口好牙

每天早晚各刷一次牙 牙刷與牙齒保持45°角，最好畫著圈刷；每次刷牙應(yīng)至少2分鐘。千萬不能像拉鋸一樣刷，這會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層，造成牙齒敏感。

買小管牙膏 尤其是已經(jīng)開口的牙膏，最好在一兩個(gè)月內(nèi)用完。此外，盡量換著使用不同功效和品牌的牙膏，能發(fā)揮多方面的功效。

牙膏擠一厘米就好 《中國居民口腔健康指南》指出，每次使用一厘米的牙膏，仔細(xì)刷到每一顆牙齒即可。特別是含氟牙膏，每次擠出豌豆粒大小即可，否則容易使牙齒變脆。

牙刷別蘸水效果好 大多數(shù)人刷牙時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地先把牙刷蘸濕了再擠牙膏。專家認(rèn)為，刷牙之前不宜將牙刷蘸濕，因?yàn)槟菢雍苋菀灼鹋菽?，讓人們誤以為已經(jīng)把牙齒刷干凈。牙膏不用泡沫來潔凈牙齒，而是靠里面的清潔成分和牙刷與牙齒的摩擦。摩擦越細(xì)微、時(shí)間越長(zhǎng)，則刷得越干凈。

缺了牙，千萬別大意

有人門牙掉了，怕影響美觀趕緊去鑲；有人缺一兩顆磨牙（俗稱“大牙”），覺得既不影響吃飯，又不損壞美觀，索性不管了。其實(shí)，缺牙不僅對(duì)牙齒健康不利，甚至連口腔、消化系統(tǒng)都會(huì)跟著產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，生活中有幾個(gè)常見的缺牙誤區(qū)。

誤區(qū)一：缺顆牙無所謂 一口牙就如同一個(gè)“團(tuán)隊(duì)”，每顆牙都有自己的功能，前門牙可以咬斷堅(jiān)硬的東西；尖牙具有較強(qiáng)撕開食物的能力；雙面牙則能將食物咀嚼磨碎。掉一顆牙不僅會(huì)失去相關(guān)的功能，還會(huì)影響旁邊的牙齒，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)等問題。

誤區(qū)二：缺很多牙才會(huì)有危害 只要缺一兩顆牙就會(huì)有危害。一顆牙缺失了，如果與它相對(duì)的牙長(zhǎng)一兩毫米，在咀嚼食物時(shí)，這個(gè)牙齒受到的力就會(huì)比較大，會(huì)向后移位，時(shí)間長(zhǎng)了就回不去了，導(dǎo)致塞牙，繼而會(huì)有齲患等問題。

誤區(qū)三：反正我剩的牙齒不多了，干脆等所有牙都掉了一起鑲。義齒就是人們常說的假牙，鑲滿口牙在專業(yè)上叫總義齒。有人會(huì)等牙齒全掉光后再進(jìn)行總義齒，但會(huì)存在一些問題：

固位不良，就是牙齒容易掉；容易出現(xiàn)壓痛，因?yàn)橛醒例X時(shí)，假牙的力量可以放在旁邊的真牙上，有良好的支撐，如果所有牙都沒了，將假牙放在牙槽上，就容易產(chǎn)生壓痛；牙槽嵴會(huì)不斷萎縮，總義齒的效果會(huì)越來越差。所以，我們得出一個(gè)結(jié)論：牙齒缺失后應(yīng)該及時(shí)修復(fù)。

吃點(diǎn)“美牙”食物

除了認(rèn)真護(hù)牙外，吃對(duì)食物也能收獲不錯(cuò)的“美牙”功效。

西蘭花

研究顯示，西蘭花所含的某些物質(zhì)能附著在牙齒表面形成抗酸涂層，可減輕酸性食物和含糖飲料對(duì)牙齒表面和牙釉質(zhì)的傷害，西蘭花焯水后嚼著吃對(duì)牙齒表面還有清潔美白的作用。

奶酪

研究顯示，奶酪能增加唾液分泌，在牙釉質(zhì)表面形成保護(hù)膜。研究人員表示，口腔pH值低會(huì)加大齲齒以及形成蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)，而pH值高可減少牙菌斑的生成，維持牙齒健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃點(diǎn)奶酪后，口腔pH值會(huì)增高，有助于保護(hù)牙齒。

葡萄干

有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干能增強(qiáng)口腔健康，無核白葡萄干所含的齊墩果酸可抑制變形鏈球菌（導(dǎo)致蛀牙）和牙齦卟啉單胞菌（導(dǎo)致牙周?。┑纳L(zhǎng)，從而起到防蛀美白的效果。

菠蘿

研究顯示，菠蘿蛋白酶能清除牙齒表面的牙漬而不傷牙齒，不妨一試。