留學(xué)四問，告別“壓力山大”

王亞飛

留學(xué)生在海外的學(xué)習(xí)和生活，往往在旁人看來很令人羨慕：每日穿梭在環(huán)境優(yōu)美的校園里，接觸著最前沿的知識(shí)，社交網(wǎng)站上曬滿了聚會(huì)照片，假期間足跡遍布全球。實(shí)際上，留學(xué)生的生活遠(yuǎn)不像看起來那么美好，他們也承受著壓力。從準(zhǔn)備留學(xué)申請(qǐng)開始，留學(xué)生們就一路披荊斬棘，好不容易收到了海外學(xué)校的錄取通知書，卻發(fā)現(xiàn)這只是個(gè)開始。

一問：在國(guó)外，為何文化適應(yīng)很重要

當(dāng)踏上國(guó)外的土地，中國(guó)學(xué)生習(xí)慣的生活方式和文化觀念就開始受到?jīng)_擊。不少中國(guó)學(xué)生在社交方面受到了局限，有些學(xué)生只和中國(guó)同學(xué)交朋友，抵觸和外國(guó)人交往；也有些學(xué)生完全脫離中國(guó)學(xué)生的圈子，只和外國(guó)學(xué)生玩；還有些學(xué)生習(xí)慣一個(gè)人，最好的朋友是筆記本電腦，每天除了去學(xué)校上課，就是宅在家里打游戲和看劇。

對(duì)于一部分留學(xué)美國(guó)的中國(guó)高中生而言，會(huì)選擇住在當(dāng)?shù)氐拿袼蘩?，體驗(yàn)最直接的美式文化。然而，對(duì)于大多數(shù)中國(guó)學(xué)生而言，直接空降在一個(gè)美國(guó)家庭里，最大的沖擊來源于語言和文化。雖然很多學(xué)生在國(guó)內(nèi)學(xué)習(xí)了多年的英文，托福成績(jī)也不錯(cuò)，但是到了美國(guó)家庭以后發(fā)現(xiàn)依舊存在溝通障礙。而且，文化差異對(duì)他們來說也是個(gè)挑戰(zhàn)。大多數(shù)美國(guó)人熱情、直接、有活力，而性格相對(duì)內(nèi)斂的中國(guó)學(xué)生往往被認(rèn)為“害羞”。很多中國(guó)學(xué)生依舊保持著在國(guó)內(nèi)的習(xí)慣，放學(xué)了喜歡悶在自己的房間里，踏不出自己的“舒適區(qū)”，不喜歡和別人交流。

另外，大部分住在美國(guó)當(dāng)?shù)丶彝サ闹袊?guó)學(xué)生，出國(guó)前都沐浴在父母無微不至的關(guān)懷下，但他們到了新家庭之后，往往會(huì)面對(duì)完全不同的家庭氛圍和對(duì)孩子的要求標(biāo)準(zhǔn)。在美國(guó)的家庭里，即使是未成年的孩子，也要承擔(dān)相應(yīng)的家務(wù)。大部分去美國(guó)上大學(xué)的中國(guó)學(xué)生，第一年都會(huì)選擇住在學(xué)校的宿舍里。雖然住在宿舍比較方便，但也存在很多潛在的問題──并不是所有室友都是通情達(dá)理的“天使”，遇見不友好的室友就是一場(chǎng)“沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)”，就會(huì)影響生活、心情和學(xué)業(yè)。

對(duì)中國(guó)留學(xué)生來說，在獨(dú)立做選擇方面的壓力也不小。我在工作中常常發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：在出國(guó)前，這些學(xué)生很少有需要自己?jiǎn)为?dú)做決定的場(chǎng)合，因?yàn)榧议L(zhǎng)往往會(huì)替孩子權(quán)衡利弊并做出決定。這樣做，表面上看孩子輕松了很多，但實(shí)際上剝奪了孩子的自主選擇權(quán)以及提高獨(dú)立思考和判斷能力的機(jī)會(huì)。到了國(guó)外以后，面對(duì)各式各樣的選擇，小到選課，大到選專業(yè)、選將來工作的方向以及甄別身邊各式各樣的機(jī)會(huì)，中國(guó)學(xué)生必須依靠自己做決定。剛進(jìn)入國(guó)外大學(xué)的時(shí)候，總有一批焦慮的中國(guó)學(xué)生對(duì)選專業(yè)和選課充滿了不確定感，只能四處打探別人在上什么課，什么課容易拿高分，甚至想尋找一個(gè)“大腿”抱。當(dāng)然，這也說明他們?nèi)狈ψ晕艺J(rèn)知以及自我規(guī)劃的能力。

二問：面對(duì)文化適應(yīng)的壓力，家長(zhǎng)可以做些什么

出國(guó)前，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的自理和自立能力以及做選擇的能力。想要留學(xué)成功，考驗(yàn)的不僅僅是學(xué)業(yè)能力，生活方面的自我管理同樣重要。同時(shí)，學(xué)會(huì)做選擇，對(duì)孩子的一生也非常重要。尤其到了國(guó)外后，從學(xué)業(yè)到生活，留學(xué)生將面臨大大小小的各種選擇，都需要依靠自己的判斷去決定。在培養(yǎng)孩子選擇能力的過程中，家長(zhǎng)要多對(duì)孩子進(jìn)行鼓勵(lì)和引導(dǎo)，切忌貶低和打擊，否則容易導(dǎo)致他們對(duì)自己的選擇缺乏自信。

同時(shí)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子對(duì)事物進(jìn)行批判性思考，拒絕盲從他人，避免產(chǎn)生“非黑即白”的極端看法。對(duì)中國(guó)留學(xué)生來說，保持包容、開放的心態(tài)，更有利于自己克服來自國(guó)外文化方面的壓力，也能更快地適應(yīng)留學(xué)生活。

三問：中國(guó)學(xué)生聰明，學(xué)習(xí)不會(huì)有問題

談到學(xué)業(yè)上的壓力，很多中國(guó)學(xué)生及家長(zhǎng)會(huì)覺得，中國(guó)的學(xué)生聰明用功，在國(guó)外大學(xué)獲得平均成績(jī)績(jī)點(diǎn)（GPA）的合格不會(huì)有什么問題。幾年前，還有這么一種觀點(diǎn)，認(rèn)為出國(guó)留學(xué)的學(xué)生都是在國(guó)內(nèi)成績(jī)不好的，去國(guó)外反而可以輕松上大學(xué)。然而，這些都不是事實(shí)。學(xué)業(yè)成績(jī)對(duì)中國(guó)留學(xué)生來講，并不都是想象中那樣可以輕松拿高分的。

那么，在國(guó)外留學(xué)，在學(xué)業(yè)方面有哪些可能出現(xiàn)的壓力呢？

首先，比如美國(guó)的高校學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)u(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是多元的，很多課程會(huì)采用百分比的形式來分配各項(xiàng)學(xué)術(shù)指標(biāo)，包含小組項(xiàng)目、論文、課堂講演（presentation）、期末考試和平常小測(cè)試等，甚至上課發(fā)言次數(shù)和發(fā)言質(zhì)量也是課程成績(jī)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)之一。這些方式對(duì)中國(guó)學(xué)生來說，有一定的壓力。尤其是小組項(xiàng)目，要求幾個(gè)學(xué)生組成一個(gè)小組共同完成一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)樾枰魑怀蓡T互相配合并協(xié)作完成，所以對(duì)個(gè)人的溝通能力、責(zé)任心等都有較高的要求。與中國(guó)學(xué)生相比，大部分國(guó)外學(xué)生或多或少有做項(xiàng)目的經(jīng)歷或者經(jīng)驗(yàn)，因此他們對(duì)這種項(xiàng)目形式要更加了解，也更清楚自己擅長(zhǎng)的和弱勢(shì)的方面。

其次，中國(guó)留學(xué)生還要面對(duì)時(shí)間管理方面的壓力。出國(guó)前，大多數(shù)中國(guó)學(xué)生都是在老師和家長(zhǎng)的監(jiān)管和督促下完成學(xué)業(yè)，但到了國(guó)外以后，所有的學(xué)業(yè)規(guī)劃、生活安排等都只能靠他們自己完成。在國(guó)外，除非學(xué)生自己主動(dòng)向老師請(qǐng)教，否則老師不會(huì)特別關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和時(shí)間安排。在這樣一個(gè)主要依靠個(gè)人努力和自我管理的環(huán)境里，不僅是上課和寫作業(yè)，還有生活中的各種瑣事需要平衡和處理。因此時(shí)間管理能力差的留學(xué)生，往往在學(xué)業(yè)、生活等方面都更容易出現(xiàn)問題。

四問：學(xué)業(yè)壓力大，留學(xué)生可以怎么做

工作中，我遇到過不少有“學(xué)術(shù)焦慮”的留學(xué)生，在外人看來，他們條件優(yōu)秀，并且已經(jīng)成功入讀海外名校，但他們?nèi)匀粚?duì)學(xué)業(yè)倍感壓力。為此，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行努力。

一是學(xué)會(huì)正確地看待成績(jī)。成績(jī)雖然重要，卻切忌把分?jǐn)?shù)視為唯一。在國(guó)外的學(xué)習(xí)和生活中，與人溝通和社交的能力、執(zhí)行多任務(wù)的能力、靈活而有彈性的抗壓能力都是需要被重視的。在平時(shí)的緊張學(xué)習(xí)中，一定要給自己留出放松和娛樂的時(shí)間，過于緊繃和高節(jié)奏的生活會(huì)讓我們的壓力越積越大，并且如果得不到緩解，就會(huì)有害健康。沿途中，偶爾駐足停歇，更有利于往上攀登。

二是學(xué)會(huì)保持健康的生活習(xí)慣。比如，注重飲食健康、盡量保持足夠的睡眠、定期運(yùn)動(dòng)和健身等，這些都有利于增強(qiáng)免疫力和減壓。在國(guó)外大學(xué)的考試期間，相當(dāng)一部分中國(guó)學(xué)生喜歡靠熬夜、通宵、吃速食、喝能量飲料等來支撐自己復(fù)習(xí)，其實(shí)這對(duì)身心健康有很大的負(fù)面影響。在好的國(guó)外大學(xué)里，一般都配備設(shè)施齊全的健身房，并提供各種類型的運(yùn)動(dòng)課程，比如瑜伽、擊劍、舞蹈等，而且對(duì)本校學(xué)生開放的價(jià)格一般都相對(duì)低廉。留學(xué)生可以利用好這些資源，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，從而強(qiáng)身健體并排解學(xué)業(yè)方面的壓力。

三是培養(yǎng)主動(dòng)向他人尋求幫助的能力。其實(shí)，初到國(guó)外，留學(xué)生在學(xué)業(yè)和生活方面遇到問題再正常不過了。為此，留學(xué)生需要掌握向他人尋求幫助的能力。遇到問題時(shí)，留學(xué)生要了解周圍有哪些資源可以利用，不同的問題應(yīng)該向哪些人尋求幫助，用哪些方式去求助才會(huì)最有效。比如說，面對(duì)專業(yè)和課程選擇的困惑時(shí)，各個(gè)專業(yè)的學(xué)生顧問（advisor）、教授甚至學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐都是可以請(qǐng)教的對(duì)象。而當(dāng)留學(xué)生陷入心理上的困境時(shí)，大學(xué)的心理健康中心往往會(huì)配備專業(yè)人士，可以向他們尋求免費(fèi)的心理指導(dǎo)和情緒疏導(dǎo)等。

（摘自當(dāng)代先鋒網(wǎng)2018年1月26日）