小動(dòng)作緩解老膝痛

王海列

對(duì)于腿腳不便的老年人來說，最容易出現(xiàn)的健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛，肯定會(huì)影響中老年保健，那我們?cè)撊绾尉徑饽?？推薦膝蓋健身操，它們對(duì)緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。

膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

方法如下：

1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

膝蓋健身操三個(gè)具體動(dòng)作

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3.腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。記得要堅(jiān)持做才有效。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。

做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

如果你的腿部有膝蓋酸痛問題，健身操就能幫你來緩解痛苦。當(dāng)然，如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋酸痛，就要引起的足夠重視，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。