TOP1你知道如何睡個(gè)好覺嗎？

方子強(qiáng)

測(cè)測(cè)你是否已視疲勞

根據(jù)加拿大一項(xiàng)最新的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看：加拿大有超過三分之一的人“睡眠不足”，比推薦的睡眠時(shí)間：8～9小時(shí)要少得多。而這在中國(guó)，睡眠不足8個(gè)小時(shí)已經(jīng)成為了工作人群的常態(tài)。而更糟糕的是，約有43%的男性和55%的女性不僅僅是睡不著，而是飽受失眠的折磨。

睡眠對(duì)人的身體健康至關(guān)重要。在睡眠期間，我們的身體會(huì)逐漸回到放松狀態(tài)，生理上會(huì)得到更多的補(bǔ)給，可以產(chǎn)生我們生活中必須的激素和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，這可以幫助我們抵抗糖尿病、肥胖、心臟病和抑郁。

現(xiàn)代城市燈光通明，很多人無(wú)法獲得足夠的休息往往是因?yàn)闊艄獯萄?。而飽?jīng)失眠困擾的人可能會(huì)求助于安眠藥——幫助自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。然而藥物雖然可以提供8～10小時(shí)的鎮(zhèn)靜時(shí)間，但是在這段時(shí)間內(nèi)我們往往無(wú)法進(jìn)入快速眼動(dòng)（REM）睡眠，這是自然睡眠的一個(gè)重要組成部分?？焖傺蹌?dòng)睡眠可以幫助我們調(diào)節(jié)自己的情緒，然而依靠安眠藥是我們進(jìn)入這個(gè)睡眠周期的重要組成環(huán)節(jié)，這也就導(dǎo)致了我們吃完藥物之后醒來(lái)雖然睡眠時(shí)間是足夠的，但是依舊會(huì)感覺到疲勞和倦怠的原因。

那么哪些方式可以幫助我們更快更好地進(jìn)入睡眠呢？來(lái)自加拿大康復(fù)醫(yī)學(xué)院的布朗研究院為我們提供了一些建議：

洗個(gè)熱水澡

在我們睡覺前，我們的身體體溫會(huì)開始下降，這是提醒我們要進(jìn)入睡眠的一個(gè)提示。我們可以在睡前45分鐘到60鐘來(lái)一個(gè)舒適的熱水澡。洗完澡之后我們的體溫會(huì)有所上升，而隨著身體的散熱，我們的體溫會(huì)有所下降。他會(huì)向我們的身體發(fā)送一個(gè)訊號(hào)：體溫下降了，到睡眠時(shí)間了。當(dāng)然，不建議臨睡前洗澡，那只會(huì)提高你的興奮度，往往會(huì)讓你睡不著！

遮住自己的眼睛

人類在千百年的進(jìn)化中養(yǎng)成了晝出夜伏的習(xí)慣，而影響人體休息的一個(gè)關(guān)鍵因素就是光線。當(dāng)我們的眼睛處于黑暗狀態(tài)下的時(shí)候，我們往往可以更加輕易的入睡。如果我們處于燈光很亮的空間，太多的光線會(huì)是我們的身體挺直制造褪黑激素，從而使得我們處于一種清醒的狀態(tài)。因此如果想要一個(gè)良好的睡眠，請(qǐng)遮住自己的眼睛吧！

聽聽音樂或書籍

當(dāng)我們的大腦開始思考問題的時(shí)候，我們往往會(huì)保持足夠的清醒。但是當(dāng)我們開始聽一些音樂和書籍的時(shí)候，可以降低我們大腦的思考頻率。當(dāng)然有的人聽音樂會(huì)放松有的人聽書會(huì)放松，我們需要選擇適合自己的放松方式！

勤曬床單

在我們的被子、床單、枕頭中，往往住宿著一種生物——塵螨。這種微小的生物我們?nèi)庋凼强床灰姷模撬鼈儠?huì)阻礙我們的呼吸。因此，對(duì)于床單和被套，我們每周至少清洗一次床單，每個(gè)月都需要將我們的被子放到太陽(yáng)底下曬曬，這可以有效的殺死塵螨，保證我們的睡眠。

另外，值得我們注意的一點(diǎn)是：很多人通過每天堅(jiān)持睡眠6～7個(gè)小時(shí)來(lái)訓(xùn)練自己早起，讓自己的身體適應(yīng)這種睡眠習(xí)慣。這對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)是可行的，因?yàn)榛虻牟煌?，有些人可以通過較少時(shí)間的睡眠來(lái)保證自己的身體活力，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)：我們通過訓(xùn)練來(lái)減少自己的睡眠時(shí)間，但是這些被剝奪的睡眠時(shí)間其實(shí)依舊在影響我們的身心健康。

睡眠更少的人往往會(huì)容易得流感，長(zhǎng)期睡眠減少的人情緒更加容易煩躁。因此較少的睡眠時(shí)間往往并沒有使我們更好地工作與生活。