你想提高記憶力嗎

宇辰

提高記憶力的簡單技巧

如果讓你記憶一個電話號碼或記住一系列事實，你會怎么做？很有可能你的做法是錯誤的。

一個有趣的事實是，即使我們都擁有認知能力，但卻并非完美，部分原因是因為我們的反省性思維存在精神盲點，比如關(guān)于如何更好地學習記憶，我們的認識就存在有很大的盲點。事實上，我們很難認識到如何才能更好地學習。

研究人員在如何鞏固記憶的測試實驗中，要求大學生學習他們并不熟悉的斯瓦希里語和相對應的英語單詞。例如，給出斯瓦希里語的“mashua”（船）一詞，相對應的英語單詞是“boat”（船）。在學習了這兩種語言相對應的單詞列表一周后，將對他們進行測試。

大多數(shù)人會如何學習這份列表呢？我們通常的做法是會反復學習列表，自我測試，并不斷重復這個循環(huán)，勾掉已經(jīng)記住的單詞，然后將精力集中在還未掌握的單詞上。這是一個看似完美的計劃，但其實這是一個糟糕的計劃。

研究人員對學生們準備應付測試的各種方式進行統(tǒng)計，并比較它們各自的成功率。例如，一組學生堅持復習所有單詞，包括已經(jīng)掌握了的。而另一組則勾掉在自我測試中已經(jīng)得出正確答案的單詞不再復習。在一星期后的測試中，兩組人員之間的成績有很大的差異，勾掉已掌握單詞不再復習的一組學生，其測試成績相對較差，他們只記住了大約35%的單詞；而那些對已掌握單詞仍然繼續(xù)復習的學生，在測試中記住了80%的單詞。

看來，有效的學習方法是練習從記憶中檢索所學知識，而不是試圖通過進一步復習來鞏固它們。此外，在復習中刪掉已經(jīng)掌握知識的做法是錯誤的。如果你已經(jīng)學會了某個知識點，你可以停止繼續(xù)學習它，但如果你想在期末考試時記住它們，你就應該繼續(xù)對你所學到的知識進行測試。

研究表明，考試不僅可以測試了解學生掌握了多少知識，也能幫助我們記住更多學過的知識。

臨時抱佛腳或填鴨式學習無效

我們每個人一生中都要面對一些艱難的考試。那么如何應試？合理的建議是：制定學習計劃。有了計劃，我們就可以為考試做好準備，而不是在前一天晚上，通過一兩次緊張的學習來應付考試。

這是個好建議。概括起來就是：臨時抱佛腳或填鴨式的學習無效。遺憾的是，我們許多人都忽視了這條規(guī)則。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，99%的學生承認自己有過這種臨時抱佛腳的經(jīng)歷。

有關(guān)記憶的研究發(fā)現(xiàn)，我們有一種令人擔憂的傾向，那就是依賴我們對學習項目的熟悉程度來判斷自己是否掌握了它們。但問題在于，熟悉程度不足以預測我們是否能夠在需要的時候回憶起它們。

熟悉不等于記得。在看了6個小時的學習材料之后，我們很容易認為自己已經(jīng)將它們留在大腦記憶中了。每一頁內(nèi)容，每一個重要的知識點，都會給大腦留下一種讓我們感到安慰的熟悉感。但事實上，我們能夠識別某事物，與是否能夠在事后回憶起來之間并不對等。

大腦的不同區(qū)域支持不同的記憶。信息通過大腦感覺區(qū)域的敏感程度會對我們的認知產(chǎn)生巨大的影響?；貞浭怯纱竽X不同區(qū)域的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)一起提供支持的，包括額葉皮層和顳葉，它們協(xié)同努力，從你發(fā)出的線索中重建記憶，僅僅因為視覺皮層在連續(xù)5個小時處理你看筆記時的視覺信息，并不意味著當你真正需要的時候，你大腦的其余部分就一定能夠重建這些記憶。

許多人認為努力思考如何學習某事，將有助于我們記住它。但研究表明，事實并非如此。對于記憶來說，更重要的是重組這些信息，讓它擁有某種更容易保留在記憶中的結(jié)構(gòu)。換句話說，用你最容易記住的方式重組你想要記住的學習內(nèi)容才是正道。

像“記憶超人”那樣學習

在艾德·庫克20多歲的大部分時間里，他一直雄居世界記憶錦標賽的前10名，他的記憶成就包括在30分鐘時間里記憶2265個二進制數(shù)字等。在26歲時，他萌生了想與大家分享他的記憶技巧的想法，他想幫助其他人像他那樣學習。于是2010年時，他推出了memrise（意思是提升記憶）網(wǎng)站和應用程序，幫助140多萬個用戶通過掌握庫克的記憶技巧，更有效率地學習外語、歷史和科學課程。這個分享無論是對于個人還是對于學校等機構(gòu)而言，都產(chǎn)生了甚至連庫克自己都無法預料到的影響。

庫克在就讀牛津大學時期的老同學、神經(jīng)學家格雷格·德特雷的幫助下，一起提出了一些新的記憶技巧和原則。例如，有趣的形象或短語的聯(lián)想將有助于記憶某個事實。

這個網(wǎng)站上的應用程序按幾天、幾周和幾個月的時間間隔為學習者安排了一系列的計時測試，這樣的自我測試也是一種強化記憶的有效方法，而不只是被動地閱讀材料。研究發(fā)現(xiàn)，重新激活記憶最有效的時間是在知識將被遺忘，感覺呼之欲出但就是抓不住的時候。Memrise團隊設(shè)計了一種預測算法，不斷跟蹤用戶的學習進度，隨著時間的推移，更準確地預測用戶的學習曲線，幫助用戶在記憶的海洋中沖浪，以達到更為有效地學習的目的。

所有這些技巧可能有助于人們學習與記憶，然而最大的挑戰(zhàn)是如何讓學習變得更有趣。我們是否能夠做到庫克所設(shè)想的那樣輕松愉快的學習呢？舉個例子來說，有個實驗表明，若學生們在家里使用iPad上的應用程序練習西班牙語，幾乎能使他們達到癡迷的程度，以至于老師不得不提前準備好四五節(jié)課的內(nèi)容。也許這就是快樂學習的力量。

睡眠能強化記憶嗎

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠真的能增強記憶力！雖然睡眠學習有時被描述為“洗腦”，但這一過程可能更接近于大腦對記憶和信息的清理。

正常睡眠分為兩個時相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠周期，每個睡眠周期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4～6個睡眠周期。有許多證據(jù)表明，在慢波睡眠中，情景記憶——事件的記憶——會得到鞏固。當記憶進入大腦時，會在海馬體中被編碼儲存，但這時候的記憶并不穩(wěn)固。在深度睡眠的慢波睡眠中，記憶被轉(zhuǎn)移到附近的大腦皮層，記憶存儲在那里會更加穩(wěn)固。一些實驗證據(jù)表明，深度睡眠的獨特之處在于大腦的不同區(qū)域開始“對話”，從而讓白天的記憶得到鞏固。睡眠可以幫助鞏固學習成果并清理掉不需要的信息，若沒有經(jīng)過這個過程，新進入的記憶在一周后就會基本消失。

實驗中，研究人員還通過一些輔助記憶手段來強化記憶。例如，通過播放一些聲音，讓受試者通過聽覺線索的提示重新學習和鞏固記憶。但即使沒有這種提示，記憶也能在慢波睡眠中自發(fā)地被激活，使得我們白天所學到的知識在夜間得到鞏固。當然我們通過提示信息，可以有選擇地鞏固某些記憶。

那么，人們會接受用電影中所謂“洗腦”的方式來重新編制記憶嗎？這種電影里虛構(gòu)的，或者實驗室里的方法可能無法直接應用于現(xiàn)實生活中，但有實驗表明，我們可以在睡眠期間重新學習，如果你想鞏固某個重要的記憶，睡前不妨在大腦里預演一下，那么這些記憶很可能會在睡眠中被激活，這倒是通過研究和實驗所證明了的。