醫(yī)生教你這樣遠(yuǎn)離癌癥

美國(guó)《讀者文摘》網(wǎng)站發(fā)表醫(yī)學(xué)專家的文章指出，對(duì)生活方式做如下一些簡(jiǎn)單的改變有益于遠(yuǎn)離癌癥。

1、少食甜食和垃圾食品。食用過多的糖類和垃圾食品可導(dǎo)致脂肪在肝部的堆積，從而引起肝受損，增加患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。這種非酒精脂肪肝是肝癌的主要致因，肝癌的發(fā)病率在若干年里會(huì)明顯上升。

2、排解壓力。為了尋找并將癌細(xì)胞摧毀，人體的免疫系統(tǒng)必須處于最佳狀態(tài)。擁有寧?kù)o的生活方式有助于免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)盛。如果你的身體沒有沉浸于生活中的情感瑣事之中，則免疫系統(tǒng)便可保護(hù)你。在生活中需要高度關(guān)注的是調(diào)控壓力，尤其是失去控制的事件。人們總是有合理的原因擔(dān)憂或憤怒，但如果你的焦慮無法扭轉(zhuǎn)環(huán)境，那么，則應(yīng)接受、適應(yīng)，并用最佳方式予以解決。

3、選擇地中海式飲食。大量研究包括近期的隨機(jī)試驗(yàn)表明，作為額外補(bǔ)充橄欖油的地中海式飲食有助于預(yù)防癌癥的發(fā)生。應(yīng)遵循地中海式飲食倡導(dǎo)的以植物為主基調(diào)的天然健康食品，包括花椰菜、姜黃、大蒜，并限制精制糖、精制碳水化合物、飽和動(dòng)物脂肪和有毒化學(xué)物質(zhì)以及農(nóng)藥殘余品的攝入。

4、定期體檢。對(duì)癌癥進(jìn)行主動(dòng)的監(jiān)測(cè)至關(guān)重要。早期發(fā)現(xiàn)許多癌癥是可以治愈的或取得較好的治療結(jié)果。此外，可在家進(jìn)行定期自我檢測(cè)，把握身體運(yùn)轉(zhuǎn)的狀況，并將相關(guān)情況在下次體檢時(shí)告訴醫(yī)生。

5、免疫接種。很多人并未意識(shí)到病毒可以致癌，同時(shí)，也有些疫苗可靶向性地預(yù)防某些癌癥，注射HPV（人乳頭狀瘤病毒）、乙肝和丙肝疫苗對(duì)預(yù)防相應(yīng)的癌癥至關(guān)重要。

6、保持健康體重。肥胖和超重可導(dǎo)致多種類型的癌癥。為了控制體重，應(yīng)注意鍛煉，睡眠充足，選擇不含致癌物的食品，并做到工作與家庭生活的平衡。

7、避免陽光暴曬。防曬霜不僅可使皮膚免受有害紫外線的損害，而且是保護(hù)皮膚的第一道防線，外出時(shí)最好佩戴寬沿帽和防紫外線的墨鏡，避免在陽光高峰時(shí)段參加體育鍛煉。

8、愛好養(yǎng)花。與自然重建聯(lián)系是保持平靜生活方式，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而抗御癌細(xì)胞的一種有效方式。不妨把養(yǎng)花作為一種令人愉悅的消除壓力的平靜方式。此外，經(jīng)常性的戶外鍛煉，對(duì)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)幸福感也具有神奇之效。

9、經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常參加體育活動(dòng)有助于延壽。降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖和久坐不動(dòng)的生活方式與癌癥包括最常見的乳腺癌和結(jié)腸癌導(dǎo)致的死亡率存在著關(guān)聯(lián)。

10、遠(yuǎn)離尼古丁。尼古丁制品與多種癌癥的發(fā)病存在著極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，包括肺癌、頭頸癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌、結(jié)腸和直腸癌。尼古丁制品在因癌癥而導(dǎo)致的死亡中至少占30%，而在肺癌死因中則位居首因。因此，遠(yuǎn)離尼古丁制品能夠明顯地降低終生患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

11、讓大腦保持活躍狀態(tài)。在所有的年齡段均保持大腦處于積極活躍和警覺狀態(tài)對(duì)健康至關(guān)重要，這只需在日常活動(dòng)中做些簡(jiǎn)單的改變即可實(shí)現(xiàn)，如改用左手刷牙便是改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣的一個(gè)簡(jiǎn)易方法，即使是像這樣的微小改變也可增加腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系，每天學(xué)習(xí)些新鮮事物并自己挑戰(zhàn)有助于保持大腦的健康和彈性。

12、每天食用5種果蔬。美國(guó)疾病防治中心的研究指出，富含水果和蔬菜的飲食可降低某些癌癥和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

13、做讓自己快樂的事情。與健康生活相比，人們往往低估了幸福對(duì)于生活的重要性。降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)擁有幸福感是保持平衡生活的基礎(chǔ)。無論是在工作中還是在個(gè)人生活中，要善于在各個(gè)領(lǐng)域?qū)ふ易屪约盒腋５氖虑?，緩解壓力，把時(shí)間用于一些讓自己快樂的事情上，其重要性不亞于飲食和鍛煉。

14、學(xué)會(huì)在全天中分散時(shí)間鍛煉。除了每天的正式鍛煉外，不妨學(xué)會(huì)在全天中穿插些非正式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如在工作中利用走步休息，在家里做俯臥撐等。

15、放棄加工類食品。清潔飲食在管控癌癥風(fēng)險(xiǎn)中大有幫助，這也意味著要避免食用加工類食品和含糖過高的食品。而盡可能食用高蛋白質(zhì)、脂肪適量和低熱量的食品。這一關(guān)鍵在于避免食用加工食品。