克服焦慮心理的4個(gè)方法

〔美〕帕特·拜恩麥 沈畔陽 譯

是的，我了解焦慮情緒，因?yàn)槲以?jīng)歷過：平白無故無休止地?fù)?dān)心工作、收入、人際關(guān)系，夜里睡不著覺，心中的擔(dān)心像無數(shù)嗡嗡不停的蚊子，大腦像個(gè)蜜蜂進(jìn)進(jìn)出出的蜂巢。我在床頭柜上擺放一臺(tái)電扇，試圖用它來壓制煩亂的思緒，風(fēng)吹在臉上感覺有些涼，節(jié)奏不變的噪聲像長(zhǎng)途汽車前方?jīng)]有盡頭的路面，努力沿著它進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)逃避煩惱和擔(dān)心?？墒窃绯恳槐犻_眼，又在腦海里揮之不去：能按時(shí)趕到辦公室嗎？老板會(huì)給自己臉色看嗎？心中的擔(dān)心像天上的繁星一樣多。

可是今天回想起所有這一切，卻都已經(jīng)成為遙遠(yuǎn)的歷史，晚上不再失眠，困擾多年的擔(dān)心都已蒸發(fā)，沒有了心力交瘁的感覺，一切恢復(fù)正常，那么我是怎樣做到的？發(fā)生了什么變化？我這里詳細(xì)告訴你。

1.不再追求完美

對(duì)于大多數(shù)人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對(duì)于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對(duì)于完美不切實(shí)際的追求，表現(xiàn)為把事情做得“恰到好處”的一種沖動(dòng)，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應(yīng)不完美。我曾經(jīng)是個(gè)電視迷，最大偏好就是看電視，而且對(duì)畫面要求極高，不論音質(zhì)量音量、清晰度，還是畫面位置，都必須絲毫不差，妻子曾經(jīng)為此感到發(fā)瘋，因?yàn)槲业倪^度挑剔嚴(yán)重影響了她觀看電視?！澳隳懿荒茏屛野堰@個(gè)節(jié)目看完再說？”她常常這樣向我表達(dá)不滿情緒。我很干脆地回應(yīng)：“唔，不行?！辈⑶裔樹h相對(duì)地反問：“不讓你呼吸，行嗎？當(dāng)然不行，那么你為什么不讓我調(diào)整電視畫面？”

咨詢過醫(yī)生，我“啪”地一聲放下遙控器，而一旦擺脫了對(duì)于畫面的苛求心態(tài)，電視陡然間看上去也就變得正常了。確實(shí)如此，苛求一旦變成負(fù)面影響，就會(huì)成為一種強(qiáng)迫癥。例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。你聽說過80/20法則吧？我這里說的80%是指付出20%努力就可以得到的結(jié)果，學(xué)會(huì)把這20%發(fā)揮到極限后馬上打住。例如，雖然還是想調(diào)整電視，但不像從前那么苛求，說明這個(gè)法則還是有效的，你也不妨試試。

2.不再糾結(jié)他人的看法

很多人非常在意周圍人對(duì)自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒什么不對(duì)之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。然而對(duì)于患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會(huì)怎樣看我？朋友會(huì)怎樣想？同事會(huì)認(rèn)為我很傻嗎？不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此必須提醒自己的是：沒人會(huì)像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔(dān)心他人的看法，而要努力不斷取得進(jìn)步。你有過美好一天因?yàn)橐患婚_心的事心情變?cè)愀獾慕?jīng)歷嗎？或糟糕一天因?yàn)橐粋€(gè)開心時(shí)刻變得峰回路轉(zhuǎn)了嗎？你認(rèn)為一個(gè)糟糕時(shí)刻加上一個(gè)開心時(shí)刻，會(huì)等于一個(gè)中性時(shí)刻才符合邏輯吧？但情況很少會(huì)這樣，就好比把黑色和白色混合起來不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取決于你注意什么。怎么會(huì)這樣？完美一天會(huì)被一個(gè)意外事件毀掉，或不完美一天因?yàn)橐粋€(gè)開心片刻變得美好嗎？溫馨提示每天醒來都要有所追求，即使周圍世界并不盡如人意，你還是活著。抱怨、擔(dān)心、放棄，所有對(duì)于生活的消極反應(yīng)都不可能改變自己的命運(yùn)。有些日子可能好于其他的，但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，只要踏踏實(shí)實(shí)解決面對(duì)的問題就可以了?？赡芨械酵纯啵赡苡龅皆趺匆步鉀Q不了的問題，但你還是醒來了，有自己的追求就足以讓你富裕。今天還活著，就不要浪費(fèi)時(shí)間抱怨種種不對(duì)之處，而是把注意力放在正常之處，剩下的就留給運(yùn)氣吧。

3.鍛煉自己的耐心，懂得夢(mèng)想的結(jié)果不是快遞送來的

快遞公司可以連夜送達(dá)郵件，在一個(gè)期待快出成果的社會(huì)里，人們經(jīng)常期待夢(mèng)想能夠快速實(shí)現(xiàn)，慢一點(diǎn)就會(huì)認(rèn)為不值得爭(zhēng)取從而放棄，但情況并非如此。如果夢(mèng)想、目標(biāo)足夠大并且值得，那就需要假以時(shí)日而且還要經(jīng)年累月地不斷努力，可能需要很多年、犯過很多錯(cuò)誤、經(jīng)受很多挫折，甚至有很多可以半途而廢的理由。但還是要堅(jiān)持，凝神聚力，決不放棄。追求夢(mèng)想的路上，你將遇到很多已經(jīng)放棄的人，期望付出最少努力取得最大效果，最終發(fā)現(xiàn)根本行不通。有的人還會(huì)告訴你堅(jiān)持下去是不現(xiàn)實(shí)的，夢(mèng)想只是留給個(gè)別運(yùn)氣好的人。不要輕信這樣的話，夢(mèng)想不會(huì)由快遞送來，但終將送到那些愿意堅(jiān)持、不懈努力、艱苦卓絕奮斗的人手里。耐心一些，到頭來一定會(huì)知道這樣的努力很值得，這也是消除焦慮的有效方法。

4.堅(jiān)持鍛煉，過一種平衡的生活

無端焦慮很耗費(fèi)精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會(huì)再有那么多精力去焦慮。我每晚都在跑步機(jī)上鍛煉，從而改進(jìn)了自己的心情，更加平靜而且有助于睡眠。心血管健康情況有所好轉(zhuǎn)后，我開始使用其他各種健身器材，身心變得更加健壯、放松、可控。疾病在心思過重的情況下易于集中爆發(fā)，而壓力最大的情況經(jīng)常是不平衡生活造成的。我通過認(rèn)真審視自己的工作和生活，先是發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的工作與人生目標(biāo)有所不一致，于是辭職轉(zhuǎn)向軟件開發(fā)，更適合自己能力的發(fā)揮也減輕了心中的壓力感。最近又改行建設(shè)這個(gè)網(wǎng)站，發(fā)現(xiàn)它更有利于自己的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、取得成就，身心健康也更加好轉(zhuǎn)。

我就這樣克服了焦慮癥，相信你也可以做到而且沒什么成本，不妨試試。

（編輯/張金余）