淺談青少年體育活動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及家庭康復(fù)

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)與科技的不斷發(fā)展，青少年的身體素質(zhì)培養(yǎng)成了當(dāng)前社會(huì)十分熱門(mén)的話題之一。根據(jù)大量數(shù)據(jù)調(diào)查可知，青少年學(xué)生往往對(duì)于體育課程十分喜歡，主要原因便是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體，而且具有極高的趣味性。然而，由于青少年心智尚未成熟，因此在體育運(yùn)動(dòng)的方法理解方面存在一定欠缺，缺乏足夠的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，不懂得如何處理運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的損傷。本篇文章將闡述在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中導(dǎo)致受傷的主要處理原則，分析常見(jiàn)的康復(fù)方法，并對(duì)于常見(jiàn)損失的家庭康復(fù)方法提出一些合理的建議。

關(guān)鍵詞：體育；運(yùn)動(dòng)；家庭康復(fù)

一、 引言

運(yùn)動(dòng)損傷是青少年活動(dòng)時(shí)十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，然而多數(shù)家長(zhǎng)和孩子在情況發(fā)生時(shí)不知所措，或者采取了過(guò)度的處理方式。為此，其具體處理工作便變得非常重要。

二、 運(yùn)動(dòng)致傷的主要處理原則

青少年在體育活動(dòng)中導(dǎo)致受傷的原因種類(lèi)有非常多。首先，由于其自身身體發(fā)育還未完全成熟，因此骨骼相對(duì)比較脆弱，抗擊打能力較差。一旦韌帶部位由于外力作用導(dǎo)致?lián)p傷的時(shí)候，其軟骨組織以及骨骼均會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。其次，由于安全意識(shí)的匱乏，往往許多青少年在運(yùn)動(dòng)前后，沒(méi)有提前進(jìn)行熱身整理的運(yùn)動(dòng)，而且器具的使用也不到位，如此均有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)損傷的處理工作十分重要，按照流程和規(guī)定進(jìn)行處理，可以有效減輕痛苦，并減少其他并發(fā)癥發(fā)生的可能性。一般情況下，主要遵循以下原則。第一，對(duì)具體受傷部位進(jìn)行保護(hù)，以防出現(xiàn)二次受傷的情況。第二，立刻停止運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)休息。如果肢體方面出現(xiàn)受傷，則需要停止活動(dòng)大概24到48小時(shí)。第三，對(duì)受傷的部位進(jìn)行冷敷，通?？梢允褂帽?、冰塊或者冷水毛巾。如果現(xiàn)場(chǎng)有疼痛處理劑，則可以對(duì)受傷部位進(jìn)行處理。第四，依靠布帶或者毛巾對(duì)受傷部位進(jìn)行壓迫處理，并進(jìn)行簡(jiǎn)單包扎，但一定不能太緊。第五，抬高傷肢，盡可能將受傷部位置于高處，減少血液回流的情況出現(xiàn)。

三、 常見(jiàn)的康復(fù)方法

（一） 冷熱敷

冷敷通常又稱(chēng)冷凍療法，通常是依靠溫度較低的冷水對(duì)受傷部位進(jìn)行刺激，從而達(dá)到消腫的作用。方法為在受傷的24到48小時(shí)之后，將冰塊裝入塑料袋之中進(jìn)行外敷，時(shí)間最好低于15分鐘。而熱敷則為熱療，促使血管擴(kuò)張，達(dá)到消腫的作用。一般方法是將毛巾浸熱之后，放置于受傷部位，每次時(shí)間最好為30分鐘左右。

（二） 按摩

按摩是治療運(yùn)動(dòng)損傷的常用方式，既能舒筋活絡(luò)，還能活血化瘀，緩解身體局部的疼痛，尤其對(duì)于一些軟組織部位受傷的治療效果十分顯著。方法通常為在受傷部位進(jìn)行按和揉，力度較輕。

（三） 藥物處理方法

采用云南白藥、跌打丸以及三七片等均能夠起到消腫止痛的效果。而西醫(yī)中的紅藥水、紫藥水以及碘酒等還能對(duì)受傷部位的皮膚起到殺菌的效果。一般而言，內(nèi)服的藥物具有很多種，但是切勿隨意服用，最好在醫(yī)生的建議下使用。

四、 一些常見(jiàn)損傷的家庭康復(fù)方法

（一） 擦傷

當(dāng)身體出現(xiàn)擦傷的時(shí)候，可以利用棉簽涂抹適量碘酊，如果傷口較大則需要使用碘酊。在沒(méi)有特殊情況下，最好不用使用帶有酒精的消毒劑，以防痛感增加。如果受傷部位有泥沙等異物存在，則需要利用生理鹽水進(jìn)行清洗，之后在涂抹碘酊。如果有水泡以及血泡的問(wèn)題出現(xiàn)，則在消毒工作結(jié)束之后，利用針頭將其挑破，再用消毒棉球?qū)?nèi)部液體全部擠出，之后再進(jìn)行包扎。

（二） 挫傷

挫傷是表皮部位沒(méi)有任何裂痕出現(xiàn)的一種內(nèi)部軟組織損傷。一般較輕的挫傷不需要進(jìn)行特殊處理，直接進(jìn)行冷敷即可，同時(shí)也可以涂抹軟膏。24小時(shí)之后，再進(jìn)行熱敷處理。對(duì)于一些傷害較重的措施，可以先對(duì)受傷部位進(jìn)行調(diào)敷，并完成包扎。

（三） 肌肉拉傷

肌肉拉傷通常是由于肌肉牽拉過(guò)度導(dǎo)致內(nèi)部纖維發(fā)生了撕裂，造成這一情況的主要原因便是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。當(dāng)肌肉出現(xiàn)拉傷之后，受傷部位會(huì)有劇烈痛感。此時(shí)必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，采取冷敷的方式進(jìn)行處理，時(shí)間為30到40分鐘為宜，以此減少局部充血的情況出現(xiàn)。之后再用繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行包扎，避免出現(xiàn)腫脹。經(jīng)過(guò)24到48小時(shí)之后，可以拆除包扎，并根據(jù)具體受傷情況，涂抹適量消腫膏藥，并對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。

（四） 扭傷

扭傷的情況通常出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，主要是由于關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)力度過(guò)猛，導(dǎo)致韌帶出現(xiàn)了擰扭的情況。對(duì)于一些急性扭傷，可以讓患者先躺臥于木床上，并在其身下墊一枕頭，之后先進(jìn)行冷敷，再進(jìn)行熱敷。如果受傷部位發(fā)生腫脹，則可以將半斤陳醋進(jìn)行加熱，并將其涂在受傷部位，每日2到3次即可，每次十分鐘為宜。

（五） 脫臼

當(dāng)青少年發(fā)生脫臼的時(shí)候，需要立刻叮囑其保持安靜，不要隨意亂動(dòng)，并停止一切活動(dòng)，不能對(duì)脫臼部位進(jìn)行揉搓。如果具體脫臼的部位在肩部，則可以利用三角巾將患者的前臂托起，在利用一套寬帶從其頭部位置纏過(guò)，最后再進(jìn)行打結(jié)。如果脫臼的具體位置在髖部，則需要讓患者立刻躺于軟處，并送往醫(yī)院進(jìn)行治療。

（六） 骨折

一般而言，骨折主要分成兩種，第一種是皮膚位置沒(méi)有傷口出現(xiàn)，且斷骨與外界并不相通，則可以將其稱(chēng)之為閉合性骨折。而另一種則是骨頭的尖端位置完全穿過(guò)皮膚，使得傷口暴露，則可以將其稱(chēng)之為開(kāi)放性骨折。在處理開(kāi)放性骨折的時(shí)候，不能用手進(jìn)行回納，以防發(fā)生骨髓炎，應(yīng)采用消毒紗布對(duì)其進(jìn)行簡(jiǎn)單處理之后再進(jìn)行包扎，并依靠平木板完成固定。

（七） 小腿抽筋

在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，最容易出現(xiàn)痙攣情況的便是小腿肌肉。主要原因便是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)排除大量汗水，使得鹽分喪失過(guò)多，從而導(dǎo)致肌肉舒張失調(diào)。或者在寒冷環(huán)境中，熱身運(yùn)動(dòng)不充分，導(dǎo)致肌肉收縮。對(duì)于這種情況，應(yīng)當(dāng)慢慢使力，對(duì)肌肉持續(xù)牽拉，促使肌肉得到放松。

五、 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，青少年學(xué)生十分喜歡體育運(yùn)動(dòng)，但是由于認(rèn)知方面存在一定缺陷，且缺乏自我保護(hù)經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致時(shí)常有運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)?shù)拇胧┯枰蕴幚?，盡可能將傷害降至最低。

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作者簡(jiǎn)介：

張小敏，甘肅省白銀市，甘肅省會(huì)寧縣體育運(yùn)動(dòng)中心。