老年人打乒乓球發(fā)力技巧

黃世安

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，很多人閑暇時(shí)都會(huì)去打乒乓球。那么，老年人打乒乓球發(fā)力技巧有哪些呢？一起來(lái)了解一下老年人打乒乓球發(fā)力技巧的相關(guān)內(nèi)容吧。

老人打乒乓球有什么好處

1.養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

2.護(hù)眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目， 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

3.健腦——在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)器官，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

4.助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

5.勤四肢——乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

老年人打乒乓球發(fā)力技巧

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)力的方法對(duì)了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點(diǎn)在于正手。

當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過(guò)程環(huán)節(jié)很多，往往會(huì)出問(wèn)題，初學(xué)者要多體會(huì)，否則其中有一環(huán)錯(cuò)誤，那結(jié)果就是錯(cuò)誤的，至少效率會(huì)降低。

正手擊球是我們得分的重要手段，因?yàn)檎窒鄬?duì)照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因?yàn)槿绱?，正手往往在技術(shù)動(dòng)作上更難練習(xí)，容易犯的錯(cuò)誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應(yīng)該在右腳上（右手持拍者），側(cè)身攻斜線時(shí)在腰部，側(cè)身攻直線時(shí)也在右腳上。擊球時(shí)，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

老人如何打乒乓球

1.學(xué)會(huì)握拍

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì)，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

找到適合自己的握拍方式很重要。

2.掌握發(fā)球的規(guī)則

發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應(yīng)在比賽臺(tái)面的水平面之上。

擊球時(shí)，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過(guò)發(fā)球員身體（手臂、頭或腿除外）離端線最遠(yuǎn)的部分。

3.注意發(fā)球的力量

談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們?cè)诩恿r(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長(zhǎng)度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長(zhǎng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到上述效果。

4.熟悉球的彈跳

乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺(tái)上實(shí)際向前運(yùn)行的規(guī)律，這些有待于通過(guò)隨后的練習(xí)來(lái)掌握。

5.進(jìn)行單人練習(xí)

老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過(guò)于顛球了，拿一個(gè)球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再?gòu)椘稹卷?xiàng)練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會(huì)“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個(gè)范圍，看你在變換“顛球”時(shí)能否不踏出圈外。

6.互動(dòng)練習(xí)

乒乓球的擊球過(guò)程是互動(dòng)的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個(gè)練習(xí)對(duì)手，才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級(jí)的對(duì)手——墻。連續(xù)對(duì)墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。