高中體育田徑短距離跑訓練對策探究

林宇清

摘要：高中生每日都在沉重的課業(yè)壓力下久坐于書桌前，以至于肌肉得不到訓練，身體機能嚴重下降，在沉重的壓力下，免疫力也大幅度降低，學生容易生病，影響了學習進度，導致學生就算養(yǎng)病都難以放下心來好好休息。高中體育田徑短距離跑步訓練不僅時間短，還有助于提升學生的體能素質(zhì)。所以，體育教師應當通過科學的方法全面訓練學生的短跑能力，全面提升學生的田徑短跑水平。

關鍵詞：高中 體育 田徑短跑

高中生在巨大的課業(yè)壓力之下，十分缺乏運動，所以學生的身體機能嚴重降低，導致學生容易生病，易疲勞，學習精力不足，但是學生又沒有太多的時間進行體育鍛煉，所以高中體育中的田徑短距離跑步訓練就變得非常實用，可以幫助學生通過短時間的訓練，快速提升身體各項機能。

一、高中生田徑短距離跑訓練項目

田徑短距離跑步訓練可以訓練學生的肌肉、彈跳力與反應速度，這項運動可以牽動學生全身的肌肉，幫助學生全面提升身體素質(zhì)。學生在跑步的過程中也會體驗到放松的感覺，學生的壓力會在學生奔跑時進行釋放。短距離的體育田徑跑步訓練，所需要的時間不長，但是卻可以調(diào)動學生全身的肌肉，所以對于學生提升身體素質(zhì)，備戰(zhàn)高考有很大的幫助。

（一）專項力量訓練

專項力量訓練可以幫助學生提升運動成績，以運動比賽所要求的力量對學生進行專項訓練。是田徑短距離跑的基礎，可以幫助學生在做特定的動作時配合以合適的力量，將力量轉化為速度。

（二）爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力訓練是為了幫助學生學會瞬間通過肌肉將速度與力量集合后爆發(fā)出來的能力，可以幫助學生提升田徑短跑成績。在對運動員訓練的初期階段，可以通過跳躍訓練來提升運動員下體的爆發(fā)力，之后可以進行從慢到快地擺動握有啞鈴的手臂、彎舉或上舉啞鈴訓練上肢的肌肉力量，仰臥起坐負重訓練提升腰腹及背部的肌肉力量，斜坡跑、立定跳遠與后蹬跑可以幫助腿部力量發(fā)展

（三）呼吸訓練

呼吸訓練對于田徑短跑學生而言十分重要。如果短跑學生不會在跑步過程中調(diào)整呼吸，就容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，導致田徑短跑成績被嚴重影響，甚至有可能導致學生難以堅持的現(xiàn)象。如果學生的氧氣不足，就很難保證肌肉的正常使用。呼吸訓練可以通過教學生調(diào)整呼吸，學會使用鼻黏膜過濾空氣，起到緩沖運用來幫助學生取得更理想的成績。

二、高中生田徑短距離跑訓練方法

田徑短距離跑步訓練是需要對策的，如何才能讓學生掌握這項能夠幫助學生快速放松心情，提升各項身體機能的運動，是高中體育教師一定要解決的問題。田徑短距離跑需要學生具備敏銳的反應能力，協(xié)調(diào)的四肢配合能力，身體各個部分肌肉的伸縮能力共同配合，但是如果僅僅讓學生一味地重復跑步動作訓練學生的這幾項能力，容易讓學生再消耗大量體能后感到疲勞與煩躁，所以為了提升學生對田徑短跑的各項能力，就一定要有科學的訓練方式。

（一）間歇訓練法

間歇訓練法是為了訓練學生的無氧負荷能力。比如，可以通過五十米折返跑來訓練學生，心率要控制在190次/分鐘左右，重復次數(shù)避免過多，當運動員的身體素質(zhì)逐漸上升后，教練便可以嘗試將間歇時間慢慢縮短，增加訓練的強度。

（二）重復訓練法

重復訓練法是為了提升學生的興奮強度。比如，可以通過兩百米跑來訓練學生，因為學生在進行跑步時，是在無氧的條件下，以乳酸來提供能量，當學生情緒緊張時，可以增加學生的興奮度。

（三）球類訓練法

許多球類訓練也可以提升學生的田徑短跑能力。由于球類在傳送的過程中，需要球員不斷地跑動，并且需要球員擁有協(xié)調(diào)的手腳配合能力，所以通過球類訓練學生的田徑短跑能力也十分可取。如果教師通過球類訓練學生的田徑短跑能力，不僅可以提升學生的田徑短跑能力，還能幫助學生學習其他球類的運用能力，提升學生的手腳配合度。

比如，教師可以讓學生之間互相進行傳球練習，讓學生進行傳排球比賽，兩個人一組，傳輸次數(shù)最多的組獲勝。學生為了接住球，就會跑向飛向不同角度的球，所以在這個過程中，學生除了訓練了跑步的能力外，還訓練了學生的反應能力與判斷能力，對于田徑短跑起跑時的反應速度提升有很大的幫助。

（四）游戲訓練法

為了提升學生對體育的興趣，教師可以設計一些有趣的小游戲幫助學生訓練他們的田徑短跑能力。

比如，教師可以將學生分成兩組，在排球場的中間設立一個標志物，讓學生以這五個點畫八字，進行接力跑，跑得慢的一組要做20個蹲起作為懲罰。通過這樣的游戲，不僅可以幫助學生放松學習上的壓力，還能訓練學生在短距離田徑跑時的轉彎能力。

教師還可以將學生分組，讓學生先繞著原地轉五圈，再拿著裝有水的瓶子跑50米，進行運水比賽，最后哪組終點的水最多，哪組就獲勝。通過這樣的比賽不僅訓練了學生的平衡力，還訓練了學生的抗壓能力。學生要學會掌控水的翻涌幅度，為了提升自己小組的成績，學生必然會以自己最快最穩(wěn)的速度往前跑，教師也可以通過這樣的游戲觀察學生的跑步習慣，對學生不良的跑步習慣要及時地更正。

三、結語

高中生體育中的田徑短距離跑對于學生提升身體各項素質(zhì)而言有很大的幫助意義，所以學生一定要掌握這項技能，可以通過短時間地運動，快速地提升身體的各方面水平，幫助學生排解壓力。田徑短跑的訓練一定要采用科學的方式，全面培養(yǎng)學生的短跑能力。

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（作者單位：欽州市第三中學）