我練太極助養(yǎng)生

◎郁建民

從去年春天起，我開始學太極拳。太極拳動作柔和、速度緩慢，架式的高或低、運動量的大與小，都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要，并非年老弱者之專利。無論是理論研究還是親手實踐，無論是提高技藝功夫還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，練習太極拳，學會太極拳，并從中獲取各自需要。

開始學打拳時，我只會跟在別人后面整套模仿，純屬瞎比劃。后來，我改變了方法，“各個擊破”。比如打24式太極拳，一共有24個分解動作，我先從第一個分解動作——起勢學起，等把第一個分解動作徹底學會了，再學第二個分解動作——野馬分鬃，其余類推。最后，再將這24個分解動作連貫起來。

學太極拳，需要盡可能掌握很多要領(lǐng)，做到“心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚”；能體會“動靜、陰陽、虛實、開合之理”；全身各部都要力求有陰陽變化，要節(jié)節(jié)貫穿；動則全身上下內(nèi)外無有不動。在修煉拳架熟練的基礎(chǔ)上，進一步驗證自己對太極拳要領(lǐng)、拳理的掌握程度。

其次，“推手”功夫的高低，綜合了擒法、拿法、跌法、擲法。主張以柔克剛、以靜待動、以小勝大、以退為進，引進落空，是文明的對抗性技擊術(shù)訓練手段。練起來令人興趣盎然，欲罷不能。

功夫不負有心人，兩個月后，對太極拳一竅不通的我不僅練熟了24式，連48式、72式，也能口中念念有詞地打下來了。有了這份基本功，我打拳的積極性足了，每天清晨都會按時出現(xiàn)在廣場上，沒有特殊情況決不會缺席。

后來我又學了太極劍，它其實以太極拳為基礎(chǔ)，不過劍法更側(cè)重在腰與腿，一般人拳法熟悉后，再學劍就不是難事。舞劍的動作較敏捷，在招式之間，也要掌握運氣，讓精氣神與劍法合而為一，進而達到運動、塑身的最佳境界。

舞太極劍，心身并用，既能收到肌肉、骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時運動的好處，又收到調(diào)息養(yǎng)神的作用。有關(guān)節(jié)炎的人，疼痛和僵硬的癥狀明顯有所減少；慢性阻塞性肺疾病的人，嚴重呼吸困難的癥狀也有所緩解。

通過堅持不懈地鍛煉，我的冠心病和支氣管炎也得到了有效控制，內(nèi)外兼顧，心身同步，從而達到全面鍛煉的效果，內(nèi)心甚是歡喜。

我通過打太極拳、舞太極劍，精神變得比以前要好，感冒生病的次數(shù)也變少。更明顯的是，我的精神面貌一天比一天好，精氣神十足。不僅讓令人煩惱的肩周炎遠離了我，還使我的晚年生活變得豐富多彩。

以上就是筆者練習太極拳和太極劍的親身體會。